Спать комфортно с фибромиалгией и ME / CFS

Understanding "How do I Sleep Better" | Dr. Vyga Kaufmann | TEDxBoulder (Ноябрь 2024)

Когда у вас фибромиалгия (FMS) или синдром хронической усталости (ME / CFS), освежающий сон, вероятно, является редким товаром. Для нас важно спать как можно лучше, и может быть полезно уделить пристальное внимание вашей спящей среде.

У нас много симптомов, которые могут сделать сон трудным, помимо любых нарушений сна, которые у нас есть. Здесь вы найдете несколько идей, которые помогут вам лучше спать.

Выбор матраса

Неправильный матрас может усилить боль и существенно повлиять на то, насколько хорошо вы спите. На рынке представлено несколько видов матрасов, поэтому в следующий раз, когда вы покупаете один, вам стоит найти тот, который подойдет вам лучше всего.

В опросе на этом сайте 43% респондентов ответили, что не нашли подходящего для них.

Из людей, которые имел нашел матрас, который им понравился, безусловно, самым популярным был пенопласт. Преимущество заключается в том, что он обеспечивает поддержку, но не оказывает давления на ваше тело.

Тем не менее, в комментариях к блогу некоторые люди говорили, что пена памяти с химическим запахом испускается, когда ее новое было слишком много для них, поэтому, если вы выберете пену с эффектом памяти, вы можете оставить ее на несколько дней в другой комнате.

Пена с эффектом памяти также может быть очень дорогой, особенно если вы покупаете название бренда.

Кровати с воздушным наполнением Sleep Number - еще один популярный выбор. Мочевые пузыри также могут иметь пластиковый запах, который может занять некоторое время. Регулируемость этих кроватей является плюсом для многих людей. У них есть отдельный воздушный пузырь для каждой стороны, так что ваша сторона может быть более твердой или мягкой, чем ваша значительная другая.

Однако у некоторых людей есть проблема, заключающаяся в том, что трудно лежать в центре кровати, где соединяются два пузыря. Такое разделение в сочетании с тем фактом, что больший вес на одном месте меняет твердость матраса, может сделать интимность неловкой.

Кровати Sleep Number, как правило, немного дороже традиционных матрасов с внутренней пружиной.

Внутренние источники не справились с опросом, но более популярными были те, которые имели верхнюю часть подушки или цилиндр из пены с эффектом памяти.

Интимный разговор

Ваша подушка может сильно повлиять на то, насколько комфортно вы находитесь в постели, особенно если вы склонны к болям в шее и плечах. Доступно много разных видов.

Некоторые люди находят дополнительный комфорт с подушкой для тела или стандартной подушкой, зажатой между колен.

Правильные листы

Для тех, кто чувствителен к текстурам, неправильные листы могут означать много дискомфорта.

Несколько факторов могут определять ощущение листа, включая количество нитей, качество ткани и тип ткани. Различные типы ткани включают в себя:

хлопок
фланель
руно
шелк
Satin
Микроволокно

Если у вас есть проблемы с регулированием температуры или горячие вспышки, вы можете рассмотреть листы контроля температуры. Прочитайте мой обзор: в балансировочных листах.

Многие люди с FMS говорят, что морщины под ними могут быть неудобными или даже очень болезненными. Возможно, вы захотите найти листовые ремни, которые удерживают углы на матрасе и помогают предотвратить образование складок и образование складок. Также убедитесь, что вы получаете правильные листы для вашего матраса, такие как простыни с глубоким карманом для особенно толстого матраса.

Выбирая пижам

Точно так же, как простыни, пижамы могут вызывать боль и дискомфорт, если они морщатся под вами или неловко обвиваются вокруг вашего тела. Раздельные, такие как рубашка и шорты / штаны, могут помочь уменьшить эти проблемы.

Многие люди с FMS и ME / CFS отказываются от пижам. Те, кто их носит, обычно уделяют большое внимание ощущению ткани и тому, оказывают ли они давление или растирают чувствительные участки.

Если у вас приливы или ночные поты, вас может заинтересовать влагоотводящая пижама. DipHealth.com Эксперт по раку молочной железы Пэм Стефан имеет отличную информацию о нескольких брендах: Сравнение брендов одежды для сна Wicking.

Также см.: Фибромиалгия и боль в одежде.