Рецепт Пудинга Цзя с Куркумой Манго
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Ешьте Семена Чиа Ежедневно в Течение 2 Недель и Проверьте, Что Будет (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 208 жира 9 г углеводов 29 г белка 5 г Показать этикетку питания Скрыть этикетку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 2 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 208 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 9g | 12% |
| Насыщенный жир 2 г | 10% |
| холестерин 0mg | 0% |
| натрий 93 мг | 4% |
| Всего углеводов 29g | 11% |
| Клетчатка 9г | 32% |
| Всего сахара 18 г | |
| Включает 4 г добавленных сахаров | 8% |
| белка 5g | |
| Витамин D 50 мкг | 250% |
| Кальций 372 мг | 29% |
| Железо 2 мг | 11% |
| Калий 343 мг | 7% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Этот сладкий и кремовый противовоспалительный пудинг сделан из семян чиа, которые в 10 раз впитывают их вес в воде. Это значит увлажнение для вас! Куркума обеспечивает повышение уровня куркумина, мощного антиоксиданта, который может помочь облегчить боль при артрите, в то время как манго доставляет сладкую клетчатку. Лучшая часть? Требуется только 5 минут времени на подготовку.
Ингредиенты
- 1 стакан несладкого кокосового молока
- 3 столовые ложки семян чиа
- 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
- 1/8 чайной ложки молотой куркумы
- 1 чайная ложка меда
- 1 средний манго
- 1 столовая ложка несладкого тертого кокоса
подготовка
1. В миске взбейте кокосовое молоко, семена чиа, ваниль, куркуму и мед, пока они не смешаются.
2. Накройте и дайте постоять не менее 2 часов, но до ночи.
3. Разделите смесь между двумя (8-10 унциями) стаканами или банками.
4. Вершина с манго и свежим кокосом. Или, слой половины манго между двумя слоями пудинга в каждом стакане, чтобы создать слоистое парфе чиа.
Варианты ингредиентов и замены
Попробуйте другую комбинацию фруктов, такую как бананы и клубника или персики и черника, которые обеспечат большую дозу антиоксидантов.
Используйте больше ванили и куркумы, если вам нравится более сильный аромат (или меньше, если вам нравится более мягкий).Кокосовое молоко придает изысканный тропический вкус, дополняя рецепт манго и кокосом. Однако вместо кокосового молока вы можете легко заменить несладкое миндальное, рисовое, конопляное или соевое молоко. Вы также можете заменить обезжиренное коровье молоко. Использование соевого или коровьего молока добавит еще больше белка в пудинг.
Замените измельченные орехи или семена, которые богаты питательными веществами и фитохимическими веществами (растительными соединениями, которые приносят пользу для здоровья) вместо измельченного кокоса. Кокосовые хлопья, а также орехи и семена являются источником жира в еде, который поможет вам чувствовать себя более сытым и довольным. Кроме того, большинство орехов и семян содержат моно- и полиненасыщенные жиры, которые обладают противовоспалительным действием.Вы действительно не можете ошибиться в вопросах питания, поэтому нам нравится регулярно менять их типы. Добавьте щепотку свежемолотого черного перца в пудинг, чтобы получить максимальную пользу от куркумы. Черный перец содержит соединение, которое помогает вашему организму лучше использовать анти-антиоксидант куркумин, содержащийся в куркуме. Охладите дольше для более толстого пудинга и меньше для более тонкого пудинга. Вы можете удвоить этот рецепт и готовить завтраки в течение четырех дней.Советы по приготовлению и подаче
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?
Легкий Низкоуглеводный Рецепт Пудинга Завтрака Льняной муки
Рецепт пудинга для завтрака из льняной муки можно сварить в микроволновке примерно за 5 минут. Лен придает ему клетчатку, хороший жир и приятный ореховый вкус.
Очень легкий рецепт пудинга из тыквы без сахара
Этот тыквенный пудинг можно приготовить в одно мгновение. Это с высоким содержанием пищи при низком содержании калорий, а также без сахара.
Рецепт жареной курицы с куркумой и фенхелем
В этом рецепте жареной куриной грудки нет ничего скучного. Настаивать курицу с ароматами куркумы и семян фенхеля в духовке.
