Введение в восстановительную йогу

Восстановительная йога - это практика, которая заключается в замедлении и раскрытии вашего тела посредством пассивного растяжения. Если вы посещаете восстановительный урок, вы вряд ли сможете двигаться вообще, выполняя всего несколько поз в течение часа. Это совершенно другой опыт, чем в современной йоге.

Большинство занятий йогой - это активная практика, в которой вы переходите от позы к позе, накапливаете тепло и в равной степени повышаете свою силу и гибкость. Общая тенденция в йоге заключается в более спортивном и акробатическом стилях практики.

Однако во время длительных восстановительных йогов ваши мышцы могут глубоко расслабиться. Это уникальное чувство, потому что реквизит, а не ваши мышцы, используются для поддержки вашего тела. Восстановительные занятия очень мягкие, что делает их хорошим дополнением к более активным практикам и отличным противоядием от стресса.

Все Реквизит Все время

В восстановительной йоге реквизит широко используется для поддержки вашего тела, чтобы вы могли держать позы в течение более длительных периодов времени. Позы, как правило, адаптируются в позе йоги на спине или сидя, с добавлением блоков, валиков и одеял для устранения ненужного напряжения.

Например, сидящий изгиб вперед (Paschimottanasana) может стать восстанавливающим, положив на ноги подкладку или несколько сложенных одеял. Это полностью поддерживает ваш наклон вперед, позволяя всему туловищу опираться на опоры.

Ноги вверх по стене (Viparita Карани) - это классическая восстанавливающая поза, которую вы, возможно, уже знаете. В этом случае стена выступает в качестве опоры для поддержки ваших ног. Другие позиции, с которыми вы, возможно, знакомы, такие как наклонная поза богини и поддерживаемая поза моста, также могут быть адаптированы в восстановительные позы.

Что ожидать в классе

Приготовьтесь к глубокому расслаблению, посещая занятия по восстановлению. Ожидайте, что учитель организует для вас необходимые реквизиты. Свет может быть тусклым, а музыка звучит тихо.

Если на улице холодно, наденьте носки и толстовку, так как вы не будете нагревать тело так, как в обычном классе. В некоторых позах учитель может даже окружить вас одеялами для дополнительного тепла и уюта.

После того, как вы настроены в позе со всеми вашими опорами, вы будете держать позу в течение длительного периода, часто до десяти или двадцати минут. Хотя вас поддерживают, вы определенно почувствуете растяжение, которое, вероятно, поможет вам не спать.

Вы будете продолжать концентрироваться на своем дыхании. Учитель может поговорить с вами через медитацию или играть музыку, в зависимости от их стиля. Вы можете делать только четыре или пять поз в течение всего класса.

В конце сеанса ваше тело чувствует себя открытым и обновленным. На следующий день вы можете даже немного болеть от глубокого растяжения.

После того, как вы освоите базовые настройки для нескольких поз, вы сможете легко заниматься восстановительной йогой дома. Вам нужно будет собрать несколько реквизита, но многие позы можно выполнить с помощью всего нескольких одеял, которые, вероятно, у вас уже есть.

Слово от DipHealth

Восстановительная йога может стать отличным способом снять стресс и насладиться длительными медитативными отрезками. Подумайте о том, чтобы присоединиться к классу, чтобы почувствовать темп, прежде чем попробовать его дома. Имейте терпение и наслаждайтесь неподвижностью своего тела и ума. Требуется некоторое привыкание, но через некоторое время это становится легче, и вы можете быть удивлены преимуществами.