Позы йоги для библиотеки силы ног

Хотите улучшить силу ног и мышечную форму с помощью йоги? Постоянные позы - это путь. Чтобы стать сильнее, попробуйте увеличить время удержания для каждой из этих поз. Начните с трех до пяти вдохов и поднимайтесь оттуда. Мы часто быстро перемещаемся через эти позы в классе потока, но удержание их дольше имеет другой эффект. Держите бедра втянутыми и вытягивайте коленные чашечки вверх. Сначала ваши ноги могут дрожать, но это нормально. Постоянные весы - это хороший способ сосредоточиться на силе ног, но и внести основной вклад.

Начинающие

Собака вниз - Адхо Муха СванасанаDowndog часто называют покой в ​​покое, но остальное действительно для ваших рук. Осознанно притягивая вес обратно к ногам, которые обычно являются более сильной мышечной группой, вы избавляете руки от веса. Поэтому следите, чтобы ваши бедра были высокими, а пятки двигались к полу в этой позе.

Удлиненная поза бокового угла - Уттхита ПарсваконасанаВ этой позе часто делается акцент на положении руки, но на самом деле не имеет значения, положите ли вы предплечье на бедро или полностью опустите руку на пол, пока вы глубоко в колене. Сосредоточьтесь на том, чтобы расположить бедро параллельно полу с коленом над лодыжкой, и пусть рука упадет, где может.

Горная поза - ТадасанаДаже самые простые стоячие позы могут быть тренировкой, если вы продолжаете заниматься. Для ног это означает, что вы должны широко разводить пальцы ног и опираться на мышцы бедра. Бедра имеют небольшое внутреннее вращение, которое в свою очередь распространяет сидячие кости.

Пирамида Поза - ПарсвоттонасанаОпять же, все дело в том, чтобы поддерживать мышцы в этой позе, особенно в бедрах, подтягивая коленные чашечки вверх.Микробусинка в переднем колене сохранит ваш сустав в долгосрочной перспективе, особенно если вы склонны к гиперэкстензии.

Поза поднятых рук - Урдхва ХастасанаПродолжая взаимодействие и выравнивание, которое вы установили в горной позе (выше).

Постоянный изгиб вперед - УттанасанаДругая поза, которую мы делаем так часто, что легко скользить по поверхности, вместо того чтобы каждый раз подходить к ней с вниманием. Чтобы углубить передний изгиб, позвольте вращению исходить из таза, а не из нижней части спины.

Постоянный поворот вперед - Прасарита ПадоттанасанаПохоже на уттанасану, но с расставленными ногами. Хотя часто думают, что «цель» этой позы - опустить голову на землю, на самом деле дело не в этом. На самом деле, я часто вижу, как студенты занимают действительно широкую позицию, чтобы закрыть головы к полу. Я рекомендую брать ноги не шире, чем около 3,5 футов (уступайте или отдайте, в зависимости от вашего роста), так как если вы станете шире, ваши бедра станут изношенными.

Поза дерева - ВрксасанаПервая балансировка ставит большинство людей на решение. Смотрите, где вы ставите ногу, когда ставите на противоположную ногу. Пойдите выше или ниже колена, избегая самого сустава. Вы можете быть шатким, и это нормально.

Поза треугольника - ТриконасанаКак и в случае с прасарита падоттонасана (см. Выше), не поддавайтесь искушению сделать ногу шире, пытаясь приблизить руку к полу. Поза действительно не об этом. Речь идет об установлении прочного основания в ногах, которое позволяет более полно открыть грудь.

Воин I - Вирабхадрасана IПозы воина - отличное место, чтобы начать последовательность поз стоя. У воина I бедра обращены вперед. Попробуйте расставить ноги в стороны от коврика, если вам трудно удерживать точку бедра на задней ноге лицом вперед.

Воин II - Вирабхадрасана IIВоин II часто следует по пятам воина I, но требует раскрытия бедер в сторону мата. Пребывание глубоко в переднем колене, чтобы работать мышцы бедра.

промежуточный

Неуклюжий стул - УткатасанаЧтобы сосредоточиться на ногах, это все о том, как низко вы можете идти и как долго вы можете держать его. Я считаю полезным держать бедра вместе и думать о ногах как о единой единице. Дыхание уджайи также очень важно.

Поза орла - ГарудасанаОрел может следовать из уткатасаны (чуть выше), потому что ваши ноги уже находятся в необходимом согнутом положении. Перекручивание ног и балансировка также делают это ядром.

Полумесяц поза - Ардха ЧандрасанаЕще один шанс поработать над силой и балансом ног. Поднятая нога должна оставаться такой же активной, как и стоящая нога.

Поза Короля Танцоров - НатараджасанаПродолжение работы началось в позе дерева (вверху). Это помогает вашему равновесию иметь дришти или фокус, который не двигается.

Обратный ВоинЧтобы работать ногами, помните, что даже когда туловище откидывается назад, передняя нога должна оставаться сильно согнутой, колено над лодыжкой.

Революционная поза треугольника - Паривритта ТриконасанаУстановка для ног хорошо вытекает из позы пирамиды (сверху). Ноги действуют как устойчивой опорной точки позы, обеспечивая место, из которого грудь может открыть, поэтому держать их сильно работать без блокировки колени.

Воин III - Вирабхадрасана IIIЯ рекомендую делать эту позу, положив руки на бедра, чтобы вы могли чувствовать, что они ровные. Скорее всего, сторона поднятой ноги захочет подняться, поэтому старайтесь просеять ее, не отрывая ногу от пола.

продвинутый

Революционная поза полумесяца - Паривритта Ардха ЧандрасанаВ этой позе так много всего происходит, и все зависит от устойчивости стоячей ноги. Балансировка и скручивание - большая работа, не говоря уже о том, чтобы держать поднятую ногу высокой и прямой.

Колесо Поза - Урдхва Дханурасана

Поза колеса требует сильных ног, чтобы поднять ваше тело и нести большую часть веса, когда вы удерживаете позицию. Важно, чтобы ваши ноги не поворачивались, а колени не сгибались к средней линии.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?