Запеканка из трех сыров со шпинатом

ПИРОГ СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ /PIE WITH SPINACH AND CHEESE! (Ноябрь 2024)

Особенности питания (на порцию)

Калории 117 Fat 7g Carbs 4g Protein 11g Показать метку питания Скрыть метку питания


Сведения о питательных веществах
Количество порций: 8
Количество на порцию
Калории	117
% Дневная стоимость*
Всего жиров 7g	9%
Насыщенный жир 4 г	20%
холестерин 65 мг	22%
натрий 310 мг	13%
Всего углеводов 4g	1%
Диетическое волокно 2 г	7%
Всего сахара 2 г
Включает 0g добавленных сахаров	0%
белка 11g
Витамин D 0 мкг	0%
Кальций 230 мг	18%
Железо 1 мг	6%
Калий 219 мг	5%
* Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания.

(88 рейтинги) Общее время 60 мин приготовительный 15 мин, Готовить 45 мин Порции 8

Эту запеканку из шпината легко приготовить, она сырная, но легкая. Этот рецепт может заменить вашу традиционную закуску из шпината. Использование творога и сыра фета вместо сливочного сыра и сыра чеддер в этом рецепте экономит жир и калории, но придает схожий вкус и текстуру. Испеките это в духовке, или используйте медленную плиту, чтобы сделать вперед. Наслаждайтесь закусками, закусками или закусками.

Ингредиенты

2 коробки на 10 унций замороженный нарезанный шпинат

¼ нарезанный лук

1 чайная ложка оливкового масла

1 творожный пакет на 8 унций, с низким содержанием жира 2%

½ стакана сыра фета

½ стакана сыра Монтерей Джек

2 яйца

1 чайная ложка чесночного порошка

1 чайная ложка приправленной соли или другой смеси специй по вкусу

1 чайная ложка лимонного сока

2 столовые ложки тертого сыра пармезан, твердый (не сушеный вид в жестяной банке)

подготовка

1. Разогрейте духовку до 350F.2. Разморозьте шпинат в коробках или в 2-квартовой запеканке.3. Обжарить нарезанный лук в масле, пока он не станет прозрачным и не станет мягким.4. Смешайте все ингредиенты, кроме сыра Пармезан, в кастрюле. Посыпать пармезаном сверху.5. Выпекайте в течение 40-45 минут или пока нож, вставленный в центр, не выйдет чистым, а сыр сверху станет коричневым. Дайте постоять 10 минут.

Подавать теплым с крудитами или чипсами на ваш выбор.

Замены ингредиентов и советы по приготовлению

Этот рецепт легко адаптировать, поэтому, если у вас есть определенные смеси специй или приправы к салату, которые вам нравятся, не стесняйтесь добавлять их. Например, вы можете добавить ½ чайной ложки китайского порошка пяти специй или другую смесь специй, чтобы придать шпинатной запеканке некоторую глубину. Нет ничего необычного в том, чтобы добавить в рецепт смесь из сушеного ранчо или смеси из овощного супа, чтобы придать запеканке из шпината особый вкус.

Говоря о специях, вы можете сделать этот шпинат острым. Добавьте немного пинка в это блюдо со шпинатом, добавив халапеньо, красный перец или кайенский перец. Просто добавьте их при приготовлении лука.

Шпинат полон железа, фолата и клетчатки, но кто сказал, что вы не можете добавить больше. Добавьте измельченные сердца артишока, брокколи, морковь или цуккини, чтобы повысить питательную ценность блюда. Вместо крекеров, кукурузных чипсов или хлеба, подайте с огурцами, джикамой, цветочками цветной капусты или полосками болгарского перца.

Капусту можно заменить шпинатом, если вы хотите попробовать разные рецепты с зеленью. Еще одно отличное дополнение - свежий чеснок для дополнительного вкуса. К этому рецепту также можно добавить чашку вареной лебеды или рубленой куриной грудки, чтобы повысить содержание белка, хотя добавление греческого йогурта в этот рецепт обеспечивает его в достаточном количестве.

Оцените этот рецепт

Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?