10 способов бороться с усталостью, вызванной ХОБЛ

Как вы можете справиться со слишком распространенным симптомом усталости при хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ)? Давайте посмотрим, что вызывает усталость у людей с ХОБЛ, а затем поделимся некоторыми советами о том, как повысить свой уровень энергии.

Понимание усталости

Усталость - субъективное восприятие общей усталости, истощения или недостатка энергии - отличается от обычной усталости. Это не та усталость, которая улучшается после хорошего сна или даже с хорошей чашкой кофе. К сожалению, это также симптом, который плохо изучен при хронической обструктивной болезни легких.

Усталость может очень сильно повлиять на качество жизни людей, живущих с ХОБЛ. На самом деле, в то время как одышка (ощущение затрудненного дыхания) остается основным изнурительным симптомом, связанным с ХОБЛ, усталость почти так же важна, когда речь идет о негативных последствиях заболевания.

В целом, усталость возникает, если примерно в три раза больше людей с ХОБЛ, чем в общей популяции. По всем этим причинам важно обсудить не только то, что может вызывать утомление, но и то, что вы можете сделать сами, чтобы лучше справиться с этим симптомом.

Причины усталости при ХОБЛ

Почему люди с ХОБЛ испытывают усталость? Ответ не прост, и, вероятно, есть много факторов, которые работают вместе, чтобы способствовать усталости. В исследованиях повышенный уровень усталости у людей с ХОБЛ от средней до тяжелой степени связан с:

• Увеличение тяжести легочной недостаточности. Чем больше усилий требуется для дыхания, тем больше энергии выводится из организма
• Снижение толерантности к физической нагрузке. Мы знаем, что физические упражнения даже в небольших количествах могут снизить утомляемость, и ХОБЛ может наложить значительные ограничения на выполнение этих упражнений.
• Ухудшение качества жизни
• Депрессия - Депрессия является известным источником усталости и часто встречается у людей с ХОБЛ.

Дополнительные исследования показывают, что ощущение усталости, связанное с ХОБЛ, может быть связано с уменьшением времени, проводимого на открытом воздухе, частотой ежегодных обострений ХОБЛ и следующими изменениями в функционировании:

• Уменьшение веса и мышечной массы
• Гипоксемия или уменьшение поступления кислорода в ткани способствует усталости на клеточном уровне
• Снижение силы и выносливости
• Снижение познавательной способности. Усталость из-за ХОБЛ связана с проблемами с памятью и решением проблем.
• Повторные респираторные инфекции - даже те, у кого нет ХОБЛ, отмечают снижение энергии при борьбе с респираторными инфекциями, и эти инфекции часто встречаются при ХОБЛ.

10 способов справиться с усталостью

Учитывая высокий уровень усталости, связанной с ХОБЛ, повезло, что есть целый ряд мер борьбы с усталостью, которые вы можете добавлять в свою жизнь каждый день.

Регулярно заниматься спортом

Люди, которые регулярно занимаются спортом, сообщают о более низком уровне усталости и улучшении качества жизни, чем те, кто более сидячий. Мало того, что упражнения могут улучшить вашу жизнь, но это связано с увеличением продолжительности жизни для тех, кто живет с ХОБЛ.

Когда дело доходит до упражнений с ХОБЛ, важна комбинация упражнений на выносливость (сердечно-сосудистая выносливость) и упражнений на гибкость. Когда вы рассматриваете свои варианты, важно начать медленно. Из всех разбитых новогодних резолюций по всему миру мы знаем, что большинство людей не выполняют планы полностью изменить свой образ жизни. Осознавая это, подумайте о занятиях, которые вам больше всего нравятся. Примером может быть садоводство. Это правда, что садоводство может быть отличной формой упражнений, но многие люди "забывают", что они занимаются, когда они в восторге от того, что они создают. С другой стороны, другие считают садоводство бессмысленной рутиной, и другой вид деятельности будет лучше.

