Советы по борьбе с усталостью, когда у вас IBD

Вы чувствуете себя усталым все время? Многие здоровые взрослые жалуются на то, что чувствуют усталость в течение дня. В западном мире большинство из нас работают слишком много часов и не получают достаточного отдыха, оставляя нас переутомленными. Хроническое состояние, такое как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), может еще больше подорвать вашу энергию, вызывая чувство усталости. Хорошей новостью является то, что есть много изменений, которые вы можете внести в свой образ жизни, которые могут помочь с вашим уровнем энергии. Некоторые из предложенных ниже предложений будет легко сделать, а другие займут некоторое время, но все они стоят усилий.

1

Получите достаточно качественного сна

Недостаток сна, очевидно, утомит вас, но вам не нужно просто «достаточно» спать - вам нужен качественный спать. Чтобы получить качественный сон, вам необходимо соблюдать правила гигиены сна, которые включают в себя то, что вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, избегаете употребления кофеина перед сном и не светите ночью. Это сложная задача для многих взрослых, но, следуя этим и нескольким другим шагам, вы можете значительно повысить качество своего сна и, следовательно, чувствовать себя более энергично по утрам.

2

Попробуйте (доктор одобрил) упражнение

Это может показаться нелогичным (разве упражнения не заставят вас больше устать?), Но упражнения могут повысить ваш уровень энергии во многих отношениях. Регулярные физические упражнения могут помочь вам лучше спать по ночам, а со временем это может реально помочь повысить уровень энергии в течение дня. Ключ должен делать соответствующий тип и количество упражнений для вашего тела и быть последовательным в этом.

3

Остановить вспышку

Может показаться, что это само собой разумеется, но вы всегда должны работать, чтобы остановить вспышку как можно скорее. Соблазнительно надеяться, что вы сами отскочите от вспышки ВЗК или что она не станет хуже, но шансы на то, что что-то из этого случится, не очень хорошие. Вместо этого, когда вы начинаете чувствовать, что начинается вспышка, немедленно обратитесь за помощью и возьмите эти симптомы под контроль, прежде чем они утащат вас вниз и утомят вас.

4

Предотвратить вспышки IBD

До сих пор точно не известно, что вызывает вспышку, хотя есть некоторые теории: несколько потенциальных причин вспышки включают курение сигарет (особенно для людей с болезнью Крона), прием НПВП и смену времен года. Если вы знаете свои триггеры, лучше всего избегать их. Если вы все еще не уверены в том, что может вызвать IBD, обсудите план действий со своим гастроэнтерологом.

5

Справляться со стрессом

Во многих случаях успокаивающий стресс легче сказать, чем сделать, но способов справиться со стрессом так же много, как и типов. Вы не можете избежать всех стрессов, но вы можете стремиться избегать стрессовых ситуаций и людей. Ваш собственный план по снижению стресса будет очень индивидуальным и должен включать занятия, которые вам нравятся. Снятие стресса может быть чем угодно - от перерыва с чашкой чая до участия в программе упражнений. Важной частью является сделать ваш план таким, который будет работать на вас. Поработайте со своей медицинской командой, чтобы найти лучшую тактику снятия стресса для вашего образа жизни.

6

Управление связанными условиями

IBD поставляется с прачечной список связанных условий. Конечно, важно тщательно управлять любым состоянием, которое у вас может быть, но это особенно верно, когда у вас много болезней. Вполне возможно, что IBD может повлиять на другие ваши условия, и наоборот. Анемия является хорошим примером этого, потому что, если вы испытываете потерю крови, результатом может быть анемия. Анемия может потребовать лечения, но лечение основной IBD, чтобы остановить кровотечение, также будет ключевым. Убедитесь, что ваш гастроэнтеролог и другие врачи осведомлены о любых ваших заболеваниях, и всегда имейте под рукой список всех ваших лекарств.

7

Следи за своей диетой

Здоровая диета важна для всех; Единственная проблема заключается в том, что большинство из нас не придерживаются здоровой диеты. Люди с ВЗК, как правило, избегают определенных продуктов, таких как фрукты и овощи. Важно избегать продуктов, которые могут вызвать диарею, но правильное питание является неотъемлемой частью любого плана лечения. Вы можете не знать, какие именно продукты вам не понравятся, но у вас, вероятно, есть хорошее представление о том, какие продукты входят в здоровую диету, а какие нет.Оставаться на вершине диеты - сложная работа, но она того стоит.

8

Пить воду

Мы засыпаны рекламой всех видов напитков, но простая старая вода продолжает оставаться лучшим напитком для улучшения здоровья. Если у вас диарея, вы должны заменить всю жидкость, которую вы теряете, и потребление достаточного количества воды для вашего тела будет иметь большое значение для достижения этой цели. Но даже если ты являются Чувствуя себя хорошо, вода по-прежнему лучший выбор для напитка. Старайтесь держать рядом с собой стакан воды и пить его в течение дня. Если у вас есть проблемы с обезвоживанием или вы не можете пить воду из-за рвоты, обратитесь к врачу.

9

Получите достаточно витаминов и минералов

ВЗК может привести к тому, что ваш организм не сможет усваивать определенные витамины и минералы, особенно если у вас болезнь Крона тонкой кишки (илеит). Если вы не употребляете большое количество разнообразных продуктов, это также может сыграть роль в снижении количества витаминов и минералов, которые принимает ваш организм. Некоторые лекарства также могут препятствовать усвоению витаминов организмом, поэтому проконсультируйтесь с врачом о том, что добавка будет подходящим для вас.

10

Берегите себя

Когда вы отправляетесь в путь к лучшему здоровью, вы не можете упустить из виду и себя, и свою личность. Следите за своими интересами и увлечениями, особенно теми, которые не связаны с вашим здоровьем. Если вы находите свои любимые занятия более сложными в трудное время со своим здоровьем, вы можете решить исследовать некоторые новые развлечения. Важно, чтобы вас отвлекали, и вы с нетерпением ждали этого.