В какое время ваш подросток должен ложиться спать?

Прошли те дни, когда ребенок укладывался спать в 8 часов вечера.Теперь вам повезло, если ваш подросток заснул до полуночи!

По мере того, как ваш ребенок вырастает в подростковые годы, для него естественно ложиться спать позже и позже, так как биологические паттерны сна смещаются в сторону более позднего времени сна и бодрствования в подростковом возрасте.

Тем не менее, для оптимальной работы подросткам требуется от 8 до 10 часов сна в сутки, но начало школьных занятий в раннем возрасте означает, что он, вероятно, не видит этого в закрытом состоянии.

Поэтому возьмите столько времени, сколько нужно вашему ребенку, чтобы проснуться утром, и отнимите около девяти часов. Этот час может быть оптимальным временем сна вашего ребенка (дайте или возьмите один час). Но есть хороший шанс, который может показаться вам смехотворным рано.

Вот почему многие медицинские работники и школьные администраторы обсуждают плюсы и минусы открытия школы позже. Существуют свидетельства того, что биологические часы подростков мешают им рано вставать.

Если подросток должен встать в 6:30 утра, чтобы успеть в школу вовремя, то ему нужно забить мешок с 8:30 до 10:30 вечера. К сожалению, подростки, которым нужно просыпаться еще раньше, могут испытывать трудности с получением рекомендуемого количества сна каждую ночь.

Маловероятно, что вы обнаружите, что ваш ребенок ползет между простынями, как только заходит солнце, но вы можете попросить своего подростка лечь спать к 10 часам вечера. или так, продвигая хорошие привычки сна.

Зачем подросткам спать?

Очевидно, что каждый человек нуждается в достаточном количестве сна в течение ночи, но подростковые годы являются важным временем для того, чтобы получить этот отдых. Ваш подросток может считать он практически взрослый, но его мозг еще не полностью развит.

Из-за этого он более склонен принимать рискованные решения - и это усугубляется, когда он лишен сна. Кроме того, подростки, которые не получают достаточного количества сна, подвергаются риску депрессии и перепадов настроения, а также переедания и неправильного выбора пищи.

Должен ли я дать своему подростку перед сном?

Иногда родители задаются вопросом, уместно ли дать подростку определенное время сна? В то время как вашему 13-летнему ребенку может потребоваться больше помощи, чтобы он заснул в подходящее время, 17-летнему ребенку не нужно столько напоминаний о том, как позаботиться о себе.

Вместо того, чтобы давать старшему подростку строгий режим сна, объясните ему, сколько сна нужно его растущему телу. Затем поговорите о том, как он планирует выспаться, учитывая вероятный ранний час, когда ему нужно проснуться в школу.

Убедитесь, что ваш подросток знает, что переутомление не является знаком чести. Слишком часто студенты, кажется, гордятся тем, что не спят всю ночь, чтобы готовиться к экзаменам или играть в видеоигры со своими друзьями. Они часто хвастаются, что спят всего пять часов, и, кажется, считают, что лишение их тела покоя является признаком силы.

Сосредоточьтесь на том, чтобы поощрять здоровый сон, а не строго соблюдать его. Для некоторых подростков естественных последствий переутомления достаточно, чтобы напомнить им, чтобы они ложились спать раньше.

Для подростков, которые все еще не мотивированы спать в разумный час, установите правила, которые побудят его пойти спать раньше. Например, скажите своему подростку, что он не может водить машину, если вы не уверены, что прошлой ночью он выспался, поскольку вождение в уставшем состоянии является одной из основных причин смертности водителей-подростков.

Как побудить вашего подростка идти спать

Когда вы ложитесь спать в 9 часов вечера, вам трудно следить за привычками сна вашего ребенка. Используйте эти стратегии воспитания, чтобы поощрить здоровое время сна:

• Конфисковать все электронные устройства. В 9 часов вечера каждую ночь собирайте смартфоны, планшеты и другие устройства и храните их в корзине в общей зоне дома (или, если ваш подросток склонен забирать его обратно, в свою спальню). Слишком часто подростки ложатся спать допоздна, общаясь с друзьями или просматривая Интернет, и свет от экранов мешает их качеству сна. Сделайте себе одолжение и бросьте свой телефон в эту корзину тоже.
• Откажитесь от кофеина. Вместо того, чтобы подавать газировку или другие напитки с кофеином, предложите вашему ребенку пить только молоко или воду на ужин. Даже потягивая спортивные состязания с кофеином или энергетические напитки после школы, это может повлиять на сон подростка. Держите под рукой энергетические напитки и газированные напитки с кофеином и не позволяйте вашему ребенку пить кофе. Если ей нужен кофеин, чтобы пережить день, то, вероятно, ей нужно больше спать в целом.
• Создать благоприятную для сна обстановку. В спальне должно быть темно и прохладно. Установите небольшой свет на кровать на случай, если ваш подросток любит читать перед сном. Матрас и подушка должны быть удобными. Выньте телевизоры из спальни - эта комната должна быть только для сна.
• Запретить спать по выходным. По своей природе подростки с большей вероятностью восполнят потерянный сон в выходные дни и дремнут до полудня или позже. Однако это влияет на их общий характер сна. Вместо этого, поднимите своего подростка в разумный час, чтобы его график сна немного поспевал.
• Сделайте рекомендацию перед сном. Убедитесь, что ваш подросток знает, что вы ожидаете, что она будет в постели к 9:30 вечера. с выключенным светом к 10:00 (или в любое другое время, позволившее ей поспать). Хотя может быть невозможно принудительно включить время выключения света, если вы сами уже лежите в постели, если вы скажете своему ребенку о своих ожиданиях, это может побудить ее пойти спать.
• Будь хорошим примером для подражания. Если вы всегда засыпаете на диване во время просмотра телевизора или вам трудно просыпаться по утрам, ваш подросток, скорее всего, последует его примеру. Покажите своему подростку, что вы считаете важным выспаться, ложась спать в разумное время.

Хотя вы, возможно, не сможете контролировать привычки сна вашего подростка после его поступления в колледж, важно заложить хорошую основу в подростковом возрасте.В целом, с лучшим сном ваш ребенок будет лучше учиться и заниматься спортом и, в целом, будет намного счастливее.