10 вещей, которые нужно прекратить делать, когда у вас IBS

Синдром раздраженного кишечника (СРК) не входит в руководство. Когда у вас диагностирован СРК, вы, вероятно, не знаете всех способов справиться с этим заболеванием. Он невидим, хроничен и включает в себя неловкие физические симптомы, которые вы хотите уменьшить. В дополнение к опробованию различных вариантов лечения, также важно понимать общие ловушки и научиться их избегать.

1

Прекратите есть нездоровую пищу

Хотя связь между СРК и пищей далеко не ясна, большинство людей, которые нашли значительное облегчение от СРК, скажут вам, что они исключили всю нездоровую пищу из своего рациона. Возможно, ваши друзья, у которых есть «железные желудки», могут есть фаст-фуд или обработанную пищу, но вы, возможно, уже не можете позволить себе такую ​​роскошь. В краткосрочной перспективе это может быть проблематично, поскольку нездоровая пища часто легко доступна и может быть весьма привлекательной. В долгосрочной перспективе исключение этого вида пищи с дефицитом питательных веществ может быть серебряной подкладкой облака IBS, поскольку вы будете питать свое тело более полезными для здоровья вариантами.

Почему нездоровая пища так вредна для IBS? Вот некоторые из причин:

• С высоким содержанием жираЖир в продуктах питания может усилить силу кишечных сокращений, способствуя боли в животе.
• Низкое содержание клетчаткиИз-за отсутствия какого-либо настоящего растительного материала, большинство вредных продуктов с низким содержанием клетчатки. Хотя клетчатка и СРК могут быть не самыми простыми, но клетчатка важна для поддержания мягкого и твердого стула - важно, страдаете ли вы от СРК-С или СРК-Д.
• Искусственные подсластителиНекоторые искусственные подсластители, особенно те, которые заканчиваются на «-ол», ассоциировались с усилением симптомов газов и вздутие живота.
• Пищевые добавки: Несмотря на то, что существует большое противоречие по поводу влияния пищевых добавок на общее состояние и здоровье пищеварительной системы, можно с уверенностью сказать, что изначально ваше тело не предназначалось для обработки тех ингредиентов, которые добавляются во многие обработанные продукты. Эти добавки предназначены для продления срока годности и повышения привлекательности продуктов питания не потому, что они полезны для нас.

2

Прекратите ограничивать свою диету без необходимости

Люди с СРК обычно значительно ограничивают свой рацион, когда они впервые начинают испытывать симптомы. Вполне естественно обвинять последнее, что вы ели, когда вы испытываете боль в животе, спазмы, вздутие живота или диарею. Тем не менее, важно помнить, что есть множество вещей, которые могут вызвать симптомы СРК, такие как стресс, гормональные изменения или просто прием большой пищи.Когда вы значительно ограничиваете свою диету только теми продуктами, которые, по вашему мнению, являются «безопасными», вы рискуете получить дефицит питательных веществ.

Тем не менее, некоторые люди с СРК выявили определенную чувствительность к пище или непереносимость. Единственный способ убедиться в этом - вести дневник питания, а затем придерживаться исключительной диеты.

Аналогичный риск чрезмерного ограничения может возникнуть, если вы соблюдаете диету с низким FODMAP. Диета не предназначена для долгосрочного соблюдения, так как многие продукты с более высоким уровнем FODMAP могут быть весьма полезными для вас. Работа с квалифицированным диетологом может помочь вам определить FODMAP, которые являются проблематичными для вас. На диете с низким FODMAP также важно периодически повторно вводить проблемные FODMAP, чтобы увидеть, улучшилась ли ваша толерантность.

3

Хватит избегать клетчатки

Почему-то слово «клетчатка» вселяет страх в сердца многих людей с СРК. Они связывают потребление клетчатки с усилением симптомов, будь то вздутие живота, диарея или запор. Обычно это происходит из-за ситуации «слишком много, слишком рано». Сделайте клетчатку своим другом - это важно для общего здоровья пищеварительной системы и помогает смягчить стул, что полезно при запорах, и укрепить стул, что полезно при диарее.

Лучший способ увеличить количество клетчатки - это начать медленно. Вы можете увеличить количество клетчатки, употребляя в пищу цельные зерна, фрукты и овощи. Одно предостережение - избегать отрубей, так как это может раздражать пищеварительную систему. Вы также можете использовать объемные слабительные. Не стоит откладывать на слово «слабительное» - массовые слабительные - это просто пищевые добавки.

4

Хватит ходить к сочувствующим врачам

К сожалению, есть врачи, у которых ужасные манеры у кровати. СРК является функциональным расстройством, и некоторые врачи испытывают трудности при лечении пациентов с СРП с терпением и сочувствием. Однако качество отношений между врачом и пациентом может влиять на то, насколько хорошо или плохо вы себя чувствуете.

