Вегетарианский Хумус Завтрак Рецепт Бублик
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Хумус со свежим огурцом. Рецепт приготовления хумуса. (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 299 жиров 11 г углеводов 36 г протеина 15 г Показать ярлык питания Скрыть ярлык питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 1 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 299 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 11g | 14% |
| Насыщенный жир 3 г | 15% |
| холестерин 194 мг | 65% |
| натрий 463mg | 20% |
| Всего углеводов 36g | 13% |
| Клетчатка 4 г | 14% |
| Всего сахара 6 г | |
| Включает 3 г добавленного сахара | 6% |
| белка 15g | |
| Витамин D 1 мкг | 5% |
| Кальций 116 мг | 9% |
| Железо 3 мг | 17% |
| Калий 345 мг | 7% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Сэндвичи с бубликом на завтрак - не самый подходящий для диабета завтрак. Этот рецепт, наполненный овощами, позволит вам насладиться сытным завтраком из бублика без резкого повышения уровня сахара в крови. Выберите 100-процентный цельнозерновой бублик и держите его открытым для начинки и богатого клетчаткой начала дня.
Ингредиенты
- ½ 100% цельнозерновой бублик
- Антипригарный спрей
- 1 яйцо
- 2 столовые ложки хумуса
- 6 ломтиков огурца
- 2 столовые ложки нарезанного жареного красного перца
- ¼ чашка рукколы
- 1 столовая ложка измельченного фета
подготовка
- Тост бублик.
- Взбить яйцо в небольшой миске. Накройте сковороду антипригарным распылением и нагрейте на среднем огне. Добавить взбитое яйцо и варить, часто помешивая, до готовности.
- Выложить поджаренный бублик с хумусом. Вершина с огурцом, жареными красными перцами и рукколой. Сверху положить яичницу и посыпать сыром фета. Приправьте солью и свежемолотым черным перцем, если хотите.
Варианты ингредиентов и замены
Лучше искать бублик с надписью 100% цельное зерно или 100% цельную пшеницу, а не с помеченной пшеницей или цельной пшеницей.
Это означает, что вся используемая мука является цельным зерном, а не цельным зерном или цельной пшеницей, в которой часто используется смесь очищенной и цельнозерновой муки.
Если вы не можете есть глютен, на рынке есть много цельнозерновых, безглютеновых рогаликов. Или замените кусочек цельного зерна тостами без глютена.
Имея так много разных вкусов хумуса на рынке, вы можете добавить в этот рецепт дополнительный вкус, используя пряный хумус, лимонный хумус или жареный чесночный хумус. Вы можете даже использовать гуакамоле или спелое авокадо, пюре с небольшим количеством лимонного сока.
Если вы не можете сделать бублик без сливочного сыра, подумайте о сниженном содержании жира, которое снижает содержание насыщенных жиров, не оказывая слишком сильного влияния на вкус. Я люблю этот завтрак бублик с чесноком или жареным овощным сливочным сыром.
Летом замените жареный красный перец на толстый ломтик сочного, свежего помидора семейной реликвии.
Советы по приготовлению и подаче
Моя хитрость в приготовлении очень мягких и кремовых омлетов - готовить их на умеренном огне, постоянно помешивая.
Мне нравятся мои мягкие яйца, но вы можете готовить их, пока не сделаете хорошо, если хотите. Яичница-болтунья очень вкусна с добавлением щепотки сушеного укропа или базилика. Если вы предпочитаете жидкий желток, жарьте яйцо на умеренном огне, накрыв его крышкой всего на мгновение, прежде чем оно будет готово, чтобы помочь белому сету.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Вегетарианский рецепт сэндвичей
Свежие овощи, сливочный хумус и острый красный перец - вот что делает этот веганский средиземноморский рецепт сэндвича и вкусным, и питательным.
Сливочный Вегетарианский Рецепт Супа Цветной капусты тыквы
Тыквенный суп из цветной капусты - простая пища для комфорта при падении, которая загружена растительным благосостоянием для полного здоровья тела
Жареный изжога Вегетарианский завтрак с таксоном
Наслаждайтесь изжогой тако на завтрак! Они не содержат триггеров изжоги, которые делают традиционные тако, а яйца или йогурт дополняют блюдо.
