Преимущества силовой тренировки для бегунов

Если вы новичок в беге или бегали годами, вы можете извлечь пользу из силовых тренировок. Некоторые бегуны колеблются в силовой тренировке, потому что думают, что это сделает их громоздкими и медленными. Но силовые тренировки чрезвычайно полезны для бегунов. Если вы хотите быстрее или похудеть, вы можете получить выгоду от некоторых силовых тренировок. Вот некоторые из его многочисленных преимуществ:

1

Вы станете более эффективным бегуном

Если у вас когда-либо была длинная пробежка или гонка, когда ваша форма распадалась, когда вы устали к концу, вы определенно выиграете от силовых тренировок. Укрепление вашего ядра может помочь улучшить и поддерживать форму бега, что приводит к большей эффективности бега. Это особенно важно для тех, кто готовится к соревнованиям на длинные дистанции, таким как полу-или полный марафон, так как небольшие улучшения в эффективности могут иметь огромное значение для всех этих миль.

2

Повысьте метаболизм для похудения

Увеличение мышечной массы увеличит ваш метаболизм, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий, как в покое а также во время тренировок. Многие бегуны считают, что добавление силовых тренировок к их тренировочному режиму увеличивает их усилия по снижению веса и помогает им преодолеть плато потери веса.

3

Увеличьте свою выносливость и уменьшите усталость

Силовые тренировки помогают вашему организму лучше справляться со стрессами от бега. Ваши мышцы смогут работать дольше, прежде чем утомятся, что поможет вам поддерживать правильную форму бега. Улучшение силы поможет вам отбиться от удара о стену или спотыкаться на последних этапах гонки на длинные дистанции.

4

Ты побежишь быстрее

Улучшение вашей формы и выносливости также приводит к ускорению общего темпа, поэтому силовые тренировки являются отличной стратегией для повышения вашей скорости. Бегуны обычно видят улучшения в своих гонках довольно скоро после того, как они добавляют силовые тренировки к своим режимам. Вам не нужно часами заниматься укрепляющими упражнениями. Даже всего две или три тренировки по 15-20 минут в неделю могут увеличить мышечную массу.

5

Вы снизите риск травм.

Нижняя часть тела и основные упражнения особенно важны, когда речь идет о снижении риска травм. Укрепление мышц ядра и ног означает, что вы дольше сохраните правильную форму бега, что снизит риск возникновения боли в пояснице или других проблем, связанных с плохой формой бега.

Многие травмы при беге, особенно проблемы с коленом и бедром, являются результатом мышечного дисбаланса или слабости. Если вы чувствуете боль или беспокоитесь о биомеханическом недостатке или предшествующей травме, спортивный врач или физиотерапевт может порекомендовать вам конкретные упражнения для определенных областей.

Помимо того, что вы избегаете боли, отсутствие травм также означает, что вы будете мотивированы продолжать бегать и с большей вероятностью вырабатывать постоянную привычку к бегу и продолжать прогрессировать в беге.

6

Бег будет легче.

Новые бегуны часто спрашивают: «Когда бег становится легче?» Ответ для каждого разный, но добавление силовых тренировок в ваш распорядок может определенно ускорить процесс. Укрепление мышц ног поможет увеличить выносливость, а значит, вы сможете бегать дольше, не чувствуя усталости.Начинающие могут захотеть чередовать свои дни бега и силовых тренировок, чтобы они не делали их в один и тот же день.

Типы упражнений, которые хороши для бегунов, включают в себя:

• Упражнения для нижней части тела: выпады, приседания, удары ослами, приседания на стенах
• Основные упражнения по укреплению: доски, хрусты, мосты, V-sit, разгибание спины
• Упражнения для верхней части тела: падение трицепса, разгибание над головой трицепса, надавливание на плечо, отжимание