Высокоинтенсивная силовая тренировка для удаления живота

Высокоинтенсивные тренировки сейчас часто рекомендуются как лучший способ сжигать брюшной жир - печально известный живот, который изводит нас всех в разное время. Это одно место, где организму нравится хранить лишние калории, в большинстве мужчин и женщин. С точки зрения здоровья, существует два вида жира живота: подкожный жир чуть ниже поверхности кожи и висцеральный жир, который глубже и вокруг внутренних органов, таких как кишечник, печень и почки. По мнению медицинских экспертов, висцеральный жир - это жир, который имеет худшие последствия для обмена веществ и здоровья, снижает уровень хорошего холестерина и повышает уровень вредного холестерина и триглицеридов в крови.

С медицинской точки зрения, висцеральный жир связан с метаболическим синдромом, состоянием с аномальными уровнями жиров в крови и глюкозы, высоким кровяным давлением и ожирением. Проблема в том, что вы не можете определить, у кого больше висцерального или подкожного жира, глядя на большой живот.

Высокоинтенсивное обучение может помочь

В любом случае, мы знаем, что похудение и физические упражнения полезны для нас, но что если мы могли бы воздействовать на висцеральный жир определенным видом упражнений? Согласно некоторым недавним исследованиям, оба типа жира на животе могут быть уменьшены более успешно при тренировке с более высокой интенсивностью, даже по сравнению с той же энергией, затраченной на менее интенсивные упражнения. Хотя исследования неоднозначны, и некоторые исследования не обнаружили различий в интенсивности тренировок или продолжительности потери жира на животе, недавние экспериментальные исследования, в том числе в журнале Медицина и наука в спорте и упражнениях Официальный журнал Американского колледжа спортивной медицины предполагает, что высокоинтенсивные физические упражнения могут быть полезны для целевого жира.

Высокоинтенсивное упражнение является неопределенным понятием, когда речь идет о точном определении. Это в основном означает, что вы должны работать с более высокой частотой сердечных сокращений. Некоторые тренеры и эксперты по снижению веса объясняют это как тренировку с интервалом по типу спринта, в которой вы бегаете или катаетесь с высокой интенсивностью в течение, скажем, 20–60 секунд, восстанавливаете силы, затем повторяете упражнение.

Тем не менее, упражнения высокой интенсивности, конечно, не означают исключительно интервальные тренировки. Это может означать бег или бег трусцой (в зависимости от вашей аэробной подготовленности) на уровне, при котором уровень потребления кислорода или кислорода составляет 75% или более, что обычно составляет около 85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Тренировка с интервалом между спринтами часто будет осуществляться при частоте сердечных сокращений, приближающейся к 95% от максимальной. И вот что нужно запомнить. Вы не можете просто выполнить 10-минутную тренировку с интервалом спринта и думать, что вы будете соответствовать 30-минутному бегу при максимальной частоте сердечных сокращений 85%.

Когда дело доходит до результатов, вы просто не можете обмануть расход энергии. Ваш интервал обучения должен быть значительным.

Высокоинтенсивная силовая тренировка

Круговая тренировка - это комбинация различных упражнений, выполняемых в прогрессии от одного к другому. Один из способов включить силовые тренировки в высокоинтенсивную программу упражнений, которая сжигает много калорий, - это использовать схему силовых тренировок, в которой вы быстро двигаетесь или даже бегаете между упражнениями, практически не отдыхая. Это поддерживает сердечный ритм на высоком уровне, обеспечивает дополнительную интенсивность в упражнении с тяжелой атлетикой и, как правило, квалифицируется как высокоинтенсивное упражнение, если вы продолжаете двигаться.

Вот три схемы силовых тренировок для разных уровней подготовки.

• Программа обучения для начинающих с отягощениями
• Усовершенствованная программа тренировок с отягощениями

Таким образом, хотя и стоит попытаться вписаться в какое-то упражнение более высокой интенсивности, новичкам, которые не годятся, будет нелегко. Не стоит разочаровываться и расстраиваться, когда подобные упражнения просто не работают для вас. Пока вы вкладываете время, большинство упражнений будут работать для потери жира на определенном уровне.

Хитрость заключается в том, чтобы начинать медленно с упражнений низкой интенсивности или даже с очень короткими очередями упражнений высокой интенсивности, и пробовать более сложные вещи, когда вы становитесь лучше.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Ирвинг Б.А., Дэвис К.К., Брок Д.В. и др. Влияние интенсивности тренировок на висцеральный жир и состав тела. Med Sci Sports Exerc. 2008 ноябрь; 40 (11): 1863-72.