Альтернативные тренировки для лучшего пресса

Вы, вероятно, в погоне за идеальным шестью пакетами. По правде говоря, кто нет?

К сожалению, достижение неуловимого тела вашей мечты в купальнике не является чем-то, что приходит только от одного упражнения. Чтобы по-настоящему приобрести шесть упаковок, вам понадобятся жесткие упражнения, лазерный фокус на вашем питании и последовательная программа тренировок для всего тела. Но даже если вы не готовы набрать свой план питания, выполняя эти 10 рекомендуемых тренировок регулярно, вы в значительной степени гарантированно развиваете лучший пресс за всю историю … даже если они все еще скрыты под слоем дополнительного жир.

Видите ли, сильный пресс (и сильное ядро ​​в целом) хороши не только для того, чтобы похвастаться своей серединой на пляже. Крепкий стержень жизненно важен для передачи энергии между верхней и нижней частью тела, снижения вероятности травм (особенно в области поясницы), поддержания баланса и координации, а также улучшения общих спортивных результатов. Другими словами, сильное, здоровое ядро ​​(которое включает мышцы от ягодичных мышц до плеч) является достойным занятием, независимо от того, как вы выглядите в купальнике.

Чтобы начать, попробуйте следующие 10 упражнений для всего тела, задействующих ядро, чтобы испытать и укрепить пресс, поясницу, бедра, плечи и ягодицы. И если вы чувствуете себя действительно мотивированным, начните очищать свою диету - сочетание правильного питания и регулярных упражнений покажет плотный, упругий пресс, которого вы так усердно работали.

1

Быстрая тренировка по подвеске всего тела TRX

Тренировка с отягощениями привносит нестабильность в традиционные упражнения с собственным весом, требуя большей основной силы. Базовый отжимание становится намного сложнее, когда ваши ноги подвешены на движущихся ремнях.

2

4 упражнения с активным сопротивлением для увеличения основной силы

ActivMotion Bar - это полая штанга с утяжеленными стальными шариками внутри. Когда вы выполняете упражнения со штангой, шары катятся, и ваше ядро ​​должно сработать, чтобы выдержать постоянно меняющийся вес.

3

6 упражнений с балансом StrongBoard для баланса, стабильности и прочности сердечника

Использование доски баланса, такой как StrongBoard Balance, для выполнения приседаний, выпадов и отжиманий во время тренировки также требует более активного взаимодействия с ядром для поддержания баланса в течение каждого движения.

4

BOSU Balance Trainer и Тренировка на стабильность

Когда дело доходит до основной силы, тренировка баланса является феноменальным способом задействовать ваш пресс, бедра и поясницу без единого хруста. Возьмите мяч стабильности или мяч BOSU, чтобы выполнить эти сложные упражнения.

5

Тренировка на 6-ти скейтборде

Вам не нужно иметь доступ к модному спортивному оборудованию, чтобы выполнить сложную рутинную задачу. Возьмите скейтборд вашего ребенка и используйте его в этих упражнениях, которые потребуют интенсивного взаимодействия с ядром, чтобы поддерживать равновесие и контролировать свои движения.

6

Вдохновленный ядром Barre Tune Up от Physique57

Тренировки Барре особенно сосредоточены на увеличении основной силы через бедра, ягодицы и пресс, выполняя небольшие, изолирующие упражнения. Попробуйте эту тяжелую тренировку от Physique57, чтобы почувствовать опыт.

7

Используйте диски планера, чтобы укрепить свое ядро ​​на ходу

Когда вы путешествуете, глиссерные диски являются идеальным решением для укрепления тела и тонизирования тела. Как и тренировки на тренажерах с подвеской и скейтборде, приведенные выше, ваше ядро ​​должно включаться, чтобы контролировать свое тело во время выполнения упражнений с планерными дисками. Эта рутина всего тела гарантированно бросит вам вызов.

8

6-Упражнения на качелях для занятий в парке

Качели похожи на оригинальные подвески кроссовок. Узнайте, как использовать качели, чтобы обрезать середину и укрепить ядро, играя в парке со своими детьми.

9

SPIDERBANDS Тренировка сопротивления, которую вы можете попробовать дома

SPIDERBANDS - это программа тренировок, которая в настоящее время доступна только в Нью-Йорке, но эта домашняя альтернатива, основанная на SPIDERBANDS, использует не более чем стандартные полосы сопротивления. Возьмите два равных сопротивления для этой рутины, включающей все тело.

10

Упражнения на слайде всего тела, чтобы бросить вызов ядру

Слайдборды - это отличная альтернатива домашнему спортзалу, потому что они достаточно портативны, их можно использовать для выполнения упражнений на кардио и силовые тренировки, а также потому, что им требуется постоянное взаимодействие с ядром для поддержания равновесия на доске.