Позы йоги для библиотеки Abs
Оглавление:
Обучение тренеров по фитнес йоге. Базовый курс. Библиотека асан! хатха йога grantello.by (Ноябрь 2024)
Йога - это отличный способ укрепить ваши глубокие ядра и мышцы живота. Йога-асана - это практика всего тела, которая создает интегрированное ядро. Все позы балансировки йоги, будь то стоя, переворачивания или равновесия рук, требуют стабильной средней части. Многие позы могут стать динамичными, если вы особенно хотите работать на прессе. Другими словами, хрустит впереди!
Позы для начинающих
Кошка - корова стрейчХотя кошка-корова обычно считается растяжкой спины, брюшная полость играет важную роль в качестве системы поддержки позвоночника. Во время движения держите пупок втянутым, даже когда живот опускается в положение коровы.
Баланс рук и коленейПоднятие противоположных конечностей, как вы делаете в этом балансе, прекрасно подходит для интеграции ядра. Если вы хотите больше испытаний, попробуйте поднять поднятое колено и локоть вместе под животом, а затем снова разогнуть их. Пройдите это движение пять раз с каждой стороны.
Тазовые наклоныДвижение наклона таза по существу такое же, как у кошки-коровы (описано выше). Держите пупок тянущимся к позвоночнику, пока вы двигаетесь через него.
Планка ПозаПланка - самый основной баланс рук. Это хорошее место для наращивания сил для более продвинутых поз. Попробуйте держать доску на десять неторопливых вдохов.
Лодка Поза - НавасанаПростое удержание позы в лодке само по себе является довольно хорошей тренировкой для брюшного пресса, но вы можете сделать это еще дальше, включив хруст. Для этого одновременно опустите туловище и ноги к полу. Наведите пару дюймов над полом и снова сядьте в позу. Повторите пять раз.
Ворона поза - БакасанаУравновешивание тела на руках требует много сил, поэтому вы работаете, просто входя в эту позу. Если у вас возникли проблемы, сильно сожмите колени и держите взгляд на полу перед собой, а не на ногах.
Полумесяц поза - Ардха ЧандрасанаПолумесяц - это уравновешенная поза, в которой конечности разлетаются во всех направлениях, поэтому вы полагаетесь на свое ядро, чтобы держать вас в вертикальном положении. Удостоверьтесь, чтобы держать ядро включенным, втягивая пупок внутрь.
Стойка на голове - Salamba SirsasanaСтойка на голове предлагает множество возможностей для повышения силы. Как только вы почувствуете себя комфортно, выполняя позу посреди комнаты (само по себе это большое достижение), вы можете начать поднимать обе ноги одновременно. Вы можете даже перевернуться, опуская ноги почти до пола, а затем поднимая их обратно в вертикальное положение.
Масштабная поза - ТоласанаЕсли вам интересно, как получить силу, чтобы поднять обе ноги с пола, ответ в вашей сути. Чтобы понять, на что это похоже, попробуйте сделать позу с блоком под каждой рукой.
Боковая поза доски - ВасиштхасанаЭто однорукий вариант доски. Если вы хотите больше испытаний, поднимите верхнюю ногу и держите ее примерно на пять дюймов выше нижней ноги.
Поза Светлячка - ТиттибхасанаДа, гибкость и сила рук важны для этой позы, но вы не сможете оторваться без некоторой энергии от вашего ядра.
Стенд для предплечья - Pincha MayurasanaИнверсии все о ядре. Это экспоненциально верно, когда вы убираете свою большую, устойчивую голову с пола. Иногда называемый стойкой на голове без подставки, подставка для предплечья - хороший способ работать на перевернутых ногах, если у вас проблемы с шеей.
Стойка на руках - Адхо Муха ВрксасанаПодставка для рук вдали от стены является одним из самых сложных физических упражнений йоги.
Side Crow Pose - Парсва БакасанаЕсть два способа сделать боковую ворону: балансируя на двух руках или на одной руке. Излишне говорить, что одна рука сложнее. Поскольку поворот связан, эта поза также требует сильных наклонов.
Воин III - Вирабхадрасана IIIПростой постоянный баланс, верно? Неправильно. Задача состоит в том, чтобы удерживать туловище и поднятую ногу перпендикулярно полу, сохраняя при этом два уровня бедер на уровне Все пока стоя на одной ноге.
Проверьте нашу 10-позную серию, предназначенную для пресса. промежуточный
продвинутый
Хочу больше?
Классические восстановительные позы йоги для домашней практики
Довольно легко (и того стоит) заниматься восстановительной йогой дома, если у вас есть нужные реквизиты. Узнайте, как настроить шесть классических поз, чтобы начать.
Позы йоги для библиотеки силы ног
Постоянные позы йоги улучшают силу ног и мышечный тонус. Вот ноги-ориентированные позы на начальном, среднем и продвинутом уровнях.
Легкие позы йоги для облегчения симптомов IBS
Симптомы СРК - это не весело, но йога - это то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше. Попробуйте эти позы йоги для IBS, чтобы помочь газу, вздутию живота, запору и диарее.
