10 способов бороться с усталостью от артрита

Усталость отличается от обычной усталости. Усталость разрушительна и мешает всем аспектам повседневной жизни. Около 10 миллионов визитов к врачу ежегодно связаны с усталостью, и многие из них связаны с заболеваниями, связанными с артритом.

По данным Фонда артрита, 98 процентов пациентов с ревматоидным артритом и 50 процентов людей с волчанкой или синдромом Шегрена сообщают об усталости. Процент возрастает с ожирением и депрессией, а также осложнениями вторичных состояний, таких как фибромиалгия, заболевания легких и сердечно-сосудистые проблемы.

Люди часто чувствуют, что усталость неадекватно решается во время визитов к врачу, вероятно, потому что нет быстрого решения. Влияние усталости является значительным. Многие люди описывают его влияние на их жизнь как боль, чем боль. Усталость - это крайняя усталость, непреодолимое истощение, чувство «истощения» и отсутствия энергии даже после ночного сна. Усталость влияет на вашу способность мыслить, а ее неослабное присутствие может вызвать быстрое изменение эмоций.

Вот 10 советов по борьбе с усталостью. Поговорите со своим врачом и убедитесь, что все эти проблемы были решены.

1) Лечить боль при артрите и другие симптомы

Одна только хроническая боль может вызвать усталость. Боль также может привести к депрессии и изменениям настроения, которые могут ухудшить усталость. Чтобы контролировать усталость, важно хорошо справляться с болью. Поговорите со своим врачом о лекарственных и немедикаментозных методах для эффективного обезболивания.

Более высокие, чем обычно, уровни цитокинов - химических посланников, участвующих в воспалении - были обнаружены в крови тех, кто страдает от усталости. Важно контролировать воспаление и контролировать активное воспаление.

2) Будьте в курсе побочных эффектов лекарств

В то время как большинству пациентов с артритом необходимо принимать лекарства для лечения боли и других симптомов, сонливость является распространенным побочным эффектом многих из этих препаратов. Обезболивающие, некоторые НПВП, DMARD и трициклические антидепрессанты являются одними из препаратов, которые считают сонливость известным побочным эффектом. Если лекарства являются частью ежедневного режима, сонливость может добавить к уже существующей усталости.

3) пройти тестирование на анемию

Раньше его называли «анемия хронического заболевания», но в последнее время его называют «анемия воспаления». При анемии размер и количество эритроцитов поражаются. Следовательно, в эритроцитах слишком мало железа для связывания с кислородом, что приводит к снижению выработки энергии. Проведите анализ крови на анемию. Если есть, обсудите решения с вашим врачом. Также пройти тестирование на любые основные условия, которые могут быть связаны с усталостью.

4) Регулярно делайте физические упражнения

Умеренные и последовательные занятия аэробикой, 3 или 4 раза в неделю по 30–45 минут, помогут повысить уровень вашей энергии. Переусердствовать в упражнении контрпродуктивно для вашей цели - увеличение энергии и снижение усталости. Держите это на умеренном уровне. Обсудите со своим врачом или физиотерапевтом программу умеренных упражнений, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

5) Ешьте завтрак каждый день

Твоя мать, вероятно, поняла это, когда ты был маленьким ребенком. Угадай что, мама была права. Когда вы впервые просыпаетесь, у вас низкий уровень сахара в крови. Употребление правильного завтрака может послужить стимулятором энергии. Пропуск завтрака истощает вашу энергию, способствуя проблеме усталости. Важно питаться при каждом приеме пищи, но сосредоточьтесь на завтраке, чтобы правильно начать свой выходной.

6) Узнайте, как контролировать стресс

Когда человек испытывает чрезмерный стресс, дыхание становится более поверхностным, что ограничивает поступление кислорода в организм. Начните глубоко дышать, чтобы сознательно отразить последствия стресса. Сделайте 5 или 10 глубоких вдохов, когда вы чувствуете стресс и усталость. Дыхательные упражнения и медитация - это техники, которые вы можете практиковать в любое время; Практика их даст вам инструменты, необходимые для реагирования на стресс и усталость.

7) Пейте достаточное количество воды

Обезвоживание может вызвать у человека ощущение усталости или усталости. Питье большого количества воды каждый день должно стать частью вашей рутины. Это кажется такой простой вещью, но к гидратации нужно относиться серьезно.

8) Развивайте привычки хорошего сна

Есть известные советы по сну, и вы должны следовать им - ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, вставать в одно и то же время каждый день, устанавливать ритуал, чтобы ваше тело узнало, что пора спать (т. Е. Тепло ванна перед сном, читай перед сном). Если у вас все еще есть проблемы с засыпанием или сном, вы можете обсудить лекарства от сна с вашим врачом.

9) Защитите свои суставы

Защита суставов может уменьшить нагрузку на суставы артрита и уменьшить боль. Существует несколько принципов совместной защиты, которые, если их соблюдать, помогут сэкономить энергию. Используйте адаптивное оборудование для защиты суставов тоже. Хорошая механика тела также может помочь уменьшить усталость.

10) темп, план, расставить приоритеты

Чтобы контролировать усталость, важно сбалансировать активность и отдых, но как насчет тех времен, когда вы должны что-то делать? Разработайте план, как выполнить определенные задачи. План для всего, что должно быть сделано. Расставьте приоритеты в списке и что нужно сделать в первую очередь. Побеждайте себя, проходя список приоритетов. Хитрость заключается в том, чтобы быть организованным и иметь дело с задачами в управляемых кусках. Не забудьте запланировать время для себя. Время для чего-то, что вам нравится, является единственным критерием - оно может быть чем угодно. Возьмите только полчаса или час в день для себя и пожинайте плоды.