Советы по фитнесу для внутренней части бедра

1

Советы по фитнесу для вашей боли в спине - укрепить мышцы

Советы по фитнесу для вашей боли в спине

Столько мышечных групп для удара - так мало времени - как вам скажет любой, кто действительно привержен программе лечебных упражнений. Это тоже ваша загадка?

Конечно, может быть соблазнительно поработать над наиболее часто рекламируемыми группами мышц - такими, как ваш пресс, спина, грудь, лат, четверка и подколенные сухожилия - и затем назвать это днем. И если вам не нравится заниматься спортом, но вы делаете это, потому что вы знаете, что должны, эффект, вероятно, усиливается.

Если вы тренируетесь как способ предотвратить боль в спине, важно не пропускать менее известные мышцы, такие как ваши внешние и внутренние бедра. Эти группы играют ключевую роль в позиционировании вашего таза, что, в свою очередь, помогает поддерживать вашу поясницу счастливой.

Ради вашей спины, укрепите как внутренние, так и внешние мышцы бедра

Один из способов нацелить мышцы наружного бедра - это сделать как фламинго - иными словами, включить в упражнение одно упражнение на равновесие на ногах. Для идей, которые варьируются от простых до умеренно сложных, ознакомьтесь с моими вызовами по балансу на одной ноге, чтобы укрепить мышцы наружного бедра (похитители).

Для нацеливания на внутренние мышцы бедра (называемые вашими «аддукторами»), которые являются ключевыми для округления стабильности вашего тазового положения (как это обеспечивается вашими другими мышцами бедра, плюс мышцы ядра и спины), а также для того, чтобы помочь вам сбалансировать ваши масса тела при стоянии, скользить по.

Связанные с: Найди идеального физиотерапевта

2

Советы по фитнесу для начинающих с болями в спине - Easy Adductor Pulses

Советы по фитнесу для начинающих с болями в спине - Adductor Pulses для начинающих и людей с болями в спине

Отличный способ, как новички и люди с болями в спине могут заставить своих аддукторов работать, просто лежа на спине (согнутые на спине), согнув колени и положив ноги на пол, и поместив маленький, мягкий шарик между коленями. Аккуратно сожмите мяч и отпустите примерно 10-20 раз. Попытайтесь согласовать сжатие с вашим выдохом, а выпуски с вашим вдохом.

Кстати, это также хорошее упражнение для более опытных упражнений на легкой дневной тренировке или когда вы плохо себя чувствуете.

3

Советы по фитнесу для начинающих с болями в спине - используйте стул для укрепления паха

Советы по фитнесу для начинающих с болями в спине - используйте стул, чтобы укрепить мышцы внутренней части бедра

Еще одно упражнение для укрепления внутренней части бедра, подходящее большинству начинающих, и многие из которых испытывают боль в пояснице, используют стул.

Лежа на боку, положите лодыжку и ступню верхней ноги на сиденье стула. Держите нижнюю ногу на одной линии с верхней (за исключением того, что между ними есть кресло).

Поддерживая хорошую форму в туловище, шее, голове и плечах, поднимите нижнюю ногу и снова опустите ее. Поддержание равновесия в остальной части тела важнее, чем подъем на высоту ног. Это потому, что подтяжка ног в сочетании с отличной формой - это то, что «получает» аддукторы.

Как и в случае импульсов аддуктора, описанных на предыдущем слайде, постарайтесь согласовать свои усилия с выдохом.

Пытаться: Получите мотивацию к упражнениям

4

Добавьте основной вызов в ваш паховой усилитель

Советы по фитнесу для начинающих с болями в спине - добавьте основной вызов вашему паху

По мере того, как ваши аддукторы становятся сильнее, вы можете подумать о переходе на более высокий уровень сложности. Одним из таких упражнений является вариация растяжения бокового паха, представленного на предыдущем слайде, где целью было поднять нижнюю ногу вверх, сохраняя при этом хорошую форму.

В этом варианте вы поместите мягкие шарики маленького или среднего размера между лодыжками и одновременно поднимите обе ноги вверх. Задержитесь от 2 до 10 секунд и спускайтесь вниз. Мяч между лодыжками дает вам «проприоцепцию» или возможность почувствовать, где ваши ноги находятся как в пространстве, так и относительно друг друга. Мяч также вызывает сокращение мышц аддуктора.

Пожалуйста, не забывайте дышать, пока ваши ноги в воздухе! Повторите подтяжку 3-10 раз, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и, конечно, вашего уровня боли. Если упражнение вызывает боль, сделайте более легкую версию или не делайте этого вообще. Кстати, этот вариант добавляет проблемы для основных мышц, а также вашего паха.

Пытаться: Разминка для тренировочного мяча