10 способов остановить или уменьшить боль при головной боли и мигрени

Головные боли и мигрени могут быть ужасными, но есть множество способов уменьшить их боль или даже полностью устранить их.

Большинство из них - это стратегии, которые вы можете реализовать без особых проблем, и которые должны приносить дивиденды практически сразу при снижении стресса и возникновении головной боли или мигрени.

Продолжайте читать о 10 лучших способах избежать или уменьшить вашу головную боль или боль мигрени.

1

Выспаться

Слишком много, слишком мало или нарушенный сон является очень распространенным спусковым механизмом головной боли и мигрени. Эксперты рекомендуют вам установить время, чтобы ложиться спать и вставать, а затем придерживаться этого времени, даже в выходные и во время отпуска.

Если вы не чувствуете себя отдохнувшим после ночного сна или испытываете чрезмерную сонливость днем, поговорите со своим врачом об исследовании сна, чтобы исключить нарушения сна.

2

Ешьте хорошо и часто

Когда вы пропускаете прием пищи, уровень сахара в крови может резко упасть, что может вызвать головную боль или мигрень или стать ее причиной. Поэтому вам следует регулярно питаться, даже если вы просто перекусываете (и даже если ваш напряженный график работает против вас).

Старайтесь регулярно планировать сбалансированное питание и держите полезные закуски под рукой, избегая при этом закусок быстрого приготовления (удивительно, что у некоторых людей нездоровая пища может вызывать головные боли).

3

Не обезвоживайтесь

Чтобы избежать головной боли и мигрени, следует обязательно пить достаточно. Для некоторых людей даже легкое обезвоживание может вызвать головную боль, поэтому очень важно пить много жидкости. Вода лучше всего - некоторые фруктовые соки, а также кофеин, содержащийся в кофе, чае и многих безалкогольных напитках, могут вызвать головную боль и мигрень.

Правильная гидратация необходима для хорошего здоровья в целом, поэтому вы будете заниматься не только профилактикой болей в голове.

4

Play Trigger Detective

Старайтесь вести ежедневный дневник головной боли и мигрени, который может помочь вам отслеживать продукты питания, деятельность и другие факторы, которые могут привести к головной боли. Вы можете столкнуться со спусковым крючком за 48 часов до того, как начнется головная боль или мигрень, поэтому в тщательно сохраненном дневнике могут быть обнаружены паттерны, которые вы еще не заметили ранее.

Кроме того, даже если вы не можете определить головную боль или мигрень самостоятельно (или просто нет очевидных), эта информация может помочь вашему врачу.

5

Изучите ваше состояние

Мы все несем полную ответственность за свое здоровье. Знание о причинах, симптомах и методах лечения головной боли важно для того, чтобы вы могли помочь себе.

Как только вы поймете свое состояние, вы сможете лучше заботиться о себе, избегать эпизодов, если это возможно, и уменьшать влияние эпизодов, когда их нельзя избежать. Вы также можете рассказать своему врачу, что ей нужно знать, и лучше понять, что ваш врач говорит вам о вашем состоянии и лечении.

6

Найдите время для себя

Нам всем нужно время для себя. Выделите период времени каждый день, который только для вас. Если вы медитируете, слушаете приложение для релаксации или медитации, немного тренируетесь или просто сидите спокойно, ничего не делая, используйте это время, чтобы сосредоточиться на вас, на том, как вы себя чувствуете и что вам нужно. Эта забота о себе окупится, оставляя вас более расслабленными и осознающими себя.

7

Создайте систему поддержки, ориентированную на головную боль

Чувствуете ли вы, что постоянно жалуетесь на свое состояние в кругу семьи и друзей (или, что еще хуже, они упоминали, что это все, о чем вы когда-либо говорили)? Это легкий цикл, чтобы войти в него - если что-то вроде постоянной головной боли отнимает у вас жизнь, трудно не допустить ее в каждый разговор.

Вам будет лучше найти людей, которые также страдают от головной боли за совет и взаимную поддержку. В некоторых городах есть группы поддержки в реальном времени, и есть онлайн-форумы, где вы почти всегда можете найти кого-то в аналогичной ситуации, который поймет. Ты не одинок.

8

Носить солнцезащитные очки

Рассматривайте солнцезащитные очки как инвестицию, а не как одноразовый летний модный аксессуар - правильные оттенки могут помочь предотвратить головную боль и мигрень.

Линзы оптического качества не имеют искажений, которые есть у некоторых недорогих линз, а поляризация необходима для устранения бликов. Носите их, когда свет мешает, даже если он в помещении. Добавьте бейсбольную кепку, когда над солнечными очками проникает свет, чтобы купюра могла перекрыть этот свет. Ваши глаза (и ваша голова) будут вам благодарны.

9

Следите за своим общим здоровьем

Когда у вас есть особая проблема со здоровьем, например, головная боль или мигрень, легко сконцентрироваться на этой проблеме и игнорировать наше общее состояние здоровья. Не попадайтесь в эту ловушку.

Хорошее общее состояние здоровья важно, когда вы боретесь с какой-либо более конкретной проблемой со здоровьем. Если вы остаетесь в целом здоровым, вы можете даже помочь себе сдерживать головную боль.

10

Не парься по мелочам

Так что, если есть неподготовленное бельё для стирки, несколько посуды в раковине или пара мелких бытовых ремонтов, ожидающих нашего внимания? Перестаньте беспокоиться - дом почти наверняка не рухнет вокруг вас. Вы просто не должны беспокоиться о мелочах.

Стресс может вызвать головную боль напряжения и может способствовать мигрени. Научитесь расставлять приоритеты и делать то, что вы можете делать каждый день без стресса.