5 способов управления фибромиалгией и CFS

8 Признаков, Что Вам Нужен Витамин D (Ноябрь 2024)

Принимайте медикаменты и добавки

У многих из нас, страдающих фибромиалгией и синдромом хронической усталости, бывают дни, когда мы ничего не можем сделать, будь то из-за того, что у нас буквально нет энергии для движения, или из-за того, что деятельность вызывает жгучую боль, которая расстраивает нас физически и умственно.

В эти дни нам нужно ограничиться основами выживания, не настраивая себя на большее количество дней, подобных этому. Как это возможно?

Для меня это означает делать несколько мелочей, которые помогают моему телу функционировать. Я определила пять вещей, которые я должна делать каждый день - независимо от того, насколько хорошо или плохо я себя чувствую - или я расплачиваюсь за это большим количеством дней в постели.

Первые три - это то, что мы все должны делать каждый день, несмотря ни на что. Некоторым людям, особенно людям с тяжелым недомоганием после нагрузки, придется оценить, могут ли они справиться с последними двумя, не чувствуя себя хуже.

Без дальнейших церемоний, # 1 это:

Принимайте медикаменты и добавки!

У меня были дни, когда я их пропускал, потому что я просто не мог ничего сделать, и я всегда сожалел об этом. Мой режим лечения был установлен так долго, что я могу сказать, когда что-то отключено, например, уровни нейротрансмиттеров, по каким симптомам они становятся более выраженными.

Многие лекарства, которые мы прописали, должны поддерживаться на определенном уровне, чтобы быть эффективными. Если вы принимаете их беспорядочно, вы не получите полной выгоды. Во время вспышки самое худшее время, чтобы сделать ваши лекарства менее эффективными!

Держите ли вы их у своей кровати или попросите кого-то принести их вам, убедитесь, что вы не пропускаете вещи, которые могут вам наиболее помочь в худшие дни.

Ешьте что-нибудь здоровое

Если вы похожи на меня, «готовка» - плохое слово даже в хороший день. На мой худший? Забудь это! В некоторые дни может показаться слишком большим просто поднять еду ко рту.

Если вы можете попросить кого-нибудь принести вам здоровую пищу, которую легко есть, это отличный способ. Если в эти дни вы часто бывают одни, это может помочь вам сохранить под рукой напитки, наполненные питательными веществами, такие как Ensure. По крайней мере, вы помещаете в свое тело вещи, которые подпитывают важные процессы.

Конечно, большинство из нас не может есть идеальную диету каждый день - это требует слишком много работы. Поддерживая доступ к здоровой пище как можно больше, вы даете себе больше шансов хотя бы съесть что-то это хорошо для тебя каждый день.

Это хорошая идея, чтобы оставаться готовым к вспышкам симптомов и провести некоторое время в лучшие дни, думая о том, как вы можете преодолеть проблемы здорового питания.

Получить отдых. Настоящий, Серьезный Отдых

Это, безусловно, самая важная вещь. В активные дни ваше тело, вероятно, сообщает вам, когда с него хватит. В плохие дни вы можете думать, что все, что вы делаете, это отдыхаете.

Тем не менее, такие вещи, как просмотр телевизора, чтение и прокрутка в Facebook тоже требуют усилий. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы выключить электронику, закрыть глаза и по-настоящему отдохнуть. Если ты заснешь, это еще лучше!

Вы можете повысить ценность своего времени отдыха, слушая успокаивающую музыку, что, как показывают исследования, может принести нам реальную пользу.

Внимательность или медитация также могут быть полезными для отдыха.

Протяжение

Теперь мы подошли к последним двум пунктам, в которых вы должны использовать свое собственное суждение. Поэтому, прежде чем подумать: «Как она посмела порекомендовать заняться спортом больному?», Пожалуйста, поймите, что я предлагаю лишь несколько секунд вашего дня, и только если вы можете это терпеть.

Наши тела не должны были вести сидячий образ жизни, но наши болезни делают движение врагами. Чтобы ваше тело не напрягалось и не чувствовало себя хуже, одна или две простые позы йоги, сделанные в постели, могут очень помочь. Черт, даже хороший зевающий участок может помочь! На самом деле у нас достаточно исследований, показывающих, что йога полезна для нас.

Позы ниже не требуют намного больше усилий, чем сидеть или переворачиваться (и если это слишком много для вас, я уверен, что вы хорошо это знаете!) Лучше начинать их, когда у вас есть лучший день, так что легко сделать один или два, которые, кажется, принесут вам наибольшую пользу в плохой день.

Вот несколько основных поз для начала. Спасибо, DipHealth Yoga Expert Ann Pizer за отличные картинки и инструкции!

Спинальный Поворот Спины
Happy Baby Pose
Откидной большой палец ноги поза
Детская поза
Глаз Иглы Поза
Поза трупа

Как всегда, следуйте инструкциям упражнения: начинайте медленно и делайте минимум времени некоторое время, затем увеличивайте свое время медленно и осторожно, насколько можете. Не пытайтесь выглядеть как модель на картинках - просто приложите все усилия и упростите позы, чтобы они соответствовали вашему текущему уровню физической подготовки / гибкости.

Смех

У старого клише есть доля правды: смех является хорошее лекарство, и это было продемонстрировано, по крайней мере, в одном исследовании, как полезное для этих условий. (Опять же, те, кто страдает от постэксеративного недомогания, должны осознавать энергию, которую он может взять, и оценивать это для себя.)

Ваши худшие дни, вероятно, не время пересматривать самый смешной фильм, который вы когда-либо видели. Вы не хотите переусердствовать! Возможно, было бы лучше найти веб-комикс, который обычно забавляет вас, или посмотреть что-то, что вызывает у вас смех. Вы просто ищете небольшой импульс, а не смехотворный бунт.

Смех не только поднимает настроение, но и меняет химию вашего мозга. На самом деле, это на самом деле имеет эффекты, которые похожи на физические упражнения, только с меньшими усилиями.

Принимая Baby Steps

Помните, что это то, что нужно делать каждый день, чтобы дать вам наилучшие шансы на улучшение. И да, это вещи, которые я делаю каждый день, за очень редким исключением. Они - часть заботы о себе, которая может иметь значение между улучшением и сохранением того же самого. Увидеть:

День в моей жизни с фибромиалгией

Когда дело доходит до вещей, которые вы должны не и у всех нас есть некоторые вредные привычки, обязательно прочитайте:

10 вещей, которые нужно прекратить делать себе

Каждый раз, когда вы принимаете хорошую привычку или меняете плохую привычку, вы делаете шаг вперед в борьбе с болезнями. Некоторые шаги мало, а другие больше, но каждый важен, так как вы работаете над достижением своей цели - чувствовать себя лучше.