Простые способы вести здоровый образ жизни

Фраза «здоровый образ жизни» - это сокращенное определение того, как вам следует жить, если вы хотите получить самое здоровое тело, которое вы можете - и то, и другое, которое выглядит хорошо и приятно. Вы знаете очевидное поведение, которое описывает человека, который здоров и заботится о себе. Здоровый человек не курит, старается поддерживать здоровый вес, ест здоровую пищу с большим количеством фруктов, овощей и клетчатки и, конечно же, регулярно занимается спортом.

Тогда есть другие элементы, чтобы добавить в список. Здоровый человек также знает, как справляться со стрессом, хорошо спит каждую ночь, не пьет слишком много, не сидит слишком много - в основном, все делает в меру все время. Когда вы смотрите на все, что может перейти в здоровый образ жизни, вы можете увидеть, насколько сложны все эти вещи в нашем нынешнем мире.

Хорошая новость в том, что вам не нужно все менять одновременно. На самом деле, хитрость в здоровом образе жизни заключается в том, чтобы вносить небольшие изменения - делать больше шагов каждый день, добавлять фрукты в свою кашу, иметь дополнительный стакан воды или говорить «нет» второй порции масляного пюре. Одна вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сделать свой образ жизни более здоровой, это больше двигаться.

Вот почему вам нужно больше двигаться

Вы знаете, что вам нужно заниматься спортом, но есть много оправданий, чтобы этого не делать. Вы слишком заняты, не знаете, с чего начать, у вас нет мотивации, или вы боитесь, что можете пораниться. Может быть, вы думаете, что упражнения должны быть очень тяжелыми или недостаточно хорошими.

Какое бы у вас ни было определение того, что упражнение является или нет, суть в том, что упражнение - это движение. Будь то прогулка по кварталу или марафон, это движение - упражнение, и каждый раз, когда вы двигаетесь больше, чем обычно, это считается.

Это здорово, если вы можете провести время осуществление Означает, что вы потеете, работаете в целевой зоне сердечного ритма или делаете что-то для укрепления своего тела. Но так не всегда должно быть. Умеренные действия, такие как работа по дому, садоводство и ходьба могут иметь значение.

Преимущества переезда больше

Самое замечательное в переезде заключается в том, что всего несколько минут в день могут иметь длительные преимущества, о многих из которых вы можете даже не знать.

Вот лишь некоторые из преимуществ:

• Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета
• Улучшает стабильность суставов
• Увеличивает и улучшает диапазон движения
• Помогает поддерживать гибкость с возрастом
• Поддерживает костную массу
• Предотвращает остеопороз и переломы
• Улучшает настроение и уменьшает симптомы тревоги и депрессии
• Повышает самооценку
• Улучшает память у пожилых людей
• Уменьшает стресс

Даже если вы выберете небольшие изменения и более скромную потерю веса, вы увидите, что преимущества все еще довольно удивительны.

Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что если у вас избыточный вес, снижение от 5 до 10 процентов общей массы тела может помочь снизить артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

На самом деле, вам даже не нужно иметь цель, чтобы похудеть, особенно если вам трудно придерживаться программы. Почему бы не сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым, чтобы начать, и беспокоиться о потере веса, когда у вас есть некоторые здоровые привычки за пояс?

Простые способы переместить ваше тело

Вы можете начать процесс быть здоровым и теперь, добавив немного больше активности в свою жизнь. Если вы не готовы к структурированной программе, начните с малого. Каждый маленький бит имеет значение, и все это приводит к сжиганию большего количества калорий.

• Выключить телевизор и компьютер, Раз в неделю выключайте телевизор и компьютер и делайте что-нибудь более физическое с семьей. Играйте в игры, гуляйте, делайте почти все, что будет более активным, чем сидеть на диване.
• Иди больше, Ищите небольшие способы больше гулять. Когда вы получите почту, совершите прогулку вокруг квартала, выгуливайте собаку каждый день для дополнительной прогулки или ходите по беговой дорожке в течение пяти минут, прежде чем приступить к работе.
• Сделать несколько дел, Лопать снег, работать в саду, сгребать листья, подметать пол - эти виды деятельности могут не быть энергичным упражнением, но они могут заставить вас двигаться, приводя свой дом в порядок.
• Ходите в то время как вы говорите, Когда вы разговариваете по телефону, ходите вокруг или даже выполняйте уборку во время разговора. Это отличный способ продолжать двигаться, делая то, что вам нравится.
• Знать, Составьте список всех физических нагрузок, которые вы делаете в обычный день. Если вы обнаружите, что большая часть вашего времени уходит на сидение, составьте еще один список всех способов, которыми вы можете больше двигаться - вставать каждый час, чтобы растянуться или погулять, пройтись по лестнице на работе и т. Д.

Питаться хорошо, не будучи несчастным

Соблюдение здоровой диеты является еще одной частью здорового образа жизни. Чистая диета может не только помочь в контроле веса, но и улучшить здоровье и качество жизни по мере взросления.Вы уже знаете о пищевых группах и о том, что вы должны есть больше фруктов и овощей и меньше обработанных продуктов. Вероятно, у вас есть список того, что вы должны делать для более здоровой диеты, но, опять же, внесение слишком большого количества изменений одновременно может иметь неприятные последствия. Если вы придерживаетесь строгой диеты, вам может потребоваться та самая пища, которую вы пытаетесь избежать.

Другой подход заключается в поиске способов вносить меньшие изменения каждый день. Вот лишь несколько идей для изменения того, как вы едите:

• Ешьте больше фруктов, Добавьте это к своим хлопьям, салатам, обедам или сделайте это десертом. Фрукты также являются отличной закуской после работы или школы, чтобы вы могли поужинать.
• Подкрасться к большему количеству овощей, Добавляйте их везде, где сможете - помидоры на сэндвич, перец на пиццу или дополнительные овощи в соусе из пасты. Держите предварительно нарезанные, консервированные или замороженные овощи готовыми к быстрым закускам.
• Попробуйте здоровую заправку для салата. Если вы едите жирную заправку, переключитесь на что-то более легкое, и вы автоматически съедите меньше калорий.
• Ешьте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, Переход на обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт - это еще один простой способ съесть меньше калорий, не меняя слишком много в своем рационе.
• Сделать некоторые замены, Посмотрите в шкафах или холодильнике и выберите три блюда, которые вы едите каждый день. Запишите содержание питательных веществ и в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, найдите низкокалорийные заменители именно для этих трех продуктов.

Слово от DipHealth

Создание здорового образа жизни не должно означать кардинальных изменений. Внесение небольших изменений в ваш образ жизни может показаться медленным процессом, и это так. Вы можете приспосабливаться к переменам лучше, когда вам не нужно пересматривать всю свою жизнь. Просто выберите что-то одно и работайте над этим каждый день, оставляя остальную часть вашей жизни и привычки такими же. Вы можете быть удивлены, что эти небольшие изменения действительно могут иметь значение.