Дремать и спать по ночам

Я все время хочу спать, но только не ночью (Ноябрь 2024)

Это может быть деликатная тема, которая может спровоцировать ненужный страх или даже чувство вины: дремота. Сон может быть прекрасной снисходительностью, ежедневной чумой или источником беспокойства о том, как это может повлиять на ваш ночной сон. Задумчивый сон может облегчить недосыпание, он может быть вреден, если у вас бессонница и усугубить ее. Узнайте о связи между дремотой и ночным сном и о том, нужно ли вам их избегать.

Время сна и потребности сна

Под 24-часовым периодом дремота понимается как более короткий эпизод сна, который происходит отдельно от самого длительного периода ночного сна. Большинство людей спят около восьми часов ночью. Дремота может быть относительно короткой, длящейся всего несколько минут, или она может продолжаться в течение нескольких часов. Самое сильное желание дневного сна у взрослых возникает в середине дня, обычно между 1 часом вечера. и 3 часа дня

Почему во второй половине дня возникает сонливость

Сонливость во второй половине дня может быть увеличена из-за естественного затишья в системе оповещения о циркадном ритме, которая является внутренними часами вашего тела. Пока вы не спите, эта система противодействует сонливости здания, связанной с накоплением химического вещества под названием аденозин. Чем дольше вы бодрствуете, тем сонливее вы становитесь, концепция, называемая «сонливость» Чтобы уравновесить это, циркадный ритм работает, чтобы держать вас в сознании и бодрствовать. Однако сигнал тревоги может быть не достаточно сильным в полдень, чтобы преодолеть сонливость здания в это время.

Для многих это приводит к склонности или желанию вздремнуть. Вскоре после этого, с дремотой или без нее, циркадный сигнал усиливается, и сонливость снижается до сна.

Дети часто требуют дремать в течение дня до возраста 4 или 5 лет. Взрослые могут потворствовать сонливости, которую они испытывают днем, и возобновить дремоту, если позволяет их расписание. Это происходит чаще на пенсии.

Условия, которые повышают сонливость

Желание вздремнуть днем может быть сильнее, если вы лишены сна и меньше спите, чем нужно, чтобы чувствовать себя адекватно отдохнувшим. Потребности сна большинства взрослых составляют семь-девять часов сна по ночам, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Чрезмерная дневная сонливость является наиболее распространенным симптомом лишения сна. Желание вздремнуть также может быть более выраженным, если у вас плохое качество сна из-за необработанных расстройств сна, таких как апноэ и нарколепсия.

Как бессонница влияет на сон

В целом, люди с тенденцией к бессоннице могут испытывать трудности с засыпанием во время сна. Они часто сообщают, что не могут вздремнуть. Бессонницы могут описывать себя усталыми, но в то же время чувствующими себя утомленными. Усиленный сигнал возбуждения, который не дает спать бессонницам по ночам, также не дает им уснуть в течение дня. Если они вздремнут, на их ночной сон, скорее всего, будет оказано негативное влияние.

Как дремота может подорвать сон

Есть много людей, которые могут вздремнуть без нежелательных последствий. Это особенно верно, если вы не высыпаетесь ночью, чтобы удовлетворить свои потребности во сне. Эти дремоты могут помочь вам избавиться от неадекватного сна, снять сонливость и избежать последствий для здоровья, связанных с лишением сна. Те, у кого другие нарушения сна, также могут больше спать днем без каких-либо проблем с засыпанием или сном ночью. Тем не менее, сон в течение дня может повлиять на сон ночью для некоторых людей.

Более длительный сон, продолжительностью более 30-45 минут или происходящий вблизи предполагаемого времени сна, может поставить под угрозу вашу способность падать или спать ночью. Это приводит к бессоннице из-за снижения сна сна. Как упомянуто выше, после бодрствования в течение более длительного периода, желание сна развивается с повышением уровня аденозина. Однако сон может убрать аденозин и другие нейромедиаторы, которые вызывают сонливость. В результате после сна сонливость уменьшается.

Короткие, ранние дремоты - лучшие

Если вы вздремнете днем, это будет похоже на перезагрузку таймера, который контролирует вашу способность вернуться в режим сна. Короткий сон, обычно от 15 до 20 минут, затронет вас меньше, чем сон, который длится часами. Кроме того, дневной сон может дать вам 10 часов, чтобы снова развить желание спать. Тем не менее, сон в часы, предшествующие сну, может затруднить возвращение ко сну позже. Кроме того, если вам требуется восемь часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, и вы спите в течение двух часов днем или вечером, вы можете спать меньше ночью, потому что вашему организму может не потребоваться дополнительный сон.

Ваш сон станет более фрагментированным с более частыми пробуждениями и продолжительными периодами бодрствования в ночи.

Слово от DipHealth

Вам следует избегать дремоты, если вы обнаружите, что ваш ночной сон становится труднее после сна. Если вам требуется частый или длительный сон, вы должны подумать, достаточно ли вы спите ночью. Если вы получаете достаточно часов, но сон все еще не восстанавливает, вам следует поговорить со специалистом по сну о расстройствах, которые могут подорвать качество вашего сна.

Вздремления могут быть замечательными, но если вы страдаете от бессонницы ночью, они могут быть чем-то, что вам нужно избегать.