Как делать Дирга Пранаяма (Дыхание из трех частей)

Дирга пранаяма или дыхание, состоящее из трех частей, является одним из самых успокаивающих, основательных дыхательных упражнений, которые вы можете сделать. Это действительно помогает сосредоточить ваше внимание на настоящем моменте и настроиться на ощущения вашего физического тела. По этим причинам его часто преподают в начале занятий йогой как способ перехода учащихся из их повседневной жизни во время, отведенное им для йоги. Если вы практикуете дома, это может работать так же. Делайте эту пранаяму, когда вы впервые встанете на коврик, чтобы избавиться от дня и подготовиться к практике.

Хотя это дыхание часто выполняется, когда вы сидите в удобной позе со скрещенными ногами, также очень приятно делать это, лежа на спине, особенно в начале вашей практики. Когда вы лежите, вы можете чувствовать дыхание, проходящее через ваше тело, когда оно касается пола.

инструкции

1. Ложись на спину с закрытыми глазами, расслабляя свое лицо и свое тело. Вы можете держать ноги вытянутыми или сгибать колени и подносить подошвы ног к мату, если это более удобно. Если вы сгибаете колени, пусть они упираются друг в друга.
2. Начните с наблюдения за естественным вдохом и выдохом, не меняя ничего. Если вы обнаружите, что отвлекаетесь на деятельность в уме, постарайтесь не участвовать в мыслях. Просто заметьте их, а затем отпустите, возвращая ваше внимание к вдохам и выдохам.

1. Затем начинайте вдыхать и глубоко выдыхать через нос.
2. На каждом вдохе наполните живот дыханием. Расширьте живот воздухом, как воздушный шар.
3. На каждом выдохе выдыхайте весь воздух из живота через нос. Потяните пупок назад к позвоночнику, чтобы убедиться, что в животе нет воздуха.
4. Повторите это глубокое дыхание живота около пяти вдохов. Это первая часть.
5. На следующем вдохе наполните живот воздухом, как описано выше. Затем, когда живот наполнится, вдохните немного больше и позвольте этому воздуху расширяться в грудную клетку, вызывая расширение ребер.

1. На выдохе отпустите воздух сначала из грудной клетки, позволяя ребрам скользить ближе друг к другу, а затем из живота, притягивая пупок назад к позвоночнику.
2. Повторите это глубокое дыхание в живот и грудную клетку в течение пяти вдохов. Это вторая часть.
3. На следующем вдохе наполните живот и грудную клетку воздухом, как описано выше. Затем выпейте немного больше воздуха и дайте ему заполнить верхнюю часть груди вплоть до ключицы, в результате чего область вокруг сердца (которая в йоге называется сердечным центром) расширяется и поднимается.

1. На выдохе позвольте дыханию исходить сначала из верхней части грудной клетки, позволяя сердечному центру опускаться вниз, затем из грудной клетки, позволяя ребрам скользить ближе друг к другу. Наконец, выпустите воздух из живота, оттягивая пупок назад к позвоночнику.
2. Вы практикуете трехчастное дыхание! Продолжайте в своем собственном темпе, в конце концов придя, чтобы три части дыхания проходили плавно, без остановки.
3. Продолжайте около 10 вдохов.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?