10 вещей, которые нужно прекратить делать, если вы хотите продлить жизнь

Есть ряд вещей, которые вы можете решить сделать, чтобы «замедлить» ваши биологические часы и жить дольше, независимо от того, находитесь ли вы в возрасте 20-30 лет, вплоть до 60, 70 или более лет. На самом деле, исследования показали, что никогда не поздно начать здоровые привычки.

Но как насчет вещей, которые вы могли бы стоп делать во имя вашего долголетия?

1

Прекратите есть главным образом обработанные продукты

Одним из основных изменений в рационе питания, которые произошли во многих странах за последние 30 лет, стал переход на потребление более обработанных пищевых продуктов. Наряду с переработкой происходит увеличение добавленного натрия, больше насыщенных жиров, больше сахара и меньше клетчатки. Результат? Больше сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, рака и диабета.

Например, Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует потреблять не более 2300 мг (менее 2,4 г) натрия в день - меньше для многих пожилых людей и других людей с определенными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление. Тем не менее, в опросе более 7000 американцев Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обнаружили, что люди потребляют в среднем 3300 мг натрия в день. Большая часть соли поступает из ресторанов и полуфабрикатов, таких как выпечка, копчености и суп.

Сделайте одолжение своему телу и старайтесь чаще употреблять «чистую» пищу, в том числе продукты с высоким содержанием клетчатки (что связано с большей продолжительностью жизни) и другие ингредиенты, которые вы приобретаете и готовите сами. Если у вас мало времени (а кто нет?), Готовьте еду большими партиями или разоритесь на готовые салаты и другие свежие или замороженные овощи, следя за содержанием натрия и сахара на этикетке.

2

Прекрати курить

Если вы курите, вы знаете, как тяжело бросить курить, но вот что вдохновляет: NIH говорит, что употребление табака остается самой предотвратимой причиной смерти. По некоторым оценкам, курение может отнять у вас десятилетие жизни.

Вне зависимости от того, бросаете ли вы холодную индейку или отказываетесь от привычки, ваше тело удивительно прощает; артериальное давление и кровообращение улучшаются вскоре после прекращения курения, и с каждым годом риск заболеть раком снижается. Имейте в виду, что члены вашей семьи также получат выгоду от вашего отсутствия табака, потому что они больше не будут подвергаться воздействию вторичного табачного дыма. Ты тоже будешь выглядеть моложе.

3

Хватит сидеть на месте

Если вы не чувствуете, что у вас есть время для физических упражнений, подумайте об этом: вам может не потребоваться выполнение общих минимальных рекомендаций 30 минут в день пять или более раз в неделю, чтобы продлить свою жизнь. Исследование, опубликованное в 2011 году в Ланцет Изучив привычные занятия более 416 000 мужчин и женщин на Тайване, обнаружил, что ежедневные занятия средней нагрузкой по 15 минут помогают испытуемым прожить еще три года. Увеличение продолжительности жизни увеличилось до четырех лет для людей, достигших порога в 30 минут в день. Результаты верны даже для тех, у кого проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания, и для людей с избыточным весом, которые не потеряли ни одного килограмма в результате своей деятельности.

Быстрая ходьба была одним из упражнений «умеренной интенсивности», упомянутых в тайваньских исследованиях.Возможно, вам придется приложить сознательные усилия, чтобы включить это в свой распорядок дня, но 15 минут активности в течение дополнительных трех лет жизни звучат как сделка на долголетие.

4

Хватит обижаться

Гнев может быть тяжелой эмоцией для освобождения, особенно если вы чувствуете себя оправданным в своем возмущении. Может быть, лучший вопрос, который нужно задать себе: стоит ли кортизол? Уровни этого гормона стресса повышаются, когда вы находитесь в состоянии стресса или злости, что негативно влияет на ваше сердце, обмен веществ и иммунную систему. Высокий уровень кортизола был связан с большей смертностью в ряде исследований.

5

Хватит хранить себя

Пребывание в обществе может стать хорошим стимулом для долголетия, главным образом помогая вам справиться со стрессом и укрепляя вашу иммунную систему. Хорошие отношения поддерживают вас в силе, а плохие отношения могут оставить вас в плохом настроении и подвергнуть вас риску депрессии и даже сердечных приступов.

Оставаться на связи может быть непросто, если вы плохо себя чувствуете, потеряли близкого вам человека или живете вдали от большой семьи и друзей. Существуют способы повторного вовлечения и знакомства с новыми людьми, даже если вы находитесь в новом городе, в том числе волонтерство и общение с другими людьми со схожими интересами через такие сети, как бизнес-группы и книжные клубы.