Многим людям нравится ходить, и есть много преимуществ от ходьбы с ХОБЛ. Подумайте, как сделать это весело. Рассматривали ли вы Geocaching? Геокешинг - это один из способов достижения целей для ходьбы, не осознавая, что вы идете ради своего здоровья. У вас есть друг или член семьи, с которым вы могли бы гулять? Наличие кого-то, перед кем вы несете ответственность, может увеличить ваши шансы на то, чтобы придерживаться какой-либо деятельности.

Ешьте питательные продукты

Вы можете вспомнить плакаты с надписью «ты есть то, что ты ешь» с детства. На самом деле в этой пословице много правды, и здоровая диета, наполненная продуктами, производящими энергию, может иметь огромное значение для людей, живущих с ХОБЛ и другими хроническими заболеваниями.

Иногда бывает трудно узнать, с чего начать, когда речь заходит о здоровом питании. Важно знать, что вам не нужно менять весь свой прием пищи в одночасье. Вместо этого часто предпринимаются «шаги ребенка», что приводит к позитивным и длительным изменениям в привычках питания.

Как и в случае с упражнениями, это помогает сделать хорошее питание веселым. Постарайтесь добавлять в свой рацион несколько забавных и полезных продуктов каждую неделю. Некоторые люди стремятся есть хотя бы один крестоцветный овощ каждый день. Поскольку ХОБЛ является независимым фактором риска развития рака легких, вы также хотите добавить некоторые из этих суперпродуктов, которые, как считается, снижают риск рака легких, как с точки зрения их профилактических преимуществ, так и с точки зрения их нынешних преимуществ, помогая вашему организму справляться со стрессом ХОЗЛ. Узнайте больше о питании для людей с ХОБЛ.

Ешьте завтрак каждое утро

Еда завтрака каждое утро очень важна, как нам всегда говорили. Тем не менее, с ХОБЛ, он может нанести два удара. Прежде всего, это может дать вам тот начальный заряд энергии, который часто требуется, если вы справляетесь с усталостью, связанной с ХОБЛ.

Хороший завтрак, однако, является подарком для вашего тела, который продолжает давать. Здоровый завтрак, особенно с фруктами и белком, может избавить вас от ощущения энергии и усталости в течение дня.

Достаточно времени для отдыха

Национальный фонд сна говорит, что большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь. На самом деле недостаток сна тесно связан с повышенным уровнем усталости и множеством других состояний здоровья, включая ожирение и диабет.

Первым шагом в обеспечении хорошего сна является отработка хороших привычек сна. В идеале вы должны ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Избавьтесь от любого внешнего света в своей спальне и зарезервируйте свою спальню для секса и сна.

Снижение стресса (обсуждается далее) может быть очень полезным для тех, кто справляется с бессонницей. Лучше всего ужинать как минимум за несколько часов до выхода на пенсию. Кроме того, имейте в виду, что кофеин и алкоголь могут способствовать проблемам со сном.

Есть много способов, которыми ХОБЛ может мешать вашему отдыху конкретно. Поговорите со своим врачом о любой из этих проблем.

Снизить стресс

О стрессе говорят так часто, что вы, возможно, стали невосприимчивы к словам «избавьтесь от стресса в своей жизни». Хотя эти слова могут быть изношены, сообщение свежо и достойно публикации. Многочисленные исследования показали, что борьба со стрессом не только помогает людям вести более приятную жизнь, но и помогает бороться с усталостью.

Важность снятия стресса в лечении хронических заболеваний невозможно переоценить. Уменьшение стресса может уменьшить усталость и беспокойство и улучшить общее качество жизни, даже с небольшими изменениями. Если вы не знаете, с чего начать, начните с изучения этих способов снижения стресса в своей жизни. После того, как вы опробуете некоторые из этих методов, вам может быть интересно узнать больше об управлении стрессом, о том, как оно работает, о преимуществах и о том, как включить эти меры в вашу повседневную жизнь.

Пейте много жидкости

Питье гидратированным не только помогает чувствовать себя лучше, но и особенно важно, когда вы живете с ХОБЛ. Некоторые лекарства, а также такие вещи, как дыхание через рот, могут увеличить ваши потребности в жидкости при жизни с этим заболеванием. Хотя гидратация так важна, большинство людей не осознают, насколько это важно, пока они не станут значительно обезвоженными.

