Позы йоги Cool Down для вашей рутины

В конце занятия йогой найдите время, чтобы остыть с помощью открывающих бедра, наклонных поворотов и пассивных инверсий. Эти позы также могут стоять сами по себе, когда вы просто хотите расслабить свое тело, но вы будете углубляться, когда вы разогреты.

Реквизит рекомендуется для некоторых поз и всегда может быть использован для более восстановительного опыта.

1

Поза голубя (эка пада раджакапотасана)

Начните с длинного голубя с каждой стороны. Начните с правой ноги вперед. Обязательно подпирайте себя одеялом или блоком под правой ягодицей, если он сам не дойдет до пола. Здесь важно чувствовать поддержку, чтобы вы чувствовали себя комфортно и расслабленно.

Заходите вперед, складывая вес туловища на переднюю ногу. Вы можете колебаться вверх и вниз несколько раз, прежде чем встать в сложенное положение. Если ваши предплечья не доходят до пола, используйте блок или два под ними. Если ваши предплечья легко опускаются на пол, вытяните руки и поднесите лоб к мату или блоку.

Привлеките свое внимание к бедрам. Левый может быть выше правого, так как склонность немного катится к правой стороне. Попробуйте выровнять их. Оставайтесь на две минуты или около двадцати вдохов. Затем повторите процесс левой ногой вперед.

2

Поддерживаемый мост

Перевернись на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол рядом с задом. Есть блок поблизости. На вдохе оторвите бедра от пола и сдвиньте блок под крестцом, переходя в позу на мосту.

Блок имеет три различных возможных высоты, поэтому решите, как высоко вы хотите, чтобы он был. Так как мы остываем, держи это комфортно. Позвольте крестцу опираться на блок. Сверните плечи и оставайтесь на 10-20 вдохов.

Чтобы выйти, сильно нажмите ногами и поднимите бедра, прежде чем снять блок и выпустить позвоночник на пол. Поставьте ноги на ширину коврика, и пусть колени сбиваются. Оставайся здесь на несколько вдохов.

3

Лежащая поза богини (супта баддха конасана)

Сложите подошвы ног близко друг к другу, и позвольте коленям упасть с обеих сторон в позе богини. Есть много разных способов поддержать это здесь.

Для максимального расслабления принесите под каждое колено сложенные одеяла, блок или подкладку, если они не находятся близко к полу. Оставайтесь на 10-20 вдохов.

4

Спинальный Твист Спина (Супта Мациендрасана)

Выпрямите обе ноги и удалите все подпорки. Согни правое колено и втяни его в грудь. Поднимите левое бедро вправо, направляя правое колено по всему телу к полу, выполняя спинной спинной мозг.

Вытяните правую руку перпендикулярно своему телу и поверните голову вправо. Слегка надавите левой рукой на правое колено. Закройте глаза и сосчитайте 10-20 вдохов. Затем верните правое колено обратно в грудь и поменяйтесь местами.

5

Happy Baby (Ананда Баласана)

Уложи оба колена в грудь и обними их. Затем раздвиньте колени к ямкам для рук и поверните подошвы ног к потолку. Ваши голени будут перпендикулярны полу. Вы можете удерживать внутреннюю или внешнюю сторону ног, в зависимости от того, что лучше. Это счастливый малыш. Осторожно опустите ноги. Слегка катитесь в каждую сторону, массируя крестец, если это хорошо. Сделай хотя бы десять вдохов.

6

Ноги вверх по стене (Випарита Карани)

Подойдите к стене. Чтобы войти в випарита карани, лягте на правую сторону, плотно прижав колени к груди и прикладом к стене. Повернитесь налево и вытяните ноги прямо вверх по стене. Вы можете сделать это с помощью подкладки под зад, если хотите. Вы также можете попробовать взять ноги в широкую V-образную форму. Чтобы выйти, согните колени к груди и перекатитесь на бок.

7

Поза трупа (савасана)

Чтобы приготовиться к савасане, убегите от стены и лягте на спину.Слегка разделите ноги и дайте ногам выпасть в любую сторону. Поверните ладони вверх. Убедитесь, что вы ничего не трогаете и можете полностью расслабиться. Установите таймер и оставайтесь здесь десять минут.

8

Легкая поза (сукхасана)

После савасаны это идеальное время, чтобы посидеть в медитации несколько минут, если хотите. Сядьте в легкую позу со сложенным одеялом или подушкой под сидением. Положите руки на колени или на колени. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если ваш ум блуждает, верните внимание к своим вдохам и выдохам. Установите таймер на пять или десять минут.