10 способов уменьшить риск инсульта

Исследование опубликовано в Ланцет Интерстрок подтвердил, что люди могут снизить риск инсульта путем изменения образа жизни. Исследование показало, что модифицируемые факторы риска ответственны за 88 процентов риска инсульта. Хорошие новости здесь - это «модифицируемая» часть уравнения - большинство этих факторов можно полностью избежать или, по крайней мере, изменить.

Это замечательно, говорите вы, пока не посмотрите на список. Большинство из нас знает, что отказ от курения и похудение не составляет труда для улучшения вашего здоровья, и многие из нас сделали бы это несколько лет назад, если бы знали, как это сделать стратегически. Изучение того, насколько важны изменения образа жизни для снижения риска инсульта, может быть мотивирующим.

Значительные улучшения здоровья могут быть достигнуты, если цели являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и основанными на времени, также известными как S.M.A.R.T. цели для изменения образа жизни.

Вот 10 лучших способов снизить риск инсульта почти на 90 процентов.

1. Контролируйте свое кровяное давление

В то время как существуют лекарства для контроля гипертонии (высокое кровяное давление), изменение образа жизни является ключевым компонентом снижения кровяного давления. Следуя диете DASH и избегая соли может помочь.

2. Бросить курить

Курение не только увеличивает риск инсульта, оно, по оценкам, отнимает 10 лет от продолжительности жизни. Получение советов, стратегий, историй и поддержки от людей, которые успешно бросили курить, может быть вдохновляющим. И если это не поможет, подумайте, как курение приводит к преждевременному старению.

3. Похудеть, особенно вокруг живота

Вы можете быть удивлены тем, насколько легко внедрить в свою жизнь простые методы похудения.Вы можете не только сбросить килограммы, но, замедляя и внимательнее относясь к своей еде, вы также можете гораздо больше наслаждаться едой.

4. Управляйте своим диабетом

Люди с диабетом имеют более высокий риск развития инсульта, чем население в целом. Этот риск намного выше, когда диабет плохо лечится и уровень глюкозы в крови повышается в течение длительных периодов. Важно серьезно относиться к своему диабету (даже если вы не чувствуете себя «плохо» из-за высокого уровня сахара в крови), что, помимо прочего, подразумевает соблюдение ваших стратегий лечения. Это не только будет иметь большое значение для снижения риска возникновения инсульта, но также поможет снизить вероятность возникновения других осложнений.

5. Будьте активны

Мы знаем, что должны заниматься, но многим из нас это просто не нравится, и когда вам не нравится что-то делать, очень легко найти множество оправданий, чтобы этого не делать. Вместо того, чтобы начинать с того, чтобы пытаться сделать то, что вы просто ненавидите, почему бы вам не вытереть планшет и не взглянуть на упражнение с новой точки зрения? Учитесь любить, даже любить, заниматься спортом, и вам будет гораздо легче привыкнуть к упражнениям.

6. Улучшите свою диету

Существует много мнений о том, что именно представляет собой здоровая диета, которая часто оставляет среднего человека смущенным до такой степени, что он сдается. Однако, есть некоторые вещи, которые здесь довольно универсальны - больше овощей, меньше трансжиров, меньше поездок по ресторанам быстрого питания. Добавить фрукты, чтобы увеличить продолжительность жизни и принять общий план диеты долголетия.

7. Ограничьте употребление алкоголя, избегайте пьянства

Очевидно, что сильное употребление вредно для вашего здоровья, но многие исследования показывают, что для вас может быть полезно два или меньше напитков в день, особенно красное вино. Более того, это начинает работать против вас и наносить вред вашему здоровью. Пьянство также увеличивает риск инсульта на 45 процентов, и существует связь между алкоголем и старением мозга.

8. Улучшите ваш хороший холестерин

Идея в том, чтобы улучшить соотношение ЛПВП (хороший холестерин) к ЛПНП (плохой холестерин), больше ЛПВП и меньше ЛПНП. Цель состоит в том, чтобы ваше соотношение ЛПВП / ЛПНП было выше 0,3, а идеальное - выше 0,4. Конечно, есть лекарства, такие как статины, которые могут помочь вам в этом, но есть и некоторые изменения в образе жизни, даже забавные, такие как употребление в пищу темного шоколада или рыбы.

9. Управление сердечно-сосудистых заболеваний

Когда мы стареем, наши сердца должны адаптироваться к нашим изменяющимся телам, наши артерии теряют гибкость, наши стенки сердца утолщаются, и нашим сердцам становится все труднее идти в ногу с повышенным спросом. Все эти вещи (и другие) ухудшаются, когда у нас есть болезни сердца, такие как ишемическая болезнь сердца, стенокардия или другие проблемы, которые могут привести к сердечным приступам. Существует несколько подходов к лечению сердечно-сосудистых заболеваний, которые включают в себя лекарства, диету и физические упражнения, которые также снижают риск развития инсульта.

10. Избегайте стресса, лечите депрессию

Мы знаем, что чувствуем себя хуже, когда находимся в состоянии «стресса», но есть и существенные свидетельства того, что стресс влияет на частоту негативных последствий для здоровья, таких как инсульт. Депрессия также имеет серьезные физические последствия и может привести к тому, что жертвы пренебрегают своим здоровьем.

Нижняя линия

Принимая меры для улучшения в этих областях, вы, несомненно, будете чувствовать себя лучше по пути. Помимо снижения риска развития инсульта, вы также снизите риск сердечных приступов.