6

Перестань думать, что важны только большие изменения

Стремительные, радикальные изменения в образе жизни могут быть вдохновляющими, но они также могут быть слишком пугающими - и, следовательно, кратковременными - для простых смертных. В следующий раз, когда вы решите есть здоровую пищу или больше заниматься физическими упражнениями, попробуйте прицелиться! Попробуйте выбрать только одно маленькое изменение за раз, например, вставать на 10 минут раньше утром, чтобы приготовить себе здоровый обед на работе, а не переделывать жизнь. Как показывает приведенный выше совет по упражнениям, даже короткие всплески активности каждый день могут принести большую пользу для вашей продолжительности жизни.

Небольшие смены могут летать под вашим собственным радаром, что со временем приносит большую выгоду, не вызывая стресса в вашем занятом мире. Последовательность важнее, чем краткосрочный, грандиозный жест. Кроме того, взгляд на то, что уже работает в вашей повседневной рутине, может помочь вам почувствовать себя заряженным и мотивированным, чтобы немного подстроиться в правильном направлении.

7

Прекратите позволять страху (или отрицанию) удерживать вас от того, чтобы быть здоровым

Из всех личностных качеств, которые могут повлиять на ваше долголетие, добросовестность неизменно считается важной, возможно, самой важной. Зачем? Ну, добросовестные люди склонны вести здоровый образ жизни, например, хорошо питаться, заниматься спортом и следовать советам своих врачей, избегая при этом рискованного поведения, такого как курение и слишком быстрое вождение.

Тем не менее, не путайте совесть и усердие с невротизмом в отношении вашего здоровья - эта черта может быть связана с негативными эмоциями, такими как беспокойство, гнев и депрессия. Упрощенным примером может быть то, что невротик опасается, что у него может быть рак, и, опасаясь худшего, не идет к своему врачу. Напротив, добросовестный человек все еще может беспокоиться, но его проверяют или проверяют, он узнает о болезни и получает своевременное лечение.

8

Хватит обманывать сон вашей ночи

Количество сна, которое вы получаете, может повлиять на вашу продолжительность жизни, и не только потому, что сонный водитель находится в опасности автомобильной аварии. В эпидемиологических исследованиях было показано, что слишком мало сна (менее шести часов) или значительно больше (более девяти часов) подвергает людей большему риску смерти. Качество жизни также находится на грани: хороший ночной сон может помочь вам предотвратить стресс, депрессию и болезни сердца.

Вы можете научиться быстрее засыпать и принимать меры, которые могут вам помочь, например, чтобы ваша спальня оставалась темной и не отвлекала внимание, а температура была прохладной. Медитационные упражнения могут подготовить почву для хорошего ночного сна, а недорогой шумовой аппарат может помочь с расслабляющими звуками. Если у вас все еще возникают проблемы с засыпанием или сном, обратитесь к своему врачу за дополнительной помощью.

9

Стоп стресс

Как и гнев, стресс влияет на ваше тело и может фактически сократить вашу жизнь. Пытаясь уменьшить стресс, вы можете улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе и качество жизни в то же время.

Журналирование или запись в дневнике, медитация (практика с несколькими преимуществами долголетия) и обучение расслаблению - замечательные способы снять стресс. Работа всего за несколько минут медитации в день, даже за вашим столом, может дать вашему мозгу мини-отпуск от беспокойства и напряжения, в которых он нуждается.

10

Прекратите полагаться (или обвинять) ваши гены

Наличие родителей, бабушек и дедушек или других членов семьи, живущих в возрасте старше 90 лет, может свидетельствовать о том, что вы тоже так сделаете, но не слишком полагайтесь на эту семейную историю. Исследования, проведенные на близнецах в Скандинавии, показывают, что генетика может быть ответственна только за треть вашего потенциала долголетия.

Это, конечно, хорошие новости для тех из нас, у кого нет такого исключительного происхождения. Факторы окружающей среды и образа жизни, такие как диета, то, сколько упражнений вы получаете (то, что исследователи называют изменяемыми факторами риска), подвержены ли вы воздействию токсинов на рабочем месте, сколько стресса вы испытываете, насколько вы добросовестны в отношении медицинских анализов и обследований и даже силы из ваших социальных отношений все играют огромную роль в том, как быстро вы стареете и как долго вы можете жить. Кроме того, зачем сосредотачиваться на генетике, которую вы не можете контролировать, когда факторы, на которые вы можете обратить внимание?