Библиотека поз йоги для учащихся среднего уровня

Как можно использовать знания йоги в жизни? (Ноябрь 2024)

Вы начинаете чувствовать себя слишком комфортно с позами йоги для начинающих, которые вы изучили до сих пор? Тогда, возможно, пришло время включить некоторые промежуточные позы в свой репертуар. Вы можете найти некоторые из этих поз довольно легко, а другие почти невозможно. «Промежуточный» - это категория с очень плавными границами, поэтому не расстраивайтесь. Йога - это процесс, и нет никаких сроков. У вас есть жизнь, чтобы улучшить свои силы и гибкость.

Постоянные позы

На промежуточном уровне позы на ногах начинают включать в себя гораздо больше балансировки и скручивания, а также наращивают силу четырехугольника и гибкость подколенного сухожилия, над которыми вы работали в более позах для начинающих. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании и начните замедляться, прежде чем переходить к более продвинутым промежуточным позициям, таким как вращающаяся поза треугольника или воин III.

Неуклюжая поза стула - Utkatasana
Поза орла - Гарудасана
Расширенные вариации бокового угла - Парсваконасана
Полумесяц поза - Ардха Чандрасана
Поза Короля Танцоров - Натараджасана
Поза ящерицы - Утхан Приштхасана
Вариации Позы Пирамиды - Вариации Парсвоттонасана
Обратная поза воина
Поворотный позе бокового угла
Вращенная поза треугольника
Поза сахарного тростника - Ардха Чандра Чапасана
Воин III - Вирабхадрасана III

Сидячие позы

Раскрытие бедра является фокусом большинства этих сидячих поз. Если какая-либо из этих поз неудобна для вас, не стесняйтесь использовать опоры, такие как свернутый коврик или одеяло, расположенное под вашим сидением.

Поза коровы - Гомухасана
Лодка Поза - Навасана
Поза героя - вирасана
Колено в лодыжку позе
Поза Лотоса - Падмасана
Поза голубя - Эка Пада Раджакапотасана Приготов

прогибы

Это та точка, в которой более интенсивное изгибание входит в картину для учеников среднего уровня. Многие из этих изгибов выполняются в положении лежа, то есть лежа на животе. Когда вы почувствуете, что готовы, вы можете начать включать собаку, обращенную вверх, и чатурангу (см. Ниже) в свои виньясы. Обязательно сначала разогрейтесь с более простыми позами и, если нужно, используйте реквизит, например, блоки для йоги или маленькие подушки.

Поза верблюда - Устрасана
Рыбная поза - Масясана
Восходящая собака - Урдхва Муха Сванасана

Arm Balances

Любая поза, в которой руки поддерживают большую часть веса тела, может быть классифицирована как баланс рук. Несмотря на то, что вы изучаете, где находится ваш центр тяжести и как распределить свой вес, чтобы вы могли балансировать, эти стартовые позы помогут вам создать силу руки и силу ядра, которые вам понадобятся для более сложных балансировок рук в дальнейшем.

Поза четвероногого посоха - Чатуранга Дандасана
Ворона поза - Бакасана
Масштабная поза - Толасана
Боковая поза доски - Васиштхасана
Спящая поза Вишну - Анантасана

Инверсия

Ваши первые инверсии вводятся на промежуточном уровне. Хотя их иногда преподают в базовых классах, они являются одними из самых опасных поз для начинающих, поэтому имеет смысл подождать, пока у вас появится больше сил и осознания тела.