Тай Чи для синдрома фибромиалгии и хронической усталости

Тай Чи, или Тай Чи Чуань, также называют «движущейся медитацией». Это считается мягкой формой упражнений и способ расслабить ваше тело и уменьшить стресс.

Хотя это китайская практика, которая восходит к 13-му веку или ранее, она широко распространена в США. Она широко рекомендуется для людей с заболеваниями, которые ограничивают движение или энергию.

Все больше научных данных свидетельствуют о том, что тайцзи может быть полезной формой упражнений для людей с фибромиалгией (FMS) или синдромом хронической усталости (CFS или ME / CFS). Обзоры медицинской литературы указывают на неизменно положительные результаты; тем не менее, они также указывают на частые недостатки в методологии исследований, что означает, что они не могут считаться значимыми. Так что на данный момент мы не можем точно сказать, насколько это безопасно и эффективно для этих условий.

Почему Тай Чи?

Тай Чи - это форма упражнений без последствий. Он не содержит энергичных движений, прыжков, бега и аэробики. Вместо этого вы плавно перемещаете свое тело через последовательность преднамеренных движений, которые иногда называют физической поэзией.

В традиционной китайской медицине (ТКМ), чи средства жизненная энергия, TCM учит, что ци движется по вашему телу, сохраняя вас жизненными и здоровыми. Говорят, что проблемы с потоком ци связаны с болезнями, и практикующие ТКМ считают, что восстановление правильного потока принесет хорошее здоровье. Считается, что иглоукалывание и тайцзи способствуют циркуляции ци.

Для людей с FMS и ME / CFS, которые способны переносить легкие физические упражнения, тайцзи может стать способом для приведения вашего тела в движение, увеличения энергии и повышения гибкости и силы. Не все из нас могут терпеть физические упражнения, какими бы нежными они ни были. Для получения дополнительной информации об этом см.:

Несмотря на то, что это мягкое упражнение, не забывайте начинать медленно и постепенно удлинять тренировки или добавить второй короткий сеанс в свой день. Инструкторы говорят, что каждый может заниматься тай-чи, несмотря на ограничения движения, потому что нет «правильного» способа сделать это.

Большая часть Тай Чи держит ваши ноги твердо укоренившимися на земле, что особенно полезно для людей, у которых могут быть проблемы с равновесием, связанные с FMS или ME / CFS. Когда вы начинаете, избегайте движений, которые могут сделать ваше тело нестабильным и рискуют упасть. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о любых других вещах, которые вам, возможно, придется принять во внимание при запуске Тай Чи.

Уроки тай-чи довольно распространены по всей стране. Чтобы найти его, свяжитесь с местным YMCA / YWCA, фитнес-центрами, реабилитационными учреждениями и больницами. Работа с инструктором или личным тренером может помочь вам правильно изучить формы и извлечь из них максимальную пользу.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Alraek T, et al. BMC дополнительная и нетрадиционная медицина. 2011 окт 7; 11: 87. Дополнительная и нетрадиционная медицина для пациентов с синдромом хронической усталости: систематический обзор.
• Lauche R, et al. Доказательная комплементарная и альтернативная медицина. 2015; 2015: 610615. Систематический обзор обзоров для дополнительной и альтернативной терапии в лечении синдрома фибромиалгии.