Вы сидячий спортсмен?

Какой ты спортсмен? Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, которому платят за тренировки в течение всего дня, вы можете страдать от «синдрома сидячего спортсмена». Среднестатистический спортсмен-любитель сегодня на самом деле получает меньше активности, чем не спортсмены прошлого. Как это может быть? Учтите, что большинство из нас сегодня в повседневной жизни движутся гораздо реже, чем наши родители, бабушки и дедушки, хотя они, вероятно, никогда не ходили в спортзал, не имели личного тренера и не посещали занятия Crossfit.

Среднестатистический «спортсмен» сегодня может тренироваться от одного до двух часов в день и выполнять более интенсивные тренировки, включая интервалы высокой интенсивности, уроки отжима и силовые тренировки, но вне времени в тренажерном зале они могут двигаться очень мало в обычный день. Среднестатистический тренирующийся может выполнять тридцать или шестьдесят минут упражнений несколько раз в неделю, но вне времени в тренажерном зале они могут вести очень сидячий образ жизни.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, но работаете за столом, ездите на машине, смотрите в свободное время на экран, вполне вероятно, что даже после тренировок вы можете быть более сидячим, чем предыдущие поколения, которые вообще никогда не занимались,

Добавьте к этому сценарию диеты и типичное потребление пищи нашего поколения, и легко увидеть, как мы можем бороться с проблемами веса и здоровья, даже если мы регулярно посещаем тренажерный зал.

Большинство людей, которые считают себя атлетами или регулярными физическими упражнениями, сжигают гораздо меньше калорий, чем считают, едят больше калорий, чем им требуется, и проводят большую часть своего времени сидя. Мы слышали об опасностях сидения, но даже если вы ежедневно уделяете много времени физическим упражнениям, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать эффект сидения в течение нескольких часов за раз. Если ваш обычный день состоит из поездки на работу, сидения за столом, поездки в тренажерный зал, занятий спортом, езды домой и сидения перед экраном, вы, вероятно, ведете сидячий образ жизни.

Статистика показывает, что средний человек сидит колоссальные семь-девять часов в день. Другие исследования показывают, что даже если вы в хорошей форме или занимаетесь часами в день, длительные периоды бездействия и сидячего состояния вредны для вашего здоровья. Чем больше человек сидит, тем выше риск различных заболеваний и даже ранней смерти. Поэтому, даже если вы регулярно занимаетесь спортом, важно найти способы двигаться больше ежедневно.

Пять советов, как избежать синдрома малоподвижного атлета

1. Двигайся больше каждый день, Инвестируйте в стоячую рабочую станцию ​​или просто проявите творческий подход с коробками, закажите столешницу и найдите способ встать, работая на компьютере. Стойте во время встреч по телефону и идите к коллеге, чтобы поговорить, а не по электронной почте или отправить им сообщение. Пригласите людей на пешеходные встречи. Сделайте более быстрые поездки в туалет. Вставай каждый час, чтобы сделать несколько отжиманий или прыжков. Проявите творческий подход и просто вставайте чаще.

2. Разработайте активный маршрут. Велосипед на работу, прогулка на работу, парковка подальше, прогулка до следующей автобусной остановки. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.

3. Сделайте социальное время активным. Вместо того, чтобы пойти выпить, поужинать и пообщаться с друзьями, прогуляйтесь, поиграйте в теннис, поиграйте во фрисби, потанцуйте. Будьте изобретательны и общайтесь с друзьями во время какой-то деятельности, а не просто сидя.

4. Делайте больше дел вручную. Возьмите косилку, грабли, метлу и лопату и повесьте все свои газовые и электрические порошковые садовые и хозяйственные инструменты.

5. Меньше водить. Решите сдавать свой автомобиль пару дней в неделю и ездить на работу, выполнять поручения и навещать друзей пешком или на велосипеде или сочетать общественный транспорт с самоходным транспортом.

Рассчитайте свою ежедневную активность

Чтобы получить представление о вашем фактическом 24-часовом уровне активности и расходе калорий, вы можете попробовать этот онлайн-калькулятор общих затрат энергии.