Креатин от фибромиалгии и синдрома хронической усталости

Креатин - это органическая кислота, которую организм использует для выработки энергии в виде аденозинтрифосфата (АТФ). Считается, что и фибромиалгия, и синдром хронической усталости связаны с низким уровнем АТФ, поэтому естественно задаться вопросом, может ли креатин быть эффективной частью вашей схемы лечения.

Что делает креатин?

Креатин вырабатывается вашим организмом, а также доступен через диетические источники. Это часто рекомендуется для спортсменов, но может принести пользу и многим другим людям.

У нас нет больших исследований креатина, но мы постоянно учимся. Пока что исследования показывают, что креатин может:

• Улучшить спортивные результаты
• Укрепить мышцы и улучшить нервно-мышечную функцию
• Увеличение мышечной массы
• Более низкие концентрации триглицеридов в крови
• Улучшить здоровье сердца
• Обеспечить некоторую защиту от рака
• Обеспечить некоторую пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями, включая болезнь Паркинсона и боковой амиотрофический склероз (БАС)

Вероятно, мы увидим гораздо больше исследований креатина в будущем.

Креатин от фибромиалгии

У нас нет много исследований креатина для этих условий. Однако то, что у нас есть, довольно убедительно.

Исследование 2013 года в Артрит Уход и Исследования предполагает, что креатиновые добавки могут улучшить функциональные возможности мышц у людей с фибромиалгией, предполагая, что это может помочь людям делать больше, не испытывая негативных последствий, которые часто следуют за нагрузкой у людей с этим заболеванием.

В 2017 году BMC Неврология В статье сообщалось, что креатин был одним из трех метаболических веществ, которые не регулировались при фибромиалгии, и что простой анализ мочи на эти вещества мог обеспечить точный способ диагностики заболевания. (Нам потребуется гораздо больше исследований, прежде чем мы сможем окончательно сказать, что этот метод диагностики надежен, поэтому не ожидайте увидеть его в кабинете вашего врача в ближайшее время.)

Хотя это возможное открытие может быть невероятно важным для будущих диагнозов, это исследование ничего не говорит нам о том, могут ли добавки с креатином улучшить состояние. Тем не менее, связь, которую он помогает установить, может привести больше исследователей к тому, какую роль может играть креатин в фибромиалгии.

Креатин от синдрома хронической усталости

При синдроме хронической усталости креатин обычно рекомендуется в качестве добавки, поскольку он связан с улучшением спортивных результатов. Ключевым симптомом синдрома хронической усталости является недомогание после физической нагрузки, которое представляет собой резкое, часто крайнее улучшение симптомов после физической нагрузки. У нас есть некоторые предварительные доказательства того, что повышение уровня креатина может помочь в этом.

Небольшое исследование 2016 года опубликовано в журнале Питательные вещества рассматривал добавление гуанидиноуксусной кислоты, которая является компонентом, используемым нашим организмом для производства креатина. Исследователи говорят, что через три месяца участники значительно увеличили уровень креатина в мышцах, а также значительно увеличили силу и аэробную мощность (сколько кислорода вы можете принять во время максимальной нагрузки). Это может указывать на более высокую толерантность к физической нагрузке.

Кроме того, исследование в 2017 году в Биологическая Психиатрия обнаружили, что более низкое соотношение креатина к N-ацетиласпартилглутамату, который является одним из наиболее распространенных нейротрансмиттеров в вашем мозгу, было связано с более высоким уровнем боли. Опять же, это не говорит нам, является ли добавка креатина полезной для борьбы с симптомами этого заболевания, но это свидетельствует о наличии связи, которая может привести к дальнейшим исследованиям в будущем.

Растущий объем исследований предполагает как неврологические компоненты, так и возможную дисфункцию митохондрий при фибромиалгии и синдроме хронической усталости. Некоторые исследования предполагают, что креатин может решать некоторые особенности этих типов заболеваний, таких как:

• Ишемия (нарушение кровотока, части тела "засыпают")
• Окислительный стресс
• Нейротоксины
• Дисрегуляция энергии

Дозировка креатина

Креатиновые добавки бывают разных форм, включая жидкости, таблетки / капсулы, жидкости и пищевые продукты, такие как энергетические батончики.

Для взрослых атлетов типичная поддерживающая доза для улучшения физической нагрузки составляет два грамма креатина в день. Для других взрослых рекомендуемые дозы обычно составляют от трех до пяти граммов в день. Тем не менее, исследования показывают, что до 30 граммов в день, как правило, безопасно и хорошо переносится как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Обязательно обсудите добавку креатина с вашим врачом и фармацевтом, чтобы убедиться, что вы принимаете его безопасно, и чтобы выяснить, может ли он негативно взаимодействовать с другими лекарствами и добавками, которые вы принимаете.

Креатин в вашей диете

Красное мясо и рыба содержат немного креатина, но приготовление пищи разрушает его.Потребление углеводов вместе с источниками креатина может увеличить количество, которое доступно вашим мышцам.

Рекомендуемые источники креатина включают в себя:

• Постное красное мясо
• сельдь
• Лосось
• тунец

Побочные эффекты креатина

Даже природные вещества, включая те, которые являются нормальными частями нашего тела, могут вызывать нежелательные побочные эффекты. Это верно для креатина, наряду с большинством добавок.

Возможные побочные эффекты креатина включают в себя:

• Мышечные спазмы или напряжения
• Увеличение веса
• Потеря аппетита
• Спазмы желудка, тошнота и диарея
• Головокружение
• Высокое кровяное давление
• Дисфункция печени
• Повреждение почек

Если у вас высокое кровяное давление, заболевания печени или почек, вам не следует принимать креатиновые добавки.

Креатин может увеличить риск повреждения почек в сочетании с лекарствами или добавками, которые влияют на ваши почки, в том числе:

• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Aleve (напроксен натрий) и ибупрофен-содержащие препараты, такие как Motrin и Advil
• Тагамет (циметидин), обычно используемый для кислотного рефлюкса
• Пробенецид
• Диуретики (водные таблетки)

Слово от DipHealth

Обязательно начинайте прием добавок по одной и в минимально возможной дозе, постепенно доводя до рекомендуемого количества. Следите за побочными эффектами и обязательно поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Алвес К.Р., Сантьяго Б.М., Лима Ф.Р. и др. Прием креатина при фибромиалгии: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Лечение артрита и исследования. 2013 сентябрь; 65 (9): 1449-59.
• Крейдер Р.Б., Калман Д.С., Антонио Дж. И др. Стенд Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность применения креатина в упражнениях, спорте и медицине. Журнал Международного общества спортивного питания. 2017 13 июня; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
• Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Диагностический профиль биомаркеров для синдрома фибромиалгии, основанный на исследовании метаболомики ЯМР отобранных пациентов и контролей. BMC неврология. 2017 май 11; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
• Остожич С.М., Стаянович М., Дрид П. и др. Добавка гуанидиноуксусной кислоты у женщин с синдромом хронической усталости. Питательные вещества. 2016 янв. 29; 8 (2): 72. doi: 10,3390 / nu8020072.
• van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Профронтальная структура варьируется в зависимости от болевых симптомов при синдроме хронической усталости. Биологическая психиатрия. 2017 Фев 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.