Балансировка рук йоги для среднего и продвинутого уровня

Балансы рук всегда выглядят потрясающе (как, например, как она это сделала?), Но как только вы освоите свой первый, остальные сравнительно легко следуют за ним. Мы покажем вам, как позы следуют определенным схемам и строят друг друга, чтобы вы взлетели высоко.

1

Ворона поза (Бакасана)

Большинство людей начинают с позы вороны (бакасана). Crow предлагает отличную возможность узнать, где находится ваш центр тяжести и как использовать эти знания, чтобы избежать опрокидывания.

Практикующие, плохо знакомые с балансировкой рук, часто недооценивают, насколько далеко вам нужно наклониться, чтобы оторваться от земли.

Другие распространенные проблемы в вороне - это поставить колени наружу плеч, а не использовать руки как полку. Не забудьте также начать с высоко прикладом. Если оно слишком низкое, это отягощает вас.

2

Side Crow (Парсва Бакасана)

Как только вы почувствуете себя комфортно в вороне, следующим естественным шагом будет работа на боковой вороне. На самом деле есть две версии этой позы. Люди обычно сначала изучают позу с бедрами на одной руке и коленями на другой.

Это довольно стабильная позиция, которая может даже чувствовать себя легче, чем обычная ворона. В более продвинутой версии, изображенной здесь, ноги переместились только к одной руке, оставляя другую свободной. Вы можете выпрямить обе ноги в сторону для дополнительного расцвета.

3

Эка Пада Кундиньясана I

Чтобы выполнить эка пада koundinyasana I (что означает, но никогда не называется, одноногая поза, посвященная мудрецу Koundin), вы должны начать внутри вороны. Оттуда вытяните нижнюю ногу в сторону.

Одновременно выпрямите верхнюю ногу, но также сдвиньте ее позади себя, чтобы указывать на заднюю часть коврика. Держите обе ноги включенными (либо заостренными, либо согнутыми), чтобы ноги были активными.

4

Поза препятствия (Eka Pada Koundinyasa II)

Из названия (eka pada koundinyasa II) можно подумать, что эта поза вытекает из предыдущей, но на самом деле это совершенно другой подход. Тем не менее, вы все еще можете проследить основы баланса обратно в ворону.

Эта поза также вводит движение «укладки» ноги на плечо. Это означает, что вы должны поднять бедро как можно выше к плечу, как если бы вы носили ногу как рюкзак. Это будет происходить много в следующих позах.

5

Поза хобота слона (Эка Хаста Бхуджасана)

Возвращаясь к идее альпинизма на минуту, поза хобота слона - место, чтобы освоиться с этим положением. Это на самом деле очень похоже на то, как будто вы перебрасываете ногу через плечо или реалистично максимально приближаетесь к плечу.

Также важно, чтобы ваша нога не просто болталась там, а активно обнимала вашу руку. Затем вытяните и сильно встряхните вторую ногу и надавите на ладонь, чтобы подняться с пола. Эта поза является отличной подготовкой для большего баланса рук.

6

Восьмиугольная поза - Аставакрасана

Аставакрасана вытекает прямо из хобота слона. Как только ваша нога окажется высоко на вашей руке и крепко обнимает ее, а задница поднята вверх, вы можете начать собирать лодыжки вместе и сдвигать грудь вперед к параллельному положению с полом.

7

Поза давления рук - бхуджапидасана

Продолжая наш образ рюкзака, в bhujapidasana вы носите ноги на обоих плечах.Прикрепление лодыжек впереди помогает сделать аккуратный маленький пакет, который легче поднимать с земли.

8

Поза Светлячка (Титтибхасана)

Из бхуджапидасаны вы просто выпрямляете ноги, чтобы войти в светлячка. Однако это трудный переход, потому что вы отпускаете аккуратный маленький пакетик. Гораздо сложнее управлять своими ногами, когда они одни. Вот почему так важно все время сжимать руки ногами. Можно начать с согнутых рук и ног и со временем выпрямить их.

9

Летающая поза вороны (Эка Пада Галавасана)

Летающая ворона входит в позу, называемую эка пада уткатасана, также известную как цифра четыре, потому что именно так выглядят ноги. Вы должны быть довольно удобны в позе голубя и вороны, чтобы осуществить это. Если у вас есть эти предпосылки, поработайте над тем, чтобы по-настоящему схватить плечо противоположной ногой, где оно пересекается. Ваши руки действуют как полка для передней ноги, и если вы наклонитесь достаточно вперед, задняя нога оторвется от земли.

10

Поза стрекозы

Мы вернулись к рифам на боковой вороне со стрекозой (видите ли ногу, вытянутую в сторону?), Хотя вход немного усложняется тем фактом, что ваша другая нога по существу стоит на вашей предплечье. Вы должны настроить это, прежде чем оторваться от земли. И угадай что? Вы пройдете через цифру четыре снова, чтобы добраться туда. На самом деле, вы все еще можете увидеть цифру 4 в ногах здесь. Он просто опрокинут на бок.

11

Масштабная поза (Толасана)

Масштабная поза зависит от двух вещей: основной силы ядра и умения сидеть в лотосе. На самом деле гораздо сложнее снять его, если вы не можете войти в полный лотос, потому что наличие ножек (помните наш маленький аккуратный пакет сверху) облегчает их подъем как единое целое.

12

Павлинья поза (Маюрасана)

Павлин на самом деле сильно отличается от всех остальных балансов рук, показанных здесь, из-за требуемой настройки руки. Локти должны встретиться под животом, руки повернуты назад. Речь идет о поиске центра тяжести, но точка опоры изменилась, поэтому она не следует модели вороны или боковой вороны.