Диафрагмальное упражнение глубокого дыхания

Знание того, как сделать полный глубокий вдох, - это навык качества жизни. Полный цикл дыхания распределяет дающий энергию кислород по всему телу, избавляется от отработанных газов, таких как углекислый газ, и стимулирует позвоночник и внутренние органы.

Глубокое дыхание является важной частью максимизации любой формы упражнений, которые вы делаете. В пилатесе мы используем динамику полного дыхания, включая большие вдохи и большие выдохи, чтобы инициировать и активизировать наши упражнения пилатеса, и большинство упражнений пилатеса преподаются с определенным типом дыхания.

Одним из первых шагов в обучении правильному дыханию является изучение глубокого диафрагмального дыхания. Диафрагма представляет собой куполообразную мышцу, которая расположена ниже легких, горизонтально разделяя ствол тела. Когда вы вдыхаете, диафрагма сжимается и сплющивается вниз, создавая вакуум, который втягивает воздух. Когда вы выдыхаете, диафрагма возвращается к форме купола, выталкивая воздух из тела.

Как только вы узнаете, как заставить вашу диафрагму работать на вас, вы обнаружите, что диафрагмальное дыхание одновременно заряжает энергией и расслабляет. Это способ, которым действительно эффективное тело дышит на протяжении всей жизни. Использование осознанного диафрагмального дыхания также является популярной техникой для снятия стресса.

Диафрагмальное дыхательное упражнