Топ 10 вещей, которые нужно прекратить делать с болями в спине

Хроническая или острая боль в пояснице является распространенной проблемой и может повлиять на вашу работу, семью и развлекательные мероприятия. Хотя не существует специального лекарства от боли в пояснице, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять сейчас, чтобы начать управлять симптомами, исходящими из спины. И есть некоторые вещи, которые вы должны прекратить делать для лечения боли в спине.

1

Остановить сутулость

Прежде всего, перестань сутулиться. Одной из наиболее распространенных причин болей в пояснице является плохая осанка. Напряжение спины, когда вы сидите в наклонном положении, может вызвать чрезмерное давление на суставы, мышцы и диски, вызывая боль. Научитесь сидеть с правильной осанкой и всегда поддерживайте эту позу, чтобы уменьшить или устранить боль в пояснице. Также убедитесь, что ваше рабочее место настроено правильно дома и на работе.

2

Прекратить избегать упражнений

Может быть больно начинать, но доказано, что упражнения для спины полезны для большинства болей в пояснице. Это помогает поддерживать ваши основные мышцы сильными, обеспечивает улучшенную циркуляцию в суставах и дисках и дает вам ощущение благополучия. К тому же, будучи кушеткой, вы действительно можете вернуть себя в плохое положение, что приведет к боли.

3

Прекратить поиск чудесного лекарства

Хватит искать чудодейственное средство от боли в спине. Мы все видели рекламу, которая обещает чудесное лекарство от вашей боли в пояснице. Висеть за ногами на перевернутом столе, втирать целебные бальзамы на спину или тратить деньги на модные компьютеризированные тяговые устройства - все это звучит эффективно, но свидетельства указывают на то, что многие из этих чудодейственных средств не приносят пользы.

4

Прекратить поднимать тяжелые вещи

Одной из основных причин болей в пояснице является частая тяжелая атлетика. Если ваша работа требует, чтобы вы поднимали тяжелые предметы, спросите у своего работодателя, имеется ли специальное оборудование (или дополнительный комплект рук), чтобы облегчить нагрузку на поясницу.

Это идет рука об руку со следующей болью в спине, нет-нет: повторяющиеся изгибы.

5

Стоп повторяющихся изгиб

Другой распространенной причиной болей в пояснице является частое сгибание вперед. Сильный наклон вперед может вызвать повышенное давление на диски в спине и привести к мышечным болям. Ограничьте изгиб вперед и обязательно выполняйте упражнения для нижней части спины, которые фокусируются на сгибании назад, чтобы помочь компенсировать повторяющееся сгибание вперед.

6

Хватит искать конкретный диагноз

Прекратите сосредотачиваться на определенном диагнозе. До 85% болей в пояснице можно классифицировать как «неспецифические». Это означает, что источник вашей боли не может быть привязан к одной конкретной структуре или проблеме. В то время как обычные диагностические тесты для боли в пояснице могут показать кости, диски и суставы с большой детализацией, ни один тест не может определить точную причину вашей боли со 100% точностью.

Далее: ужасная история дяди Гордона о боли в спине.

7

Не слушайте истории ужасов боли в спине

Хватит слушать чужие страшилки. Вы знаете сценарий: вы склонны к явной боли, ожидаете встречи с врачом, и человек рядом с вами рассказывает вам 10-минутную историю о том, как у их дяди Гордона была боль в пояснице, что требовало инъекций и хирургического вмешательства. Но боль все еще не ушла. Хватит слушать эти страшные истории. Большинство болей в пояснице недолговечны и могут быть довольно эффективно устранены с помощью упражнений и постуральной коррекции. Конечно, некоторые заболевания спины являются серьезными и требуют хирургического вмешательства, но это разговор, который вы должны вести со своим врачом, а не с парнем в комнате ожидания.

8

Хватит пробовать пассивные процедуры

Пассивные процедуры, такие как жара, лед или ультразвук, могут чувствовать себя хорошо, но их эффект обычно носит временный характер. Большинство исследований показывают, что активные упражнения по самообслуживанию и коррекция осанки являются эффективным средством от болей в пояснице. Посещение вашего физиотерапевта может помочь определить, какие упражнения лучше всего подходят для вашего конкретного состояния.

9

Прекрати курить

Если вы курите, вы, вероятно, слышали о негативных последствиях, которые это может оказать на ваше здоровье. Некоторые исследования показывают, что курение может также увеличить вероятность возникновения боли в пояснице. Поговорите с вашим доктором сегодня, чтобы придумать план бросить курить, чтобы помочь вашей боли в пояснице.

10

Хватит ждать, пока боль уйдет

Если вы испытывали боль более недели или двух, обратитесь к врачу или физиотерапевту. (Во многих штатах разрешен прямой доступ к физиотерапии.) Хотя пытаться справиться с болью самостоятельно не стоит, чем раньше вы начнете лечение, тем больше у вас шансов добиться плавного выздоровления и быстрого возврата к нормальной работе.

Боли в спине могут ограничить вашу способность двигаться и могут мешать вам наслаждаться обычной развлекательной деятельностью. Если у вас болит спина, обратитесь к своему физиотерапевту, чтобы помочь вам быстро и безопасно вернуться к своему обычному образу жизни.