Борьба со стрессом при фибромиалгии и ME / CFS

Стресс является врагом, когда у вас фибромиалгия (FMS) или синдром хронической усталости (ME / CFS). Большинство людей с этими заболеваниями согласны с тем, что стресс усугубляет симптомы, иногда даже вызывая изнурительные вспышки.

Некоторые врачи считают, что FMS и ME / CFS могут быть результатом хронического стресса или что стресс значительно способствует их возникновению. Исследования показывают, что может иметь место нарушение регуляции систем стресса организма (ось HPA) и аномальные уровни гормона стресса кортизола. При этих синдромах люди особенно склонны иметь дело с перекрывающимися состояниями тревоги и депрессии, которые могут быть вызваны или усугублены стрессом.

Невозможно избавиться от всего стресса в вашей жизни, но вы можете снизить уровень стресса и научиться лучше справляться со стрессом, который не можете устранить. Управление стрессом в вашей жизни может помочь вам облегчить симптомы и избежать изнурительных вспышек. Поскольку эти болезни имеют тенденцию вызывать недоверие и нежелательные советы, а также могут повредить отношениям, вам может быть полезно узнать больше о том, как общаться с людьми и отношениями.

Основы стресса

Вы можете не всегда осознавать это, когда чувствуете стресс. Вам нужно научиться распознавать симптомы стресса, прежде чем вы сможете справиться с ним. Они варьируются от человека к человеку, но некоторые из них включают головную боль от напряжения, частые простуды, проблемы со сном, общую тревогу, высокий уровень расстройства и пониженное либидо.

Если вы смотрите на вещи с искаженным взглядом, называемым когнитивным искажением, это может создать больше стресса в вашей жизни. Распространенные формы когнитивных искажений включают мышление «все или ничего», чрезмерную генерализацию, сосредоточение внимания на негативе, игнорирование позитивного и эмоционального мышления. К ним можно обратиться с помощью когнитивной терапии.

Влияние стресса на здоровье

Стресс может сделать гораздо больше, чем облегчить симптомы FMS или ME / CFS. Знание огромного воздействия стресса на ваше здоровье может обеспечить дополнительную мотивацию для лучшего управления стрессом. Стресс был вовлечен в такие состояния, как депрессия, диабет, болезни сердца, гипертиреоз и многое другое.

Справиться со стрессом

Чтобы справиться со стрессом, нужно больше, чем просто сказать: «Я больше не буду беспокоиться об этом». Найдите новые способы справиться со стрессом в своей жизни. Эффективное управление временем может помочь облегчить стресс.

Когда денег мало, стресс, как правило, высок. Если у вас есть FMS или ME / CFS, стоимость лечения или потери заработной платы (если вы не можете работать, как раньше) может привести к серьезным финансовым проблемам. Возможно, вам придется найти способы справиться со стрессом денег и справиться с финансовым кризисом.

Стресс и отношения

Отношения редко бывают без каких-либо конфликтов, и хроническое заболевание может вызвать целый ряд новых проблем. Узнайте, как лучше справляться с конфликтами, избегать конфликтов и справляться с трудными людьми.

Иногда лучше прекращать стрессовые отношения, хотя это приносит свой собственный вид стресса. Возможно, вам также придется научиться справляться с одиночеством, которое может быть частью жизни с хроническим заболеванием.

Быть родителем никогда не бывает легко, и это может быть особенно трудно, когда у вас хроническое заболевание. Родительский стресс может способствовать депрессии.