Как предотвратить жирную болезнь печени, если у вас PCOS

Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), обычно называемая жирной печенью, широко распространена у женщин с СПКЯ, поражая от 15 до 55 процентов женщин в зависимости от используемых диагностических критериев. НАЖБП возникает в результате избытка триглицеридов (жира), накопленных в печени, что вызывает повреждение и воспаление. Печень не предназначена для хранения жира; его роль заключается в том, чтобы служить детокс-органом для организма, отфильтровывающего вредные вещества. Наличие жирной печени или НАЖБП увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если не лечить, НАЖБП может прогрессировать до более поздних стадий повреждения печени.

Факторы, способствующие развитию жировой болезни печени у женщин с СПКЯ, включают следующее:

• Избыточный вес живота
• Высокие триглицериды
• Высокий уровень холестерина ЛПНП
• Низкий уровень холестерина ЛПВП
• Высокое потребление жиров, сахара и рафинированных продуктов
• Сидячий образ жизни
• генетика

Предварительные данные свидетельствуют о том, что высокий уровень андрогенов может также способствовать накоплению жира в печени. Несмотря на то, что ожирение печени является серьезным заболеванием, его легко можно исправить и предотвратить с помощью изменения диеты и образа жизни.

Вот четыре способа предотвратить ожирение печени, если у вас PCOS.

Измени свою диету

Жир, сахар и чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов являются основными факторами, способствующими ожирению печени.Потребление транс-жиров, жиров, обычно содержащихся в обработанной и быстрой пище, связано с резистентностью к инсулину, воспалением и повышением уровня триглицеридов. Аналогичным образом, высокое потребление фруктозы, подсластителя, содержащегося в кукурузном сиропе, соке и других ароматизированных напитках, связано с жировой болезнью печени. Фруктоза также связана с ухудшением резистентности к инсулину и воспалением. Исследование, опубликованное в Американский журнал клинического питания Установлено, что увеличение потребления безалкогольных напитков приводит к тому, что у людей значительно увеличивается печень и висцеральный жир, который окружает внутренние органы и связан с хроническими заболеваниями.

Исключение из рациона трансжиров, сахара и обработанных продуктов улучшит состояние вашей печени. Вы также можете улучшить здоровье своей печени, съев здоровую диету, богатую цельнозерновыми продуктами, постными белками, бобами и бобовыми, рыбой и большим количеством фруктов и овощей. Соблюдение средиземноморской диеты, богатой оливковым маслом и другими мононенасыщенными жирами, также может быть полезным для улучшения инсулина, борьбы с воспалением и уменьшения жира в печени.

Худеть

Потеря веса эффективна для улучшения жировой болезни печени, поскольку она может улучшить резистентность к инсулину, триглицериды и висцеральный жир. Одно исследование показало, что люди, которые потеряли 5 процентов от общей массы тела, заметили значительное улучшение чувствительности к инсулину и потери жира в печени. Например, женщина, которая весит 200 фунтов, может ожидать значительного улучшения здоровья своей печени, если она потеряет 10 фунтов.

Пошевеливайся

Сидячий образ жизни является одним из факторов, способствующих НАЖБП. Занятия регулярными физическими упражнениями, состоящими из аэробных упражнений и тренировок с отягощениями, могут уменьшить ожирение печени даже без потери веса. Участники, которые выполняли от 30 до 60 минут упражнений два-три раза в неделю, видели значительное снижение жира в печени. Чтобы физические упражнения стали обычным делом, расставьте приоритеты, запланировав их в своем календаре. Участие в увлекательных и приятных мероприятиях также поможет повысить вашу приверженность.

Возьми рыбий жир

Жирные кислоты омега-3, такие как те, которые содержатся в холодноводной рыбе, такой как лосось, тунец и форель, эффективны для снижения триглицеридов, воспаления и инсулина у женщин с СПКЯ. Тем не менее, добавление рыбьего жира, вероятно, необходимо, так как довольно сложно есть достаточно рыбы, чтобы удовлетворить терапевтическое количество омега-3 жиров. Исследование, опубликованное в Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ показали, что у женщин с СПКЯ, которые в течение восьми недель добавляли в свой рацион 4 грамма рыбьего жира, наблюдалось значительное снижение содержания жира в печени и триглицеридов.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Диагностика и лечение неалкогольной жировой болезни печени: практические рекомендации Американской ассоциации по изучению заболеваний печени, Американского колледжа гастроэнтерологии и Американской гастроэнтерологической ассоциации. гепатология. 2012;142:1592-1609.
• Cusons A, Watts G, Mori T. Добавка жирных кислот омега-3 снижает содержание жира в печени при синдроме поликистозных яичников: рандомизированное контролируемое исследование с использованием протонной магнитно-резонансной спектроскопии. J Clin Эндокринол Метб. 2009;94(10):3842-3848.
• Халлсворт К., Фаттахова Г., Холлингсворт К.Г. Упражнения с сопротивлением уменьшают жир печени и ее медиаторы при неалкогольной жировой болезни печени, независимо от потери веса. Gut. 2011;60:1278-1283.
• Maersk M, Belza A. Напитки, содержащие сахарозу, увеличивают накопление жира в печени, мышцах и жировых отложениях: 6-месячное рандомизированное исследование. Am J Clin Nutr. 2012;95:283-289.