10 вещей, которые нужно прекратить делать, если вы хотите похудеть

2. Перестаньте ставить нереальные цели.

Люди, сидящие на диете, часто высоко мотивированы и полны волнения в начале своей программы по снижению веса. Часто на этом этапе они ставят нереальные цели по снижению веса. Но высокие ожидания могут вызвать увеличение веса, когда отсутствие прогресса приводит к отсутствию мотивации.

Сделайте это вместо этого: Узнайте, как ставить небольшие цели, которых вы на самом деле достигнете. Эти меньшие шаги обеспечивают дорожную карту для вашего путешествия по снижению веса. Когда вы достигаете каждой маленькой цели, вы обретаете уверенность и сохраняете мотивацию на пути к своей конечной цели.

3. Прекратите использовать «нехватку времени» в качестве оправдания.

Одним из наиболее распространенных препятствий для похудения является вера в то, что вам не хватает времени. Одно исследование показало, что 41 процент женщин сказали, что «нехватка времени» была причиной того, что они не ели лучше, и 73 процента женщин сказали, что не занимались спортом, потому что их графики были слишком заняты. Суть в том, что если вы хотите похудеть, вы должны найти способ найти время для здоровой деятельности.

Сделайте это вместо этого: Выйдите из старомодного бумажного календаря и найдите окна времени, которые не расходуются на нужды. Затем создайте график для здоровых мероприятий по снижению веса. Ручка в самых важных задач и планировать все остальное вокруг них. Не бойтесь отодвинуть на второй план другие приоритеты или попросить помощи (см. Пункт № 4), чтобы вы могли уделить время тому, чтобы сделать ваше здоровье главным приоритетом.

4. Хватит изолировать себя.

В недавнем интервью с Самый большой неудачник Ханна Керли, занявшая второе место, сказала, что самое важное, чему она научилась за время своего успешного похудения, - это обратиться за помощью. «Мне было стыдно просить о помощи», - сказала она. «Я мог позвонить кому-нибудь и обратиться за помощью, но я думал, что у меня никого нет». Позже она поняла, что у нее есть друзья и семья, которые хотят и могут помочь ей в ее путешествии по снижению веса.

Сделайте это вместо этого: Узнайте, как получить диетическую поддержку от семьи и друзей. Потратьте время, чтобы определить свои потребности для себя, а затем обратитесь к другим за помощью. Таким образом, вы будете четко определять конкретные способы, которыми они могут помочь. Найти друзей на работе, в тренажерном зале, в вашем районе или даже в церкви.

5. Перестаньте недооценивать потребление пищи.

Вы действительно считаете все из ваших калорий? Помните, что даже крошечные кусочки 25 калорий здесь и там в течение дня могут складываться. Количество закусок, количество продуктов, полученных по количеству блюд вашего партнера по столовой, и количество калорий, потребляемых при подсчете продуктов. Ваше ежедневное потребление калорий может быть значительно выше, чем вы думаете.

Сделайте это вместо этого: Используйте трекер еды. Сделайте свои записи более точными, купив недорогие пищевые весы. Инструмент позволит вам сообщить точный размер каждой порции, которую вы потребляете.

6. Перестаньте верить, что «здоровая» пища приведет к потере веса.

Несколько исследований показали, что люди с большей вероятностью переедают пищу, которую считают здоровой. Одно исследование в Университете Мичигана показало, что когда пища была помечена как «органическая», люди, сидящие на диете, съедали ее больше. Суть? Ваша «здоровая» закуска может привести к нездоровому увеличению веса.

Сделайте это вместо этого: Не обращайте внимания на маркетинговые материалы и узнавайте информацию о фактах питания. Ваши любимые продукты могут содержать несколько полезных для здоровья ингредиентов, но они могут содержать слишком много жира или калорий, чтобы быть частью вашего плана по снижению веса. Авокадо, например, содержит много полезных жиров, но также содержит много калорий. Либо ешьте их в умеренных количествах, либо выбрасывайте в пищу продукты, которые делают вас жирными.

7. Хватит сидеть весь день.

Термогенез активности без упражнений, или NEAT, - это модный термин для всех движений без упражнений, которые вы делаете каждый день. Это может составлять до 15-30% от общего сжигания калорий. Если вы проводите свой день, сидя за столом или вечерами, лежа на диване, калории, которые вы сжигаете в NEAT, будут минимальными.

Сделайте это вместо этого: Узнайте, как сжигать калории без упражнений. Повысьте свою аккуратность в течение всего дня. Если у вас есть работа за столом, вставайте каждый час и идите в туалет на другой этаж, пополняйте воду, выполняйте поручение пешком или поднимайтесь по лестнице в вашем офисном здании. Если вы любите смотреть телевизор по ночам, сложите белье для стирки или пыли, а не просто лежите на диване.

8. Прекратите переоценивать вашу физическую активность.

Многие люди, которые хотят похудеть, посещают тренажерный зал. Но на самом деле вы должны идти в клуб здоровья, чтобы сжечь калории. А ваше время тренировки - это только время, которое вы тратите на тренировки. Это не должно включать время, которое вы проводите в раздевалке, парковаете машину и общаетесь с друзьями.

Сделайте это вместо этого: Инвестируйте в пульсометр, чтобы получить более точную оценку вашего времени тренировки. На рынке представлено довольно много моделей, поэтому сравните цены, чтобы найти ту, которая соответствует вашему бюджету. Монитор сердечного ритма не только позволяет узнать, насколько усердно вы работаете, но большинство моделей будет измерять ваше «время в диапазоне», чтобы вы точно знали, сколько минут вы можете считать в качестве упражнения.

9. Прекратите компенсировать нагрузку, съев больше. Это нормально для вашего аппетита, когда вы начинаете заниматься спортом. Но одна из самых распространенных ошибок в потере веса заключается в том, чтобы побаловать себя дополнительными закусками и рассматривать в качестве награды за тренировку. Но есть те удовольствия, которые могут вызвать увеличение веса.

Сделайте это вместо этого: Запланируйте здоровую, низкокалорийную закуску, чтобы поесть сразу после тренировки. Комбинируйте здоровый нежирный белок с углеводами, чтобы утолить голод и заменить питательные вещества, потерянные во время тренировки. Стакан обезжиренного шоколадного молока работает хорошо и имеет достаточно декадентский вкус, чтобы чувствовать себя как удовольствие.

10. Перестаньте ожидать значительных результатов от минимальных изменений. Есть определенные факты о потере веса, которые умные люди сидят на диете через некоторое время. Одним из них является то, что диета сложна. Конечно, вы увидите рекламу популярных таблеток для похудения, которые утверждают, что помогут вам похудеть без каких-либо усилий. И многие модные модные диеты дают такие же обещания. Но эти продукты и планы не работают.

Сделайте это вместо этого: Примите истину, что потеря веса - это трудно, но не позволяйте сложности процесса удержать вас. Если вы хотите похудеть, вы можете. Но это будет неудобно. Отпразднуйте небольшие достижения, чтобы оставаться сосредоточенным на этом пути.

Например, если весы не дают желаемых результатов похудения, отметьте тот факт, что вы придерживались сбалансированной диеты в течение дня, и напомните себе о пользе для здоровья, которую вы получаете от правильного питания. Ваш план упражнений может еще не привести к потере веса, но он может помочь вам лучше спать по ночам и чувствовать себя лучше в течение дня. Ищу и признать маленькие льготы по пути.