10 вещей, которые нужно прекратить делать, если вы хотите сбросить вес

Если вы хотите использовать ходьбу, чтобы похудеть, вам нужно сделать несколько положительных шагов - около 10 000 положительных шагов в день! Но, в дополнение к позитивному, есть 10 вещей, которые нужно прекратить делать.

1

Хватит забывать проверять свой шагомер, фитнес-полосу или приложение шагомер

1:13

Смотрите сейчас: 5 способов увеличить ваш ежедневный счетчик шагов

Используйте шагомер, фитнес-полосу или приложение-шагомер, чтобы проверить, насколько интенсивно вы двигаетесь в течение дня. Для потери веса, сначала посмотрите, сколько шагов вы проходите в обычный день. Затем поставьте перед собой цель на 2000 шагов больше, чем это среднее число. Регулярно проверяйте шагомер в течение дня, чтобы оставаться на прицеле и искать возможности продвинуться дальше. Поскольку вы сможете последовательно выполнять больше шагов, увеличьте свою целевую цель еще на 2000 шагов в день. Пройдите до 10 000 шагов в течение большинства дней недели.

2

Прекратите находить оправдания, чтобы не ходить или заниматься спортом

Есть миллион оправданий того, почему вы можете пропустить ходьбу или тренировку в любой день. Если вы планируете избавиться от лишнего веса, вы должны преодолеть те причины, по которым вы не пошли пешком. Каждый. Не замужем. День. Вот наиболее распространенные оправдания, чтобы пропустить упражнение. Ведите журнал упражнений, чтобы быть честным с самим собой относительно того, сколько упражнений вы фактически получили за последнюю неделю.

3

Перестаньте думать, что вы сжигаете больше калорий, чем на самом деле

Быстрая ходьба - отличное сжигание жира. Но вам нужна проверка в реальности того, сколько дополнительных калорий вы сжигаете. Час быстрой ходьбы заставит ваше тело погрузиться в жировые запасы энергии. Но очень легко чрезмерно пополнить эти калории с закуской после тренировки. Типичный полноразмерный энергетический батончик - это 300 калорий, или примерно ожидаемый расход калорий на час прогулки. Не используйте свои упражнения для ходьбы, чтобы оправдать потребление большего количества калорий. Смотрите факты о том, сколько калорий вы сжигаете, гуляя на разные расстояния.

4

Хватит думать, что дыхание тяжелее - это плохо

Хорошая тренировка быстрой ходьбы приведет к тому, что вы будете дышать тяжелее, чем обычно. Это хороший признак того, что вы попадаете в зону сжигания жира с частотой сердечных сокращений. Разогрейтесь в легком темпе, а затем ходите в быстром темпе в течение 30-60 минут, чтобы ваше тело сжигало часть жира, который вы хотите потерять.

5

Прекратите делать ту же ходьбу раз в день

Если ваши ходячие тренировки всегда идут по одному и тому же маршруту, в одном и том же темпе или с одной и той же тренировкой на беговой дорожке - включите ее. Быстрые дни, легкие дни, интервальные дни, длинные медленные дни - у каждого есть свои преимущества. Измените ходьбу, чтобы ваше тело нарастило мышцы и сжигало калории.

6

Перестаньте предполагать, что вы знаете, сколько вы действительно едите

Чтобы похудеть, нужно быть честным с самим собой относительно того, сколько вы на самом деле едите. Лучший способ сделать это - записывать все, что вы едите в течение нескольких дней, и искать способы изменить свои предпочтения в еде. Вы можете просто войти в систему на бумаге или с помощью мобильного приложения, или сфотографировать все, что вы едите с помощью мобильного телефона. Многие фитнес-группы, такие как Fitbit, включают или ссылаются на приложение для регистрации пищевых продуктов, которое также поможет проанализировать ваше питание и показать ваш прогресс в достижении ваших целей. Вы можете использовать этот инструмент анализа рецептов, чтобы найти калории и питательные вещества в ваших любимых рецептах.

7

Хватит кушать, как будто ты только что прошел марафон

Ходячий эксперт Роб Свитголл часто шутил, что слишком много ходячих идут за 10 тысяч и едят на марафон.Вы можете попасть в эту ловушку, если будете оправдывать добавление картофеля фри на свой ланч или употребление жирного сладкого латте после прогулки. Если вы гуляете с партнером или пешеходной группой, у вас могут возникнуть социальные привычки в еде, которые побуждают вас есть слишком много до, во время или после прогулки. Знайте свою основную скорость метаболизма калорий в день и сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы. Чтобы похудеть даже в активный день, лучше не превышать 1600-калорийную диету. Сохраните выброс после того, как вы действительно пройдете полный марафон.

8

Бросить пить калории

Сколько калорий содержится в содовой, фруктовых соках, кофейных напитках и спортивных напитках, которые вы пьете каждый день? Можете ли вы вместо этого привыкнуть пить воду и черный кофе? Вам нужна вода при ходьбе продолжительностью 30 минут или более, и вам, вероятно, потребуется замена электролита (соли), если вы потеете и ходите более 60 минут. Но вам не нужно пить лишние калории.

9

Хватит избегать холмов и лестниц

Добавление всплесков интенсивности к вашей ходьбе может помочь улучшить вашу физическую форму и повысить частоту сердечных сокращений. Холмы и лестницы - самый простой способ добавить их в свою тренировку. Вы могли бы даже хотеть добавить объезд, который определенно включает подъем в гору или подъем по лестнице. На беговой дорожке включите его с интервалами холма.

10

Хватит сидеть на месте

Если вы занимаетесь ходьбой в течение большей части дня, но большую часть дня сидите на работе или в школе, у вас все еще может быть замедленный обмен веществ и повышенный риск для здоровья. Найдите способы разделить время сидения с приступами стоя, расхаживания или ходьбы. Это один из способов достичь 10000 шагов в день. Каждый бит движения и стояния сжигает больше калорий, чем сидя на месте. Это может привести к сжиганию сотен калорий в день. Узнайте, как перестать сидеть на месте.

Слово от DipHealth

Вы можете изменить свои взгляды и привычки, чтобы поддержать свои цели по снижению веса и улучшению физической формы. Иногда кажется, что два шага вперед и один шаг назад, но это все еще один шаг в правильном направлении. Даже если шкала, кажется, не сдвигается с места, вы все равно снижаете риски для здоровья, проявляя большую физическую активность. Продолжайте делать здоровые шаги и сохраняйте позитивный настрой.

Как перебрать плато для похудения