Обезвоживание может вызвать головную боль, усталость, сухость во рту, головокружение, учащенное сердцебиение и множество других симптомов. Если ваш врач не скажет вам иначе, важно выпивать не менее восьми стаканов воды по восемь унций в день. Кроме того, обезвоживание в сочетании с высокой температурой и влажностью может быть опасным для людей, живущих с ХОБЛ. Найдите минутку, чтобы узнать, как оставаться прохладным и увлажненным, когда наружный термометр поднимается.

Спросите своего доктора о витаминах и минералах

Вы можете спросить своего врача, подходят ли вам витаминные или минеральные добавки, особенно если в вашем рационе не хватает жизненно важных питательных веществ. В целом, однако, не было показано, что дополнительные витамины улучшают симптомы или функцию легких при ХОБЛ.

Четким исключением является витамин D. В настоящее время мы узнаем, что большинство людей испытывают дефицит этого важного витамина, причем дефицит витамина D связан со многими состояниями, начиная от остеопороза, рассеянного склероза и заканчивая несколькими видами рака. Поскольку люди с ХОБЛ, как правило, проводят меньше времени вне дома (один из способов получения витамина D), дефицит может быть проблемой.

К счастью, ваш врач может сделать простой анализ крови, который даст вам знать, если у вас дефицит. Если у вас есть недостатки, есть несколько способов поднять свой уровень. Пищевые источники включают молоко и рыбу, но это очень сложно чтобы получить достаточно через то, что вы едите. Проведение небольшого количества времени на солнце (например, 10 минут) перед применением солнцезащитного крема позволяет вашему телу поглощать дозу этого важного витамина в больших размерах. Если ваш уровень остается низким, ваш врач может порекомендовать добавку витамина D3, чтобы поднять ваш уровень до идеального среднего уровня.

Смейся головой

Смех приносит много пользы для здоровья, в том числе уменьшает стресс и повышает терпимость к боли. Почему бы не попробовать небольшой смех, чтобы помочь уменьшить усталость в вашей повседневной жизни? Если вы не уверены, как начать, сделайте небольшой мозговой штурм. Смотрите смешные фильмы. Попросите своих друзей отправить вам забавные электронные письма. Тем не менее, ваш лучший шанс найти юмор в своей жизни - это найти его самостоятельно или с друзьями в повседневной жизни.

Часто стрессовую ситуацию можно «переосмыслить», чтобы она стала комичной. Если вы нам не верите, подумайте о ситуациях, над которыми вы сейчас смеетесь, которые не были смехотворными в то время. Рефрейминг - это способ, которым ситуация не меняется, но ваш взгляд на это меняется. Практика стратегий рефрейминга работает дважды как источник юмора и снятия стресса. Попробуйте в следующий раз, когда почувствуете стресс.

Предотвратить обострения ХОБЛ

Существует много причин, по которым следует избегать обострений ХОБЛ, причем обострение усталости, вызванное обострением ХОБЛ, является лишь одним из них. Эти обострения не только повышают утомляемость, но и усиливают другие проблемы, которые могут привести к утомлению при ХОБЛ. Проверьте эти мысли о том, как уменьшить обострения ХОБЛ сегодня.

Проводить больше времени на свежем воздухе

Как отмечалось ранее, проводить время на свежем воздухе - отличный способ усвоить витамин D, а недостаток витамина D связан с множеством проблем, даже с раком легких. Большинству людей, вероятно, не нужно читать результаты исследований, чтобы поверить, что люди просто чувствуют себя лучше, когда проводят больше времени на улице. Солнечный свет даже улучшает приток крови к мозгу, влияя на нашу способность выполнять когнитивные задачи, такие как запоминание и принятие решений.

Слово от DipHealth

Усталость, как и одышка, влияет на все сферы жизни человека, живущего с ХОБЛ, включая повседневную деятельность, социальное взаимодействие и режим сна. Эффективное управление усталостью требует повышения осведомленности и совместных усилий людей и их медицинских работников. Важно поговорить с врачом о вашей усталости и внести необходимые коррективы, но есть много вещей, которые вы можете сделать сами, начиная с сегодняшнего дня.