10 способов борьбы с усталостью

Усталость является одним из самых (если не самым) изнурительным симптомом рассеянного склероза (РС), и ее первопричину обычно трудно разделить. Часто физически сокрушительное и ошеломляющее истощение утомляемости РС связано с сочетанием самого заболевания и других факторов, таких как лекарства, плохие привычки сна, депрессия или бездействие.

Хорошей новостью является то, что, хотя непредсказуемое бремя усталости от РС может показаться огромным, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить его.

Вот 10 стратегий, которые вы можете использовать, чтобы бороться с усталостью и чувствовать себя хорошо - вы это заслужили.

Сохраняйте хладнокровие, чтобы бороться с усталостью MS

Усталость может ухудшиться, когда температура тела человека поднимается - это называется феноменом Утоффа. Например, вы можете заметить, что утомляемость РС ухудшается во время горячей ванны, летней прогулки на улице или лихорадки. Это ухудшение утомляемости РС может быть весьма драматичным, некоторые люди даже боятся, что они переживают новый рецидив РС. Хорошей новостью является то, что при разрешении жары симптомы исчезают, поэтому ваша усталость должна исчезнуть (или вернуться к исходному уровню) после того, как вы охладитесь.

Во-первых, предотвращение этого явления - ваш лучший выбор.Советы включают в себя:

• Поддержание вашего дома с кондиционером
• Носите с собой мини-вентилятор или пакеты со льдом, которые можно надеть на себя
• Пить холодную воду в течение дня
• В поисках тени на улице
• Учитывая охлаждающий жилет
• Гимнастика утром или вечером, когда на улице прохладнее
• Носить свободную, светлую хлопчатобумажную одежду снаружи

Экономия энергии

Идея сохранения энергии заключается в том, что тела людей с РС должны работать усерднее, чтобы что-то делать - двигаться, думать и чувствовать - потому что нервное общение нарушено и замедлено. Это часто, почему эксперты думают, что усталость РС - больше, чем просто физическое истощение. Это часто включает в себя умственную усталость, также известную как «туман мозга». Все просто легче.

Возможно, вам придется подумать о том, как вы можете сохранять свою энергию каждый день. Это может быть сложно, но как только вы попадаете в рутину, энергосбережение может стать разумным способом борьбы с вашей усталостью. Вот несколько способов наилучшим образом использовать вашу энергию:

• Включение времени отдыха в ваше расписание, например, 20-минутный перерыв во второй половине дня
• Планирование энергозатратных мероприятий, таких как покупки, уборка или оплата счетов на утро, когда вы меньше устали
• Просить вашего партнера взять на себя больше тяжелой домашней работы
• Используя свой скутер или инвалидную коляску, чтобы передвигаться в течение дня

Сохраняя это простым

Сведите к минимуму хаос в своей жизни. Очистите ваш дом и рабочее пространство и сделайте ваш дом привлекательным, теплым и полезным пространством. Профессиональный терапевт может быть особенно полезен в разработке эффективной домашней и рабочей среды, основанной на ваших ограничениях и потребностях РС.

Кроме того, ищите помощь и поддержку ваших близких. Большинство хотят помочь, но не знают, как или не хотят наступать на пальцы ног. Нанимайте уборщицу или попросите друга помочь вам убирать дом или ходить по магазинам раз в неделю. Если у вас есть дети, попросите друзей поехать на автомобиле и подумайте о сокращении количества их внеклассных занятий. Им, вероятно, все равно будет приятно проводить больше времени с вами дома.

Найдите время для снятия стресса

С таким чувством жизни любому может быть трудно найти время для себя. Это может быть особенно трудно для людей с РС, которые изо всех сил пытаются удовлетворить повседневные основные потребности, которые варьируются в зависимости от вашего уровня инвалидности. Но, пожалуйста, попробуйте заняться тем, что вам нравится раз в неделю. Хорошее отвлечение может творить чудеса для вашей усталости.

Если вы обнаружите, что стресс действительно влияет на вашу усталость, вы также можете обратиться за профессиональной помощью. Когнитивно-поведенческая терапия лицензированного психолога или психиатра может быть очень полезна, помогая вам справиться со стрессом более здоровым и адаптивным способом.

Разработайте свою собственную программу упражнений

В научных исследованиях было обнаружено, что в дополнение к другим симптомам, таким как проблемы с мочевым пузырем и кишечником, а также депрессия, в научных исследованиях было обнаружено, что утомляемость рассеянным склерозом. Упражнения также важны для здоровья сердца человека.

Хорошей новостью является то, что есть несколько способов упражнений. Вместе со своим врачом или физиотерапевтом разработайте план упражнений, который будет работать для вас с учетом ваших потребностей, ограничений и интересов. Программа может включать в себя ежедневные прогулки, садоводство, бальные танцы, плавание или упражнения для рук и растяжек, когда вы отдыхаете с партнером по вечерам.

