10 вещей, которые нужно прекратить делать, если вы хотите заниматься спортом

Сколько раз вам говорили, как похудеть? Я писал об этом миллион раз во многих статьях, написанных на эту тему, и все сводится к следующему: больше тренируйся, меньше ешь. Разберитесь в этом, и у вас есть специфика - вы должны выполнять кардио и силовые тренировки с небольшим интервалом интенсивных тренировок, разбрызгиванием круговых тренировок и щепоткой растяжек или йоги. Вы слышали это так много раз, что, похоже, у нас нет никаких оснований не упражнение. Тем не менее, мы регулярно проводим время не осуществления.

Есть много вещей, которые мы должны сделать, чтобы похудеть, но есть также вещи, которые вы можете прекратить делать, которые могут помочь вам преодолеть ваши препятствия для занятий

1

Хватит ждать, чтобы почувствовать себя тренирующимся

После 20 лет тренировок, это редкое утро, которое я действительно Чувствовать как вставать с постели в 5:30 для тренировки. Я даже не хочу вставать вообще, а тем более тренироваться. Итак, почему я это делаю? Правда в том, что не желание заниматься спортом заставляет меня встать с постели, а сочетание привычки, дисциплины и настойчивости. А знание того, что выполнение тренировки на самом деле отстой, чем пропуск тренировки.

Слишком часто мы ждем мотивации для упражнений, но ждать этого - все равно что ждать мотивации, чтобы вычистить унитаз. Вы действительно хотите почистить туалет? Нет. Это просто то, что вы должны сделать, но когда вы делаете это, вы действительно рады, что сделали.

Что делать вместо

Создайте свою собственную мотивацию.

• Дайте себе награду для завершения тренировки - новая книга для чтения, вечер или один из моих непослушных фаворитов, дополнительный бокал вина.
• Напишите свою цель на листе бумаги и положите его на будильник или руль. Этого напоминания может быть достаточно, чтобы вы начали, что всегда является самой сложной частью.
• Не пропустите свою тренировку - Прежде чем сдаться, задайте себе несколько вопросов, как, вы будете сожалеть о своем решении? Как вы наверстаете упущенную тренировку? Не позволяйте себе сорваться с крючка, пока вы не примете обоснованное, рациональное решение.
• Убедитесь, что вы делаете правильные тренировки для вас - Оцените свою тренировку и убедитесь, что вам нравится то, что вы делаете - или, по крайней мере, вроде как. Ни за что не сделаешь, если будешь ненавидеть свои тренировки.

2

Хватит переусердствовать

Что вы делаете в первую очередь, когда понимаете, сколько времени прошло с тех пор, как вы тренировались? Если вы сказали: «Я признаю свою неудачу и осторожно включаю программу упражнений, чтобы избежать травм», тогда я знаю, что вы лжете. Я имею в виду, кто это делает? Ну, конечно, нормальные, рациональные, логичные люди, но большинство из нас не работают на логической стороне мозга.

Когда мы терпим неудачу в упражнении, мы обычно отвечаем самой эмоциональной частью нашего мозга, той частью, которая говорит, что мы должны почини это и мы должны исправить это быстро. И как мы это исправим? Занимаясь всеми тренировками, мы пропустили неделю наказания и пыток.

Когда мы идем воином все выходные, мы настраиваемся на еще большую неудачу, пытаясь выдержать невозможный уровень упражнений и становясь уязвимыми для выгорания, травм и, конечно, большего количества неудач.

Что делать

• Легкость в этом - Может быть, тебе легче убивать себя физическими упражнениями, но это продлится только до следующего утра, когда ты не сможешь встать с постели. Да, это медленнее, но вы добьетесь реального, длительного прогресса, если не торопитесь и постепенно наращиваете интенсивность.
• Будь проще - Не позволяйте чувству вины управлять вашими тренировками. Вместо этого установите программу, которая соответствует вашему текущему уровню физической подготовки, а не тому, как вы привыкли. Если это была неделя или две, вы, вероятно, можете вернуться к сокращенной версии ваших предыдущих тренировок. Если это были недели, месяцы или годы, сделайте это просто. Попробуйте базовую программу ходьбы несколько раз в неделю и простую процедуру общей силы тела.
• Нанять тренера - Если у вас есть история начала и прекращения упражнений, это может быть хорошее время для вызова экспертов. Возможно, вам просто понадобятся некоторые изменения в вашей программе или новые идеи о том, как тренироваться и придерживаться ее.

