Вы должны ложиться спать только тогда, когда вы устали?

Тщательно продумав разницу между сонливостью и усталостью, вы можете сделать важный выбор: ложиться спать только тогда, когда вы спите. Для людей, которые испытывают трудности с засыпанием, что часто встречается при бессоннице, это может стать решением, меняющим жизнь. Это также может противоречить обычной практике.

Мы боремся за сигналы нашего тела, что мы устали

В молодости не принято решение о том, когда идти спать. Сонный ребенок скоро уснет. Когда приходит желание спать, независимо от времени, оно быстро балуется. Когда мы становимся старше, сон становится сложнее из-за нашего поведения. Мы можем хотеть бодрствовать, даже бороться с сонливостью, чтобы заниматься играми. Кроме того, если у нас проблемы со сном и мы чувствуем, что нам нужно больше спать, мы можем ложиться спать рано. Мы можем перестать слушать природные сигналы нашего тела.

Сонливость или сонливость - это сигнал к сну. Естественно, мы должны подготовиться, уснувшись в постель. Мы чувствуем себя комфортно и, если все пойдет по плану, мы скоро уснем. Напротив, другие описания того, как мы себя чувствуем - усталость, усталость и истощение - могут не отражать желание спать, если они не сразу переходят в сон. Поэтому, если мы заползаем в постель с чувством усталости, это может не привести к сну. Вместо этого мы можем настраивать себя на бессонницу.

Люди с бессонницей часто жалуются на чувство усталости или усталости, но если им дают возможность спать, они будут сильно бороться. Например, бессонница не может нормально вздремнуть. Если они ложатся отдыхать днем, они будут лежать там без сна. Бессонница часто описывается как чувство "усталости, но скованности". Сон отчаянно желанен, но возможности спать нарушены бодрствованием.

Что происходит, когда ты не спишь

Давайте представим общий сценарий, который происходит с бессонницей и как кто-то может в конечном итоге лечь спать, когда он или она не чувствует сонливости. Бессонница может быть спровоцирована стрессовой ситуацией, но она сохраняется в результате изменений, которые происходят вокруг сна. Бессонница определяется как трудности с засыпанием, трудности с засыпанием или сон, который не освежает (при отсутствии другого нарушения сна).

Сон может стать раздробленным из-за беспокойства, с нормальными пробуждениями, переходящими в продолжительное бодрствование в течение ночи. Проведя несколько часов без сна, может показаться естественным продлить время в постели. Вместо того, чтобы ложиться спать в 11 часов вечера. и встав в 7 часов утра, человек с бессонницей может лечь спать в 10 часов вечера. или даже 9 часов вечера Чтобы больше спать, время, проведенное в постели, увеличивается. Однако произошло нечто непреднамеренное: этот человек теперь может ложиться спать, когда он менее сонный.

Существует два основных фактора, влияющих на способность спать: гомеостатический сон и циркадный ритм. Драйв сна - это желание сна, которое накапливается в течение дня; чем дольше человек бодрствует, тем более сонным он становится. Циркадный тайминг связан с тем, когда мы, естественно, должны бодрствовать и спать, а для людей сон должен происходить в одночасье. (С другой стороны, ночные существа, такие как крысы, должны спать днем ​​и бодрствовать ночью.) Если ложиться спать на 1 или 2 часа раньше, уходит меньше времени на сон, и время может быть нарушено. В результате, этот бессонница может ложиться спать, чувствуя себя менее сонным.

В результате снижается способность спать. Это не было бы неожиданным для этого человека, чтобы теперь иметь проблему, лежащую без сна в начале ночи. Ложась спать до развития сонливости или сонливости, способность ко сну также теряется. Точно так же, бодрствование в течение длительных периодов утром может быть вредным. Даже короткие периоды сна снижают сонливость и могут повлиять на циркадный ритм.

Поэтому тренируйте себя, чтобы ложиться спать, когда вы чувствуете сонливость, а не потому, что часы говорят, что пора спать или потому что вы устали. Вы обнаружите, что легче засыпаете и лучше спите всю ночь. Чтобы помочь себе почувствовать себя более сонным, вы также можете создать расслабляющий режим перед сном.