Вы можете быть удивлены тем, насколько креативным вы можете стать, продолжая учащенно биться. Тем не менее, обязательно позаботьтесь о себе - не давите слишком сильно, слишком быстро. Не забудьте также сохранять спокойствие. Носите с собой бутылку с водой во время экскурсии, когда вы согреваетесь, протекайте прохладной водой по запястьям и носите легкую дышащую одежду.

Заниматься дополнительной терапией

Дополнительная терапия - это терапия, которая используется в дополнение к терапии, модифицирующей болезнь, для лечения симптомов рассеянного склероза. Доказано, что они не замедляют прогрессирование рассеянного склероза, но в целом безопасны, позволяют человеку играть активную роль в их здоровье рассеянного склероза, и в некоторых исследованиях было обнаружено улучшение ряда симптомов рассеянного склероза, таких как усталость.

Терапия, которая, как было установлено, улучшает усталость, связанную с рассеянным склерозом, включает в себя йогу, медитацию, молитву и рефлексологию - форму массажа, при которой давление на ступни (или другие части тела, например руки) применяется для того, чтобы способствовать заживлению в головной и спинной мозг. Йога, которая сочетает в себе медитацию, дыхательные техники и упражнения, часто является хорошей альтернативой для людей с РС, которые не могут участвовать в программе упражнений.

Рассмотрим рецепт лекарства

Иногда ваш врач порекомендует вам лекарство, которое поможет вам справиться с усталостью, с учетом того, что вы участвуете и в других стратегиях самообслуживания. Эти лекарства могут быть очень полезны для некоторых людей, но обычно они не являются волшебным ответом на лечение вашей усталости. У них также есть некоторые побочные эффекты, которые могут или не могут стоить это для вас.

Лекарства, которые иногда назначают неврологи для лечения усталости, включают:

• Симметрел (амантадин)
• Провигил (модафинил)
• Риталин (метилфенидат)

Поговорите со своим врачом о том, будет ли одно из этих лекарств полезным для вас. Также важно понимать, что существуют разные стратегии приема этих лекарств. Это не все или ничего. Например, человек с РС может принимать провинил только в том случае, если он знает, что у него будет длинный, изнурительный день. Другой человек может потребовать, чтобы риталин ежедневно справлялся со своей усталостью.

Получи свой ZZZ

Сон - прекрасная вещь, и, к сожалению, многим из нас не хватает.Для тех, кто страдает РС, симптомы, такие как вставать среди ночи, чтобы пользоваться ванной и болеть, покалывающие ноги часто мешают вам спать спокойно и долго. Расстройства сна также могут быть причиной проблем со сном, таких как синдром беспокойных ног или апноэ во сне.

Вы можете улучшить количество и качество своего сна, практикуя здоровые привычки сна, такие как:

• Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, независимо от дня недели
• Ночная рутина (например, теплая ванна с последующим не стрессовым телешоу с вашим партнером в гостиной / избегание стрессовых разговоров, электронной почты, ТВ в постели)
• Переоценка времени вашего сна, если это мешает вашему ночному сну
• Избегать или сократить потребление кофеина, особенно во второй половине дня
• Ограничение или отказ от алкоголя, которые могут негативно повлиять на ваш сон
• Лечение симптомов РС (например, рассмотрите возможность приема лекарств для лечения спазмов мочевого пузыря, если вы просыпаетесь ночью, чтобы мочиться и избегать употребления жидкости в ночное время)
• Посещение врача для выявления первичных нарушений сна (исследование сна может быть полезным)

Просмотрите ваши текущие лекарства

Вас может удивить, что именно те лекарства, которые вы принимаете от симптомов РС, могут быть причиной вашей усталости или, по крайней мере, способствовать этому. Например, антихолинергические препараты, используемые для лечения недержания мочи, могут вызывать усталость, как и некоторые виды терапии, модифицирующей заболевание. Мышечные релаксанты, используемые для лечения спастичности, также могут вызывать усталость.

Поговорите с врачом о том, как вы можете справиться с этими побочными эффектами лекарства. Ваш врач может порекомендовать вам поменять лекарства или изменить время приема, например, принимать Avonex в выходные дни, когда вы можете отдохнуть, или только расслаблять мышцы вечером.

Увидеть своего доктора для печального настроения

Депрессия не может быть основной причиной вашей усталости, но может ухудшить ее. Лечение депрессии, обычно с помощью комбинации медикаментозного лечения и терапии, например когнитивно-поведенческой терапии, скорее всего поможет усталости от РС.

На самом деле, вы можете даже не осознавать, насколько ваше настроение влияет на вашу усталость или насколько ваша усталость влияет на ваше настроение. Обычно это сложный цикл, когда один запускает другой. Помимо плохого настроения и отсутствия интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились, к другим симптомам депрессии относятся изменение аппетита и сна, раздражительность и чувство безнадежности или вины.

Слово от DipHealth

Обычно требуется несколько стратегий, чтобы справиться с усталостью РС, но это можно сделать с самоотдачей и ежедневными усилиями. Не теряйте мотивацию и не падайте духом, если ваши стратегии иногда подводят вас, и вам просто нужно провести день «лежи на диване и спи». Давай сам, но и будь своим лучшим другом.