3

Прекратить ставить нереальные цели

Да, похоже, что тренировка и поедание дров или лимона в течение недели или двух должна принести большую отдачу - ваши штаны должны упасть с вашего тела после всех этих болей и страданий.

Реальность чуть менее захватывающая. Иногда ничего не происходит (по крайней мере, внешне), кроме воспаленных мышц и расстройств. Иногда это даже хуже … вы можете на самом деле набрать вес. Обычно это временно, но это все равно неинтересно.

Так что вы делаете, когда делаете все правильно, а ваше тело просто еще не отвечает?

Что делать

• Ставьте измеримые цели - Вы не всегда можете предсказать, сколько веса вы будете терять каждую неделю, даже если вы совершенны (что вы не будете … по крайней мере, не всегда). Постарайтесь забыть о потере веса и поставить более конкретные цели - например, выполнять определенное количество тренировок в неделю или тренироваться с определенной интенсивностью. Ведите календарь тренировок и проверяйте свои тренировки, а затем отмечайте каждую неделю, когда вы добились успеха.
• Упражнения не волшебная пуля, независимо от того, насколько хорошо я их озвучиваю, и, несмотря на то, что вы можете увидеть в журналах или рекламных роликах, нет никакого пути к потере веса.Правда в том, что для похудения требуется больше упражнений, чем вы думаете, и это занимает больше времени, чем вы думаете. На самом деле, на то, чтобы увидеть реальные, постоянные изменения, может потребоваться до года, просто потому, что часто требуется столько времени, чтобы научиться обходить все препятствия в вашей жизни.
• Примите, что вы не можете контролировать каждый аспект потери веса - Вы можете контролировать свою еду и физические упражнения, управление стрессом и режим сна, но есть и другие факторы, которые мы не можем контролировать - возраст, пол и гены, и это лишь некоторые из них. Я слышал эту раздражающую цитату от Тони Хортона миллион раз (в то время как мой муж сделал P90X), но, возможно, она раздражает, потому что это правда: «Делай все возможное и забудь обо всем остальном».

4

Прекратить оправдания

Мы все можем найти множество причин, чтобы пропустить упражнение, и все они кажутся ужасно критическими. Мы слишком заняты, мы устали, нам действительно нужно вычистить машину, и этот угол за холодильником не просто испачкается, не так ли?

Как ни странно, люди, которые занимаются спортом, имеют одни и те же проблемы и обязанности, но им как-то удается тренироваться каждый день. Они делают что-то волшебное, что ты тоже не был тайным? Я бы сказал тебе, но тогда мне придется тебя убить.

Что делать вместо

• Ищите возможности заниматься спортом, а не причины не - Если у вас мало времени, попробуйте тренировки в обеденный перерыв, короткие, более интенсивные тренировки или разбейте свой распорядок дня.
• Измените свое негативное отношение к упражнениям - Если ваша тренировка - это просто еще одно обязательство, насколько вы взволнованы? Но что, если ваша тренировка - это шанс для спокойного времени для себя? Или время, чтобы посмотреть свое любимое телешоу на беговой дорожке или поднятии тяжестей? Нарисуйте свое время тренировки в более позитивном свете, и вы будете более охотно это делать.
• Будь честен с собой - Когда вы лежите в постели, ведете переговоры с собой о том, стоит ли заниматься спортом, спросите себя: действительно собираешься потренироваться после работы или завтра? Частью создания привычки к упражнениям является ее приверженность, независимо от того, насколько теплой эта кровать.

5

Хватит думать, что это будет легко

Вы когда-нибудь были вовлечены в просмотр рекламного ролика? В них есть что-то завораживающее: симпатичная тощая блондинка, которая улыбается, когда она двигается на извилистой фигуре, или мужчина без рубашки, с плоской грудью, потеющий пот, дергая за каблуки какого-то хитроумного или другого. Они заставляют его выглядеть так легко, так весело, что вы думаете - Эй, я могу это сделать! И если я это сделаю, я буду выглядеть именно так!

Но эти люди улыбаются, потому что им платят. И они не получили это тело с извилистой машиной. Они получили это с помощью работы - такой тяжелой работы, которая возникает из-за того, что упражнение становится приоритетом. Покупка машины, членство в тренажерном зале или даже наем тренера волшебным образом не облегчит тренировки, независимо от того, что говорят эти рекламные ролики.

Что делать вместо

• Будьте реалистичны в том, сколько упражнений вам действительно нужно, чтобы похудеть - Большинство людей работают не менее часа в день, большинство дней недели, чтобы потерять и / или поддерживать потерю веса. Большинству из нас нужно время, чтобы потренироваться в таком количестве упражнений, а это означает, что потеря веса будет происходить медленнее, чем обычно.
• Будьте реалистичны в том, сколько упражнений вы можете на самом деле делать - Это зависит от вашего графика, а также от вашего уровня физической подготовки. Даже если у вас есть время, ваше тело может выдержать только 20 или 30 минут за один раз. Прежде чем совершить что-либо, действительно подумайте о том, что вы можете сделать умственно и физически, и начните с этого. Вы всегда можете добавить больше со временем.
• Поймите, что это будет неудобно - Тренажеры делают это легко, но это не так. Если вы хотите изменить свое тело, вы должны выйти из своей зоны комфорта и бросить вызов своему телу с большим, чем он привык, со временем добавив более высокую интенсивность. Это будет неудобно, но понимание разницы между хорошей болью и сильной болью поможет вам понять, что нормально, а что нет.

6

Хватит ждать идеального времени для занятий

Каждый год я жду идеального времени, чтобы очистить свой подвал. Я всегда выбираю зиму, потому что еще есть чем заняться? В настоящий момент (обычно теплый, солнечный день), я уверен, что на самом деле это будет веселье организовать подвал в разгар зимы. Мой темный, холодный, депрессивный, отвратительный подвал. Перенесемся в зиму, и вот я там, наваленный на кушетке Родная страна.

Мы часто делаем это с помощью упражнений, ожидая, пока дети не вернутся в школу или не выйдут из школы. Ожидание до окончания отпуска или после смены места работы или после свадьбы. Если вы так думаете, идеальное время никогда не наступит.

Что делать

• Хватит откладывать - Точно так же, как жениться или иметь детей или вычистить подвал, никогда не бывает идеального времени. Итак, начните сейчас. Наденьте туфли и прогуляйтесь. Там. Вы тренированы.
• Работай так, как сейчас - Мы всегда ждем, чтобы все успокоилось, но когда это на самом деле происходит? Если нам повезет, мы можем получить неделю или две время от времени, когда жизнь не является полным хаосом. Не пытайтесь изменить свое расписание в соответствии с тренировкой. Вместо этого попробуйте вписать тренировку в свой график, даже если это всего лишь 10 минут за один раз.
• Фокус на здоровый образ жизни - Фраза «здоровый образ жизни» используется слишком часто, но это идеальная фраза для описания поведения, на котором вы должны сосредоточиться, чтобы действительно похудеть.

7

Перестаньте бояться потерпеть неудачу

Если есть что-то определенное в жизни, это то, что мы потерпим неудачу. Да, мы также будем платить налоги и умрем, но мы тоже что-то потерпим и неизбежно потерпим неудачу в тренировках.Дело не в том, что вы отстой, а в том, что вы не можете ожидать, что сможете тренироваться все время. Будут случаи, когда вы больны, ранены, измотаны, в отпуске или переживаете что-то, что заставляет вас отказаться от программы упражнений.

Это именно то, что происходит. Хитрость не в том, чтобы пытаться быть совершенным, а в том, чтобы учесть те моменты в вашей жизни, когда вы просто не можете тренироваться.

Что делать вместо

• Прости себя - Большинство из нас стараются заставить себя выполнять упражнения после отказа от курения, но вы можете обнаружить, что добились большего прогресса, если действительно простите себя.
• Облегчить - Я регулярно отношусь к себе слишком серьезно, и вы, вероятно, тоже. Напомните себе, что это просто упражнение … не операция на головном мозге, не ракетостроение, не что-нибудь, что заставит кого-то умереть, если вы не достигнете совершенства все время.
• Вернуться в строй и двигаться дальше- После долгого перерыва в физических упражнениях нам тяжело смотреть в лицо, и поэтому некоторые из нас предпочитают подход «голова в песок». Это может быть весело на некоторое время, но, в конце концов, вам нужно вернуться к нему. Лучший способ сделать это - просто двигаться дальше. Забудьте, что вы сделали неправильно, и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать правильно.

8

Хватит саботировать себя

Мой муж делает это, когда собирает вещи для тренировок, когда уезжает из города, думая, что найдет время для тренировок, когда доберется туда. 90% времени, когда он возвращается домой, в его чемодане нет вонючей тренировочной одежды - что для меня плюс, но не так много для него.

Как мы все знаем, думать, что мы просто «втиснемся в тренировку» всякий раз, когда у нас есть время, никогда не работает. Если у вас останется дополнительное время, которого никогда не бывает, вы действительно собираетесь потренироваться? Нет. Вы, вероятно, собираетесь проверить электронную почту или Facebook или, возможно, поиграть в игру Candy Crush, верно? Так как же избежать этой ловушки?

Что делать

• Планируйте свои тренировки заранее - Сядьте со своим календарем и проведите неделю, чтобы сократить время тренировки. Как только вы это сделаете, спланируйте, что вы будете делать в течение этого времени. Например, если у вас есть только 30 минут или около того, круговая тренировка может быть наиболее эффективной для вас.
• Подготовьтесь к тренировкам - Он начинается накануне вечером, когда вы получаете все необходимое для тренировки - одежду, закуски, воду, iPod и т. Д.
• Упростите упражнение - Положите свою одежду рядом с кроватью, выберите мероприятия, которые доступны и не требуют слишком много подготовки или оборудования, присоединитесь к спортзалу, который идет по дороге домой или на работу. Удалите как можно больше препятствий, чтобы заставить себя двигаться.
• Быть гибким - У многих из нас есть правила о наших тренировках - они должны быть в этот время и последний этот долго и включать этот деятельность. Если хотя бы один из этих элементов отсутствует, мы можем сказать: «Черт возьми … думаю, я не смогу сработать!» Если ваша тренировка не подходит, меняйте ее до тех пор, пока она не подходит.

9

Хватит идти в одиночку

Большинство из нас борются с физическими упражнениями и потерей веса, но обидно, что многие из нас борются в одиночку. Я думаю, что вы должны ходить по миру, ведя себя так, как будто вы знаете, что делаете, когда, действительно, большинство из нас не имеет ни малейшего понятия.

Может потребоваться огромное мужество, чтобы признать, что вы боретесь, но поступить так с нужным человеком может быть огромным облегчением и, возможно, именно тем, что вам нужно для продолжения.

Что делать

• Попросить помощи - Сложно сбросить вес, и становится сложнее, когда против тебя работают друзья или семья. Как вы можете есть эти морковные палочки, когда ваш муж только что принес домой очень большую пиццу? Поговорите со своей семьей о том, как они могут помочь вам … например, спрятать нездоровую пищу или съесть здоровый обед с вами и сохранить пиццу, когда вас нет рядом.
• Найти систему поддержки - Мы часто можем найти лучшую поддержку от наших друзей, коллег или онлайн. Эта система поддержки может дать вам мотивацию, когда вы отмечаете, ответственность, когда вы проскальзываете, и понимание, когда вы боретесь.
• Поговори с профессионалом - Многие люди боятся нанимать тренера или диетолога за помощью. Может быть, это цена или, может быть, вам стыдно говорить о том, сколько вы сосете незнакомцу. К счастью, профессионалы - это профессионалы, которые занимаются бизнесом специально для того, чтобы помочь людям с этими проблемами.

10

Хватит пытаться быть идеальным

Что вы делаете в первую очередь, когда падаете с диеты? Хотите, чтобы фургон уже переехал вас? Мы любим использовать вину и стыд, чтобы мотивировать себя на физические упражнения, но это часто приводит к обратным последствиям.

Когда ты не идеален, ты плохо себя чувствуешь. И когда вы плохо себя чувствуете, вы хотите чувствовать себя лучше. И как ты чувствуешь себя лучше? С тренировки? Нет, скорее с бутылкой вина и большой сумкой Доритос.

Или, может быть, это только я.

В случайной вечеринке жалости нет ничего плохого, но если вы всегда утешаете себя эмоциональной едой, пришло время для нового подхода.

Что делать

• Хватит пинать себя - Он не сжигает калорий, и очень трудно достичь своей заднице ногой.
• Получить некоторую перспективу - Представьте, что вы рассказываете свою историю о неудаче доверенному другу. Скажет ли он или она: «Знаешь, ты действительно отстой. Наверное, тебе стоит просто сдаться»? Я сомневаюсь. Представьте, что бы вы сказали своему другу в обуви, а затем сказали бы это себе.
• Снять напряжение - Когда вы совершаете грубую ошибку, ваш первый инстинкт может паниковать. Не обращайте внимания на этот инстинкт и напомните своему внутреннему критику, что вам позволено совершать ошибки. Дайте себе все шансы, необходимые для успеха, независимо от того, сколько это займет.