Здоровая куриная колбаса
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Куриная колбаса (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 179 жиров 11 г углеводов 3 г белка 18 г Показать этикетку питания Скрыть этикетку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 4 (по 2 котлета) | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 179 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 11g | 14% |
| Насыщенный жир 3 г | 15% |
| холестерин 84 мг | 28% |
| натрий 60мг | 3% |
| Всего углеводов 3g | 1% |
| Клетчатка 0г | 0% |
| Всего сахара 2 г | |
| Включает 2 г добавленного сахара | 4% |
| белка 18г | |
| Витамин D 0 мкг | 0% |
| Кальций 13 мг | 1% |
| Железо 1 мг | 6% |
| Калий 554 мг | 12% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Большая часть колбасы завтрака загружена с насыщенным жиром и натрием. Но вы можете сделать более здоровую версию дома с несколькими основными ингредиентами практически за короткое время.
Эта колбаса с курицей на завтрак состоит из нежирной курицы, горстки специй и кленового сиропа для здоровой альтернативы обычной колбасе. Используйте его везде, где вы обычно используете колбасу или ешьте его с яйцами, тостами из цельного зерна и фруктами, чтобы начать свой день с умом.
Ингредиенты
- 1 фунт нежирной курицы
- 1 чайная ложка сушеного шалфея
- 1 1/4 чайной ложки чесночного порошка
- 1 чайная ложка свежего треснутого черного перца
- 1/2 чайной ложки измельченного красного перца
- 2 чайные ложки чистого кленового сиропа
- 2 чайные ложки оливкового масла
подготовка
- В большой миске смешайте все ингредиенты, кроме масла. Форма в восемь круглых котлет.
- Нагрейте антипригарную сковороду на среднем огне. Добавьте одну чайную ложку масла. Работая по четыре пирожка за раз, готовьте колбасу, пока она не подрумянится с одной стороны, около 3-5 минут, затем переверните и обжарьте с другой стороны. Продолжайте процесс до готовности, около 5 минут. Удалить из сковороды и повторить с оставшимся маслом и пирожками.
- Подавайте в горячем виде или храните дополнительную колбасу в холодильнике в герметичном контейнере.
Варианты ингредиентов и замены
Если вам не нравится курица, этот рецепт также можно приготовить из нежирной индейки.
Отрегулируйте специи в соответствии с вашими предпочтениями. Этот рецепт содержит достаточное количество специй, но если вам нравится действительно горячая колбаса, добавьте больше красного перца или уменьшите специи для меньшего нагрева.
Советы по приготовлению и подаче
Подавайте пирожки с колбасой с цельнозерновыми тостами, яйцами и фруктами для традиционного сбалансированного завтрака или проявите креативность, если хотите. Эту колбасу можно использовать для бутербродов на завтрак, тако на завтрак, запеканок для завтрака и многого другого.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Рисовые пироги - здоровая закуска?
Рисовые лепешки являются популярной низкокалорийной закуской, но им не хватает питательной ценности. Все ли они одинаковы, и стоит ли включать их в состав здоровой диеты?
Здоровая Колбаса Рецепт и Советы
Любишь колбасу, но ненавидишь жир? Купите один из этих брендов здоровой колбасы в магазине или используйте этот рецепт здоровой колбасы, чтобы сделать свой собственный дома.
Одна кастрюля "Колбаса" и рецепт пасты из капусты
Наслаждайтесь этим рецептом колбасы с низким содержанием FODMAP и капусты на ужин, приготовленной с курицей, которая имитирует вкус и текстуру колбасы.
