Советы по борьбе с усталостью, вызванной артритом

Кажется, есть бесконечный список вещей, которые нужно сделать. С чего начать? Чем больше вы думаете об этом, тем больше вам хочется вернуться в постель. У вас нет энергии, необходимой, чтобы просто копаться. Почему вы чувствуете себя так? Это как если бы враг сражался с тобой, а враг устал.

Справиться с усталостью

Усталость является основным симптомом большинства форм воспалительного артрита. Усталость может быть особенно изнурительной, когда болезнь активна, и она сильно влияет на повседневную жизнь.

Многие функциональные трудности испытывают люди с артритом и сопутствующими заболеваниями. Когда у вас хронический артрит, дополнительные усилия, необходимые для выполнения основных задач, связанных с подвижностью и движением, утомляют вас больше, чем здорового человека. Движение может быть особенно трудным утром, когда жесткость хуже всего.

Исследование показывает влияние болезни

Одно исследование с участием пациентов с ревматоидным артритом показало, что:

• 79 процентов имели некоторый уровень сложности при выполнении домашних работ, таких как пылесос
• У 68 процентов были проблемы с одеванием, таким как завязывание шнурков или пуговицы
• 64% с трудом поднимались по лестнице или принимали ванну

Задачи, которые здоровые люди воспринимают как должное, требуют особых усилий, предусмотрительности и зачастую зависимости от других людей, живущих с ревматоидным артритом.

Усталость можно считать аспектом повседневной жизни с хроническим артритом. Усталость - это предупреждение от тела о том, что вам нужен отдых. Без усталости, как индикатора, вы, скорее всего, заставите себя делать больше и причинить вред своему телу и суставам.

Что вызывает усталость при артрите?

Есть несколько факторов, которые вызывают усталость:

• Болезнь Активность:Усталость может быть вызвана самой болезнью. Усталость является известным симптомом артрита и связанных с ним заболеваний и становится более серьезной проблемой в периоды обострения активности заболевания.Усталость является результатом реакции организма на вещества, выделяемые в кровь активированными иммунными клетками.
• Физическое бездействиеУ вас может быть еще больше усталости, если вы ведете сидячий образ жизни. Проводить время в легкой деятельности, а не сидя, может уменьшить усталость. Возможно, вы ограничивали движение, так как рутинные задачи более сложны и, похоже, вызывают усталость и боль. Тем не менее, вы должны опасаться бездействия.

• Недостаток сна:Боль и дискомфорт от артрита приводят к нарушению сна у многих пациентов. Одно исследование артрита показало, что более половины участников жаловались на прерванные или укороченные циклы сна из-за их заболевания.
• Эмоциональные факторы:Человек также может устать из-за того, как он чувствует себя эмоционально и физически. Чувство депрессии, скуки, беспокойства или несчастья может быть источником истощенной энергии.
• Анемия:Низкое количество эритроцитов и / или гемоглобина характерно для людей с хроническим воспалительным артритом. Усталость может быть физическим эффектом анемии. Тяжесть усталости пропорциональна тяжести анемического состояния.

• Медикаментозное лечение:Лекарства используются, чтобы вызвать химические изменения в организме, и усталость может быть побочным эффектом. Как и с любым побочным эффектом, уровень усталости может зависеть от лекарственного средства или от дозы.
• тучность: Когда у вас избыточный вес, для движения требуется больше энергии, и у вас могут возникнуть проблемы с апноэ и нарушениями сна.

Справиться с усталостью

Основные ответы на усталость включают в себя:

• Продолжай двигаться: Уменьшите бездействие, надев шагомер или фитнес-ленту, особенно ту, которая предупреждает вас, когда вы неактивны. Участие в регулярных упражнениях может также помочь уменьшить симптомы хронической усталости. Обсудите соответствующие упражнения с врачом или физиотерапевтом.
• Разум: Исследования показали преимущества снижения депрессии и стресса при усталости. Изучите когнитивно-поведенческую терапию и методы снятия стресса. Вы можете изучить йогу или тай-чи и получить пользу от легкой физической активности, а также упражнений на осознанность.
• Периоды отдыха:Отдых - самое очевидное решение проблемы усталости. Когда организм сигнализирует, что он достиг физического предела, необходим короткий отклик или сон. Отвечая с периодом отдыха, вы даете организму возможность восстановить контроль.
• Привлекать других: Пусть ваши друзья, семья и коллеги знают, что иногда вам потребуется защищать свои энергетические уровни и, возможно, потребуется помощь с некоторыми поручениями.
• Ешь хорошо: Обращайте внимание на то, что вы едите, и выбирайте питательные продукты, которые обеспечивают полный спектр полезных питательных веществ. Если у вас избыточный вес, поработайте с диетологом для правильного питания для достижения здорового веса.
• Планирование:Планирование, планирование мероприятий и самостоятельная стимуляция могут помочь минимизировать усталость. Ограничение количества напряженных занятий, возможность перемежающихся периодов отдыха и сохранение гибкости могут способствовать сохранению энергии.
• Расставлять приоритеты:Приоритизация деятельности помогает уменьшить усталость. Важные действия должны быть выполнены прежде, чем энергия истощится, и менее значимые действия могут быть отложены в случае необходимости.
• Организация:По возможности реорганизуйтесь, чтобы сделать вещи более удобными. Хранение вещей в пределах досягаемости или поблизости может быть механизмом энергосбережения.
• Спящая Среда: Обращайте внимание на гигиену сна и держите телевизор, ноутбук и мобильный телефон вне спальни, чтобы у вас было меньше раздражения, из-за которого трудно уснуть.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Не фармакологические вмешательства при усталости при ревматоидном артрите. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
• Как победить усталость артрита. Фонд артрита.
• Почему артрит может вызвать усталость. Фонд артрита.