Библиотека продвинутых поз йоги

Готовы ли вы заняться продвинутыми позами йоги? Если вы хорошо разбираетесь в базовых балансировках рук, инверсиях и изгибах спины, вы можете начать работать над некоторыми из поз, представленных ниже. Имейте в виду, что эти позы продвинуты в том, что они требуют большой силы и гибкости - и то, и другое вы получаете от долгой йоги. К этому времени вы, вероятно, уже хорошо представляете, какие позы вам подходят, а какие сложнее.

Старайтесь избегать менталитета контрольного списка - отмечайте галочкой позы, как будто будет вознаграждение (просветление?), Когда вы доберетесь до конца своего списка. Всегда будет какое-то усовершенствование или изменение физических поз йоги, поэтому на самом деле никогда не бывает конца тому, чему вы можете научиться.

Постоянные позы

Сложное сочетание различных действий создает самые сложные позы стоя. Позы ниже требуют, чтобы вы балансировали на одной ноге, а также выполняли что-то другое, например, глубокий изгиб спины или поворот.

Райская птица на первый взгляд может показаться невозможным, но если вы представите это как серию достижимых маневров, вы увидите, что это возможно в конце концов. Прежде чем попробовать Bird of Paradise, убедитесь, что вы можете сделать позу с расширенным боковым углом. Райская птица укрепляет ваши ноги и ядро, улучшая при этом ваш баланс.

Между тем, если вы хотите укрепить свои лодыжки и бедра и даже помочь пищеварению, улучшая свой баланс, вы должны попробоватьРеволюционная поза полумесяца - Паривритта Ардха Чандрасана, Эта поза чрезвычайно сложна для достижения, и вам, вероятно, понадобится блок под нижней рукой, особенно сначала.

прогибы

Это самые сильные изгибы, некоторые из которых достигают вершины головы до ступней.

Маленькая поза молнии - Лагху Ваджрасана выполняется с вашими руками на лодыжках (в версии Аштанга) или на ваших бедрах. Если вам комфортно в позе верблюда, вы можете попробовать версию Аштанги.

Если вы прошли через подготовку к голубю и позу русалки, вы готовы кОдноногий Поза голубя - Эка Пада РаджакапотасанаЭта поза требует некоторых практикующих йогу много лет из-за ее зависимости от гибкости в бедрах, плечах и спине.

Как и другие позы backbend, Колесо Поза - Урдхва Дханурасана требует много практики и гибкости. Вы можете заручиться поддержкой партнера или попробовать позу у стены первые несколько раз.

Сидячие позы

Эти сидячие позы включают в себя расколы, приводящие вашу ногу за голову … все виды вещей, которые зависят от чрезвычайно открытых подколенных сухожилий.

Компас Позе - Паривртта Сурья Янтрасана одна такая поза, требующая чрезвычайно открытых подколенных сухожилий плюс плечи. Однако вы можете практиковать эту позу с согнутым коленом, пока не сможете полностью выпрямить ногу.

Если вы можете выполнять шпагат, как они делают в гимнастике и черлидинге, то Поза Обезьяны - Хануманасана это поза для вас. Тем не менее, не думайте, что это точно так же, как в тех видах спорта - они немного отличаются.

Arm Balances

Как и в продвинутых позах в положении стоя, продвинутые балансировки рук обычно позволяют одновременно выполнять сложные маневры. В этом случае это означает, что вы должны балансировать на руках, делая различные вещи с ногами. Хорошая новость заключается в том, что, как только вы опускаете часть руки, изменения в ногах часто (сравнительно) возникают легко.

Поза стрекозы это чрезвычайно сложно, поэтому не ожидайте, что справитесь с этим быстро. Тем не менее, последовательная работа йоги должна в конечном итоге привести вас туда. То же самое касается Поза Светлячка - Титтибхасана, хотя при первой попытке Firefly преимущество в том, что вы упадете на задницу, если потеряете баланс.

Чтобы добраться до Flying Crow Pose - Эка Пада ГалавасанаСначала вы должны освоить ворону (для техники равновесия) и голубя (для гибкости бедра). Некоторые люди считают, что Поза боковой вороны - парсва бакасана легче выполнять, чем ворона, поскольку она немного более устойчива.

Инверсия

Эти инверсии часто вводятся в промежуточных классах с использованием стены в качестве опоры. Перемещение этих поз от стены - следующий шаг.

ЗаСтенд для предплечья - Pincha MayurasanaКак только вы сможете выполнить инверсию на стене, вы должны начать задействовать ядро, чтобы отойти от стены. То же самое касается Стойка на руках - Адхо Муха Врксасанагде, как только вы освоите позу на стене, вы начнете отодвигать пятки от стены, сохраняя равновесие. И дляПоза Скорпиона - Вщикасана, вам нужно освоить стойку предплечья.