По возможности, будьте образованным потребителем и тщательно выбирайте своего врача. Вы можете подумать о смене врача, если ваш врач выполнит одно из следующих действий:

• Вини свои симптомы только на психологических факторах и стрессах
• Относится к вам так, как будто вы преувеличиваете свои страдания
• Заставляет вас чувствовать себя наркоманом, потому что вы ищете облегчение боли

5

Прекратите Проверять Ваш Стул

Тот факт, что СРК диагностируется после исключения других заболеваний, не всегда приводит к сильному чувству уверенности в диагнозе. Эта неопределенность может привести вас к бдительности в отношении любых необычных физических симптомов, которые могут указывать на более серьезное состояние. Обычная практика - принудительно проверять цвет и внешний вид каждого испражнения. Проблема заключается в том, что испражнения бывают разных размеров и цветов, не являясь признаком серьезного заболевания. Одним из главных исключений является беспокойство о крови в кале.

Тревога может ухудшить симптомы СРК. Вы можете вносить вклад в ненужное беспокойство, навязчиво проверяя и беспокоясь об изменениях стула. Сделайте себе одолжение и убедите себя в том, что изменчивость стула вполне нормальная и не о чем беспокоиться.

6

Хватит смущаться

Каждый человек на планете имеет дело с пищеварительными симптомами. Кишечные шумы и запахи являются частью повседневной жизни. Вы не определены тем, что у вас проблемы с кишечником.

Не волнуйтесь, что другие люди будут судить вас по вашим симптомам. Если вы пропустите газ, да ладно. Извините себя и продолжайте свой день. Если другие пользуются общественным туалетом, и вам нужно идти, не добавляйте дискомфорта и стресса, думая, что вам нужно подождать, пока не будет пустой уборной. Люди в вашей жизни имеют мнение о вас, основываясь на том, кто вы есть как личность. Это мнение не изменится, если они услышат шумы или запахи, исходящие из ванной комнаты.

7

Прекратите пытаться держать свой IBS в секрете

Хранение вашего IBS в секрете может вызвать стресс и в конечном итоге ухудшить ваши симптомы. Это также блокирует положительную социальную поддержку, которая долгое время ассоциировалась с лучшими результатами лечения. Сокрытие вашего IBS несправедливо и не нужно. Почему расстройство кишечника должно отличаться от расстройства кишечника, такого как астма или диабет?

Как и в случае любого личного откровения, оцените достоверность другого человека, прежде чем открыться. Если вы чувствуете, что они окажут вам поддержку и понимание, дайте себе разрешение сообщить им, с чем вы имеете дело. Это позволяет людям, которые заботятся о вас, работать с вами, чтобы убедиться, что ваши уникальные потребности удовлетворяются.

Помните, что СРК поражает довольно большую часть населения. Как только вы начинаете открываться, вы можете быть удивлены, узнав, кто еще испытывает IBS.

8

Хватит пытаться быть идеальным

Многие пациенты с СРК испытывают чрезмерную компенсацию из-за их СРК. Из-за пропущенной работы или пропущенной семейной деятельности навязывается идеальное давление. Это включает в себя принятие дополнительной ответственности и / или чувство, что вы никогда не можете сказать «нет» запросам. Ваш IBS не является личным недостатком - это проблема со здоровьем, чистая и простая. Поэтому нет необходимости «восполнять» это.

Слушайте свой уровень тревоги. Если вы чувствуете давление, значит, что-то «слишком много», это, вероятно, так. Помните, что этот тип тревоги только усугубит ваши симптомы. По возможности устанавливайте ограничения, делегируйте и расставляйте приоритеты.

IBS вынудил вас сделать свое здоровье и благополучие главным приоритетом. Помните, что нехорошо ставить себя в такие ситуации, которые могут сделать вас чрезмерно неудобными. Симптомы СРК часто приводят к неспособности брать на себя обязательства или выполнять планы. Это то, что есть, и все, что вы можете сделать, это лучшее, что вы можете.

9

Хватит избегать своей жизни

Хотя верно то, что непредсказуемость IBS затрудняет планирование действий и может привести к опасениям по поводу выхода из дома, важно также не допустить, чтобы расстройство охватило всю вашу жизнь. Социальная изоляция и избегание приятных и мастерских занятий могут привести к депрессивному состоянию настроения. Ищите возможности и действия, которые поднимают ваше настроение и поддерживают ваш энергетический уровень. Это хорошо строить планы; просто сообщите другим, что по состоянию здоровья вам может потребоваться отменить в последнюю минуту.

Когда придет время заняться какой-либо деятельностью, оцените, как вы себя чувствуете. Если вы действительно чувствуете, что не можете быть далеко от ванной, то обязательно отмените. Однако, если вы испытываете боль в животе и дискомфорт, вы можете обнаружить, что участие в отвлекающей и полезной деятельности может уменьшить ваши страдания.

Важно помнить, что география не является триггером IBS - тревожность является. Часто беспокойство о том, чтобы быть вне и об этом, ухудшает симптомы. Поэтому, усердно работайте над развитием навыков управления тревожностью, таких как упражнения на расслабление, чтобы попытаться поддерживать низкий уровень стресса и давление на систему ЖКТ, когда вас нет дома. IBS может быть нежелательной частью вашей жизни, но она не должна быть всей вашей жизнью.

10

Перестань признавать, что так оно и будет

Многие пациенты с СРК говорят своим врачам: «Ничего не поделаешь, просто живи с этим». Тем не менее, прочитайте любой мемуар IBS или историю успеха IBS, и вы увидите, что для большинства людей с СРК требуется несколько стратегий, чтобы ослабить симптомы.