Противовоспалительная диета для PCOS

Со временем исследователи становятся ближе к получению ответов о причинах и методах лечения синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), репродуктивного и эндокринного расстройства, которым страдают приблизительно 10% женщин детородного возраста в Соединенных Штатах.

Одним из новых достижений стало больше понимания роли воспаления в СПКЯ и того, как оно может быть основной причиной синдрома, и связанных с ним долгосрочных осложнений. По сравнению с женщинами с одинаковым весом (худым, средним и избыточным весом) женщины с СПКЯ имеют более высокий уровень воспалительных маркеров. Эти маркеры включают более высокие уровни С-реактивного белка (СРБ), провоспалительные цитокины и хемокины, количество лейкоцитов и окислительный стресс.

Высшее воспаление и СПКЯ

Одна из теорий о более высоком воспалении, наблюдаемом у женщин с СПКЯ, связана с высоким уровнем андрогенов, которые, в свою очередь, стимулируют выработку большего количества инсулина. Более высокие уровни инсулина способствуют увеличению веса, что вызывает только большее воспаление. Таким образом, порочный круг наступает для женщин с СПКЯ.

Воспаление также может быть вызвано диетой, которая может вызвать окислительный стресс, чтобы стимулировать воспалительную реакцию (даже без увеличения веса). Диета с высоким содержанием углеводов связана с провоспалительной реакцией. Употребление противовоспалительной диеты может нейтрализовать некоторые воспаления у женщин с СПКЯ и помочь улучшить как метаболические, так и репродуктивные аспекты.

В исследовании, опубликованном в Североамериканский журнал медицинских наук женщины с СПКЯ следовали противовоспалительной диете в средиземноморском стиле в течение 3 месяцев. Эта диета была разработана, чтобы быть низкокалорийной, с низким содержанием жиров, с низким содержанием насыщенных жиров, низким гликемическим индексом и от умеренной до высокой клетчатки. В состав рациона входили 25% белков, 25% жиров и 50% углеводов, а также противовоспалительные продукты, такие как рыба, бобовые, орехи, оливковое масло, травы, специи и зеленый чай.

Результаты: женщины потеряли 7% массы тела и показали значительное улучшение холестерина, артериального давления и маркеров воспаления. Шестьдесят три процента женщин восстановили менструальную цикличность и 12 процентов зачали после такого типа диеты.

Вы заинтересованы в том, чтобы попробовать этот диетический подход, чтобы увидеть, как он помогает вам? Проверьте эти простые способы включить больше противовоспалительных продуктов в свой рацион.

Простые способы съесть противовоспалительную диету

• Равномерное распределение углеводной пищи в течение дня
• Избегайте сладких продуктов и напитков
• Сделайте половину своей тарелки с овощами
• Ешьте разнообразные фрукты
• Потребляйте ненасыщенные источники жира, такие как льняное семя, оливковое масло и орехи.
• Ешьте бобы и бобовые несколько раз в неделю
• Ограничьте употребление красного мяса раз в 2 недели
• Ешьте богатую омега-3 рыбу (лосось, тунец, форель) два раза в неделю
• Используйте травы и специи, такие как имбирь, перец чили, черный перец, куркумин, лавровый лист, фенхель, анис, тмин, тмин, кориандр, гвоздику, корицу, майоран, розмарин и тимьян, чтобы приправить еду

• Пейте зеленый чай ежедневно

Ищете рецепты для PCOS? Поваренная книга Центра питания PCOS: 100 простых и вкусных рецептов из цельных продуктов, чтобы превзойти PCOS имеет противовоспалительные рецепты и планы питания, вдохновленные средиземноморской диетой.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Гонсалес Ф. Воспаление при синдроме поликистозных яичников: обоснование инсулинорезистентности и дисфункции яичников. Стероиды. 2012 март 10; 77 (4): 300-5.
• Амани Алсаид Салама, Эззат Хамис Амин, Хешам Абд Эльфаттах Салем и Несрин Камаль Абд Эль Фаттах. Противовоспалительное диетическое питание для женщин с избыточным весом и ожирением с синдромом поликистозных яичников. N Am J Med Sci. 2015 июл; 7 (7): 310–316.