Что означает тип мышечного волокна для силовой тренировки

Человеческая скелетная мышца состоит преимущественно из двух типов мышечных волокон: красного и белого. Красные волокна (тип 1) также известны как медленно сокращающиеся волокна, а белые (тип 2) называются быстро сокращающимися волокнами. Белые быстрые волокна также можно разбить на два типа - 2А и 2В. Волокна 2А находятся между более медленными красными волокнами и максимально быстрыми белыми волокнами 2В.

Тип волокна в значительной степени прогнозирует спортивную активность, для которой вы, возможно, лучше всего подходите, учитывая, что многие виды деятельности требуют характеристик обоих типов волокон. У людей есть комбинация обоих типов волокон, но один может преобладать. Например, у олимпийского спринтера может быть около 80% быстрых белых волокон, а у марафонца - наоборот. Склонность к типу волокна может также в определенной степени определять вашу способность поднимать тяжелые грузы со скоростью и мощностью.

Факты о мышцах

• Мышцы существуют в 3 типах: сердечная мышца, гладкая мышца и скелетная мышца. Скелетные мышцы являются целью силовых и тренировочных тренировок. Гладкие мышцы составляют кровеносные сосуды и определенные органы.
• Скелетные мышцы составляют примерно 45% от общей массы тела.
• Скелетные мышцы прикрепляются к двум костям и пересекают сустав между ними.
• Мышечные клетки имеют удлиненную и цилиндрическую форму и называются волокнами. Мышечные клетки и волокна являются синонимами.
• Мышцы могут сокращаться и сокращаться, создавая тем самым растягивающее усилие на костях и привязанности к костям (сухожилиям и связкам).

• Мышцы являются органами, что означает, что они имеют более одного типа ткани. Мышца содержит мышечные и волокнистые соединительные ткани (фасции).
• Мышцы также включают кровеносные сосуды и нервы.
• Нервы обрабатывают сообщения от центральной нервной системы к мышце, вызывая сокращение. Кровеносные сосуды снабжают питательными веществами и энергией, необходимой для движения и удаления отходов.
• Моторная единица состоит из двигательного нейрона (нервной клетки) и мышечных волокон, которыми она управляет. Моторные единицы часто упоминаются в связи с активацией мышц в силовых тренировках.

Типы волокон и тренировка сопротивления

Быстро сокращающиеся волокна способствуют быстродействию и силовым нагрузкам, таким как спринты и броски, которые занимают максимум десятки секунд. Волокна с медленным подергиванием предпочитают выносливых конкурентов, таких как марафонцы и триатлонисты. Наличие некоторых переходных волокон, таких как умеренно быстрые и умеренно выносливые волокна 2А, может быть полезно для бегунов на средние дистанции, где скорость а также выносливость полезна.

При поднятии тяжестей волокна 2В помогают вам поднимать тяжелые грузы с большой силой. 2B, быстродействующие волокна приводят в действие взрывную мощность при выполнении 1RM или наборов низких, тяжелых повторений. Тип 1, медленные волокна больше подходят для тренировки мышечной выносливости, например, наборы из 20-30 повторений.

Можно ли конвертировать типы волокон? Короткий ответ - нет, они не могут. Тем не менее, вы можете "тренировать" волокна, которые у вас есть определенного типа.Например, если у вас 70% медленных волокон и 30% быстрых волокон, есть некоторые свидетельства того, что тяжелая тренировка, например, при 5-8 RM, теоретически увеличит размер поперечного сечения 30% волокон типа 2B, если не номер. Обратное также может быть правдой. Например, спринтер, обладающий преимущественно быстрым подергиванием, может подчеркнуть свои медленные волокна, регулярно бегая в течение часа или более, чтобы участвовать в гонках на длинные дистанции или делать сеты с большим количеством повторений в тренажерном зале.

Регулярные тренировки с отягощениями всего тела в диапазоне 10-15 повторений в подходе могут поразить ваши промежуточные волокна типа 2А.

Таким образом, если вы - спортивная крыса, то, обладая белыми, быстрыми волокнами (2B и 2A), вероятно, вы получите преимущество в общем весе. Если у вас медленные волокна типа 1, вы можете не выиграть соревнование по подъему в ближайшее время, хотя нет никаких причин, по которым вы не сможете существенно набрать вес.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?