9 способов победить сидячий образ жизни

Все более сидячий образ жизни является одним из запретов нашего современного существования и основной причиной эпидемии ожирения. Исследования показали, что сидячий образ жизни, в том числе сидение дольше четырех часов в день, значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний (возможно, даже больше, чем курение!) И диабета. Ниже приведены девять способов, которыми вы можете избежать попадания в слишком сидячую ловушку.

1. Прогуляйся

Многочисленные исследования подтвердили пользу для здоровья от ежедневной 30-минутной прогулки. Например, в исследовании здоровья медсестер у тех, кто ходил быстро или иным образом выполнял упражнения средней интенсивности, по крайней мере, 30 минут каждый день, был низкий риск внезапной сердечной смерти в течение 26 лет наблюдения. Другое исследование показало, что ходьба может предотвратить слабоумие лучше, чем любое количество кроссвордов.

Еще одно исследование показало, что всего три пятиминутные прогулки в течение рабочего дня могут обратить вспять вред, нанесенный периферическим артериям (в ногах) при длительном сидении. Так что встань и иди. Проводите пешеходные встречи вместо того, чтобы сидеть за столом за часами. Выгуливайте свою собаку - или свою кошку - если вы (и ваша кошка) увлекаетесь такими вещами. Суть в том, чтобы двигаться - и продолжать двигаться.

2. Возьми лестницу

Исследования показали, что подъем по лестнице, который считается интенсивной физической активностью, сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой.Одна компания, StepJockey, которая финансируется Министерством здравоохранения Соединенного Королевства и имеет своей единственной целью - заставить всех подниматься по лестнице, когда и где это возможно, отмечает, что подъем по лестнице расходует в восемь-девять раз больше энергии, чем сидя и в семь раз больше энергии, чем на лифте. И это так легко сделать. Лестница часто находится прямо перед вами, и, следовательно, подняться по лестнице намного проще и быстрее, чем попасть в спортзал или на спортивную площадку.

3. Встань

Если у вас есть работа на рабочем месте или какая-либо другая профессиональная деятельность, требующая, чтобы вы сидели, постарайтесь вставать как минимум каждые 20 минут. Или получить один из постоянных столов, которые становятся все более и более популярными. Принимайте звонки стоя. Встань и выпей воды. Встаньте и идите к следующей кабине или по коридору, чтобы доставить новости коллеге.

В Великобритании, обнаружив, что британцы сидят в среднем по 8,9 часа в день каждый день, проводится уникальная и инновационная кампания, известная как «Get Britain Standing», чтобы «повысить осведомленность и осведомленность об опасностях сидячей работы (т. Е. Сидеть более четыре часа) ». Эта кампания предоставляет различные ресурсы, в том числе« калькулятор сидя », который поможет вам оценить время, которое вы проводите, сидя ежедневно, и сопоставить его с вашим« уровнем риска ». Они также предоставляют ряд решений для« Активного За работой."

4. Помой посуду

Это верно - вместо того, чтобы (едва) переходить от стола к дивану, встаньте и почистите кухню после обеда. Вы будете вставать и мыть посуду, затем будете больше заниматься физическими упражнениями, когда будете чистить столешницы, подметать пол и т. Д. Это поможет вам продолжить повышенную физическую активность, начатую вами на работе (при условии, что вы начинаете выполнять вышеописанное), и участие в физической активности после еды помогает снизить уровень сахара в крови, а также риск инсулинорезистентности в долгосрочной перспективе.

Если вы едите вне дома (что вам следует делать меньше, особенно если вы пытаетесь сбросить вес, потому что питание вне дома приводит к перееданию), запланируйте приятную прогулку после обеда. Вы можете продолжить общение с компаньонами во время прогулки.

5. Вставай во время рекламных пауз

Если вы смотрите телевизор дома, вы можете использовать рекламные паузы как дополнительное время для физической активности. Стоя и делая что-то во время коммерческих перерывов - будь то складывание одежды, несколько отжиманий или приседаний, или любое другое занятие - нарушит дополнительное сидячее время, которое имеет тенденцию накапливаться в течение большей части, если не во всех,, экранные мероприятия.

1. 6. Беги

   Вам не нужно быть гуру бега, чтобы пожинать плоды бега. Недавнее исследование показало, что работа всего лишь от 5 до 10 минут в день на медленных скоростях (менее шести миль в час) была связана со значительно сниженным риском смерти от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний.

   1. 7. Заниматься садоводством

      Любой садовник может сказать вам, сколько физических усилий задействовано в каждом виде садоводства, и Американская ассоциация кардиологов считает, что общее садоводство является одной из многих форм упражнений, которые подпадают под категорию физической активности умеренной интенсивности. Большинство садоводов считают, что садоводство не только стимулирует умственную и духовную деятельность, но и является фантастической физической активностью, способной предотвратить ожирение.

   2. 8. Парк дальше

      Всякий раз, когда вы можете сделать это безопасно, сделайте ставку на то, чтобы припарковаться немного дальше от пункта назначения, поэтому вам придется пройти еще несколько шагов. Каждый шаг имеет значение, и эти дополнительные шаги будут суммироваться в течение дня, чтобы увеличить общую физическую активность. Хотите знать, сколько шагов вы делаете ежедневно? Похоже, сейчас на рынке представлено несколько шагомеров всех форм и цветов, и отслеживание ваших шагов может помочь вам стать более активными и потерять больше веса в долгосрочной перспективе.

   3. 9. Еще лучше: прогулка, велосипед или общественный транспорт

      В настоящее время установлено, что вид транспорта связан с избыточным весом и ожирением. Активные способы передвижения, такие как ходьба или езда на велосипеде, приносят большую пользу для здоровья и позволяют предотвратить ожирение. Кажется, даже общественный транспорт связан с более низким индексом массы тела (ИМТ), чем езда на машине.
   4. Если вы сможете выполнить многие или все вышеперечисленное, вы будете на пути к тому, чтобы оставаться в движении, что является ключом к здоровью на протяжении всей жизни.