8 способов научить подростков навыкам управления гневом

Если ваш подросток кидает свой смартфон в стену, когда он разочарован, приложение не сработает, или он кричит и ругается, когда ему не удается, у подростков, которые не могут справиться со своим гневом, неизбежно возникнут серьезные проблемы.

В то время как некоторые подростки набрасываются словесно, другие могут стать физически агрессивными. И если они не научатся лучше управлять своим гневом, у них возникнут трудности во взаимоотношениях, в их карьере и на протяжении всей образовательной деятельности.

Хотя гнев - это нормальная, здоровая эмоция, важно знать, как с ней бороться. Знание того, как справиться с гневом и как выразить его социально приемлемым образом, является важным навыком для обучения подростков.

Вот восемь способов научить подростков управлять навыками гнева:

1. Установите правила гнева для вашего дома

У каждой семьи разные ожидания относительно того, как следует обращаться с гневом. В некоторых семьях очень мало толерантности к крикам, в то время как в других семьях крик является нормальным средством общения.

Создайте правила о том, что представляет собой приемлемое поведение, и объясните, какие виды поведения недопустимы. Не допускайте звонков по именам, физического насилия или угроз в вашем доме. Установить четкие последствия для нарушения правил.

2. Обсудите разницу между гневом и агрессией

Научите вашего подростка разнице между гневными чувствами и агрессивным поведением. Злые чувства вполне приемлемы.

Агрессивное поведение, однако, не в порядке. Дайте понять, что нельзя бросать вещи, хлопать дверями или ломать предметы, потому что он злится.

Подростки должны знать, что агрессивное поведение - даже если это только словесная агрессия - может иметь серьезные последствия.

Например, высказывание угроз в социальных сетях может привести к юридическим последствиям. Обсудите потенциальные академические, социальные и правовые последствия агрессивного и насильственного поведения.

3. Научите навыкам уверенности в себе

Иногда агрессивное поведение и проблемы с гневом проистекают из отсутствия уверенности в себе. Научите своего подростка, как правильно говорить за себя.

Поговорите о важности высказываться за себя, не нарушая чужие права.Ролевая игра с вашим подростком по конкретным вопросам, например, что делать, если перед ней кто-то перебивает очередь, или как реагировать, если она чувствует, что кто-то другой использует ее.

4. Научите вашего подростка распознавать физические предупреждающие признаки гнева

Подростки часто не понимают, когда их гнев усиливается. Они позволяют себе настолько разозлиться, что не могут не наброситься на кого-то.

Спросите своего подростка: «Как твое тело чувствует себя, когда ты злишься?» Научите ее распознавать физиологические признаки гнева, такие как учащенное сердцебиение, сжатые кулаки или покрасневшее лицо.

Поощряйте ее вмешаться, когда она заметит, что ее гнев усиливается. Это может означать сделать перерыв, сделать несколько глубоких вдохов или считать до 10 в ее уме.

5. Позвольте себе тайм-ауты

Научите свою девушку ставить себя в тайм-аут, когда она борется с гневом. Сделайте ей небольшой перерыв, чтобы собраться с мыслями в своей комнате, или попросите ее закончить разговор с другом, который становится горячим.

Создайте правила тайм-аута. Например, согласитесь, что если кто-то в доме слишком рассержен, чтобы продолжать обсуждение, перед продолжением разговора у вас будет 15-минутный перерыв.

Если ваш подросток решил взять тайм-аут, не следуйте за ним и не настаивайте на продолжении разговора, пока он все еще расстроен. Вместо этого согласитесь вернуться к беседе после краткого периода успокоения.

6. Научите социально приемлемым навыкам преодоления

Подростки должны знать социально приемлемые способы борьбы с гневными чувствами. Подростки, у которых нет навыков совладания, с большей вероятностью становятся словесно или физически агрессивными.

Помогите своему ребенку определить навыки преодоления неприятных эмоций, таких как разочарование и разочарование. В то время как рисование может помочь одному подростку успокоиться, в то время как другой подросток может извлечь выгоду из прогулки, когда он злится. Поработайте со своим подростком над определением конкретных стратегий преодоления, которые помогут рассеять его гнев.

7. Научите навыкам решения проблем

Подростки, которым не хватает навыков решения проблем, могут прибегнуть к агрессии, чтобы попытаться удовлетворить свои потребности. Научите вашего ребенка основным навыкам решения проблем.

Если он борется со школьным проектом или пытается решить проблему со своим другом, предложите ему определить пять возможных решений. Затем он может рассмотреть плюсы и минусы каждого потенциального решения, прежде чем выбрать то, которое, по его мнению, будет работать лучше всего.

Это может помочь вашему подростку увидеть, что есть много способов решить проблему без лишних усилий. Со временем он станет более уверенным в своей способности успешно решать проблемы.

8. Ролевая модель, соответствующее поведение

Своим поведением вы научите своего подростка больше, чем словами. Если вы кричите, ругаетесь и ломаете вещи, не ожидайте, что ваш подросток будет контролировать свой гнев. Ролевая модель соответствующих способов борьбы с гневными чувствами.

Покажите своему ребенку, как говорить о злых чувствах и как правильно выражать эти чувства. Например, скажите: «Я действительно зол, что вы не убрали свою комнату, как я вас просил. Я собираюсь сделать перерыв на несколько минут, а затем мы поговорим о ваших последствиях ».

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Лёк Н., Бадемли К., Канбаз М. Влияние обучения управлению гневом на подростков Способ проявления гнева и самооценки: рандомизированное контролируемое испытание. Архив психиатрической помощи, Октябрь 2017
• Насир Р, Гани Н.А. Поведенческие и эмоциональные эффекты выражения гнева и управления гневом среди подростков. Процедия - Социальные и поведенческие науки. 2014;140:565-569.