Постоянная тренировка для пресса: как правильно работать.

Добавление дополнительных упражнений для стояния может дать вам хорошо продуманную рутинную тренировку, которая сделает вас сильным в любой позе, будь вы стоите, сидите или лежите. Узнайте, почему и как поднять свою рутинную работу с пола.

Типичные упражнения Ab на полу

Выполнение упражнений на полу имеет смысл - для работы мышц вы должны находиться в положении, когда ваши мышцы работают прямо против гравитации. Для мышц брюшного пресса, которых вы больше всего волнуете (прямая мышца живота), это означает, что вы должны лежать и сжимать плечи в направлении бедер, а сила тяжести добавляет сопротивление только в правильном направлении. Фактически, из 10 наиболее эффективных упражнений для пресса все, кроме одного, выполняются лежа, включая велосипеды, хрусты шаров и вертикальные хрусты ног. Эти упражнения являются лучшими для набора всех мышечных волокон в вашем прессе, но с переходом к функциональной тренировке теперь стало понятно, что вам нужен сильный пресс, не только лежа на полу, но и для всех движений, которые вы выполняете каждый день.

Стоять за свой пресс

Проблема в том, что вы Чувствовать Как будто вы действительно работали на прессе, вы часто упускали более функциональные базовые тренировки, сосредоточив большую часть своей энергии на хрустах. Пришло время взглянуть на новый способ работы вашего пресса с упражнениями, которые более эффективны, более функциональны и, что еще лучше, поднимают вас с пола.

Работа с телом в целом намного эффективнее, чем пытаться изолировать разные группы мышц (как это делают хрусты). Что означает для вашего пресса то, что, хотя хрусты и другие упражнения на полу все еще имеют место в вашей тренировочной программе, постоянная работа с прессой может добавить новую глубину и измерение вашим тренировкам, давая вам больше, чем просто сильный пресс, но сильное ядро,

Стоя Ab Упражнения

Самые эффективные упражнения для мышц включают в себя движение вашего тела через несколько плоскостей движения и включают в себя такие движения, как сгибание, вращение и укрепление вашего ядра. Также хорошей идеей будет включать в себя смесь упражнений для стоя и пола, чтобы поразить все основные мышцы для сильного, подтянутого туловища.

Ниже приведены лишь несколько примеров постоянных упражнений, которые нацелены на все мышцы ядра, включая прямую мышцу живота, внутренние и внешние наклоны, поперечные мышцы живота и мышцы нижней части спины. Многие из этих упражнений также поставят под сомнение ваш баланс и стабильность, оба из которых требуют серьезного участия:

• Обратный Woodchop
• Горизонтальный Woodchop
• Боковые изгибы для лекарств
• Ветряные мельницы
• Приседания
• Медицинские мячи Круги
• Статические выпады с вращениями медбола
• Рисунок 8 с медболом
• Постоянный боковой хруст
• Постоянный кроссовер Crunch

Интегрированное основное обучение

Имейте в виду, что вам не нужно тренировать пресс отдельно. Базовая тренировка происходит практически во время каждой тренировки, особенно силовых тренировок. Любое упражнение, которое требует, чтобы вы стабилизировали свое тело, когда вы поднимаете вес, будет включать ваше ядро, особенно если вы выполняете сложные упражнения, движения, которые одновременно задействуют как верхнюю, так и нижнюю части тела. Вот некоторые примеры:

• Одноногие тяги
• Шаровые выпады из стороны в сторону

Добавьте больше основных задач в свои тренировки, выполнив вышеуказанные упражнения или комбинируя свои собственные движения вместе. Вы также можете выполнять упражнения на шаре для упражнений, стоя на одной ноге или на неустойчивой поверхности (например, BOSU).Мало того, что ваш пресс будет сильнее и лучше справляться со всеми жизненными движениями, вам также не придется делать ни одного хруста.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?