8 способов уменьшить воспаление от артрита

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что артрит буквально означает «воспаление суставов». Несмотря на то, что существуют различные типы артрита, различные патологии заболеваний и различные проявления артрита, очевидно, что воспаление является главным виновником. Воспаление связано с повреждением суставов, ригидностью суставов, опуханием суставов и болью в суставах. Снижение воспаления необходимо для того, чтобы болезнь была управляемой и, в конечном счете, хорошо контролировалась. Воспаление является причиной многих хронических заболеваний, а не только артрита. Воспаление также играет роль при заболеваниях сердца, астме и некоторых видах рака.

Давайте рассмотрим восемь способов уменьшить воспаление.

1

НПВС

Многим людям с артритом назначают лекарства для уменьшения воспаления. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) обычно назначают при воспалениях, связанных с артритом. НПВП включают ибупрофен, напроксен, целебрекс (целекоксиб) и аспирин. (Примечание. Ацетаминофен, популярное безрецептурное обезболивающее и жаропонижающее средство, не является противовоспалительным препаратом.) Другие препараты от артрита, такие как DMARD, кортикостероиды и биопрепараты, также борются с воспалением, но они нацелены на разные молекулы иммунная система. Риски и преимущества лечения должны быть взвешены при рассмотрении лекарств для уменьшения воспаления.

2

Пищевые добавки

Рыбий жир, взятый в капсуле или в жидкой форме, может быть полезен для уменьшения воспаления. Доктор Эндрю Вейл рекомендует от 2 до 3 г в день добавки рыбьего жира, которая содержит омега-3 жирные кислоты, EPA и DHA.

Имбирь и куркума - это другие добавки, которые обладают противовоспалительными свойствами.

3

Противовоспалительная диета

Противовоспалительная диета настоятельно рекомендуется людям, пытающимся контролировать воспаление, или тем, кто просто хочет питаться как можно более здоровым. Противовоспалительная диета направлена ​​на сокращение потребления насыщенных жиров и трансжиров при одновременном увеличении потребления продуктов, богатых альфа-линоленовой кислотой.

Средиземноморская диета, которая считается хорошим примером противовоспалительной диеты, основана на потреблении фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, бобов и бобовых. Рыба и морепродукты потребляются как минимум пару раз в неделю. Птица, яйца, сыр и йогурт включены в модерацию. Сладости и красное мясо обычно избегают, но в редких особых случаях считают приемлемым.

Считается, что зеленый напиток обладает противовоспалительными свойствами.

4

Поддерживать идеальный вес

Избыточный вес и распределение жира в организме способствуют провоспалительному состоянию. Большая окружность талии (35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин) обычно связана с избыточным воспалением.

Исследователи признают, что между воспалением и ожирением существует взаимосвязь, хотя необходимо изучить больше. По крайней мере, вы должны знать, каков ваш ИМТ в настоящее время, а также ваш идеальный ИМТ.Работайте над поддержанием своего идеального веса и ИМТ. Снижение вашего веса на 5-10% значительно снижает уровень воспаления, согласно Nadia B. Pietrzykowska, M.D., в статье, опубликованной на сайте obesityaction.org.

5

Регулярно заниматься спортом

Упражнения могут быть отличным способом уменьшить воспаление. Специалисты рекомендуют 30-45 минут аэробных упражнений 5 дней в неделю. Многие люди с артритом избегают регулярных физических упражнений. Некоторые считают, что они не могут сделать достаточно, чтобы оказать положительное влияние, в то время как другие считают, что физические упражнения усугубляют артрит. Помните, что делать что-то лучше, чем ничего не делать. Начните медленно в любом темпе, который вы считаете выполнимым, а затем развивайте его.

6

Прекрати курить

Исследования показали, что курильщики с артритом имеют более высокие показатели воспаления. Если вы курите в настоящее время, погасите этот зад!

7

Нижний стресс

Стресс был связан с более высоким уровнем воспаления в организме. Хотя не известно, как стресс делает это, снижение стресса или применение методов снятия стресса могут помочь уменьшить воспаление.

8

Выспаться

Недостаточный сон был связан с увеличением воспалительных маркеров. Когда вы пытаетесь определить, сколько сна достаточно, помните, что это не совсем то же самое для всех. Согласно Совету по лучшему сну: «Это отличается для каждого человека. Некоторым людям может понадобиться до 10 часов в сутки, а другим - гораздо меньше. Среднему человеку нужно 7-8 часов в сутки».

Определите, сколько сна вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо. Затем знайте, сколько вы спите на регулярной основе. Здоровый сон поможет уменьшить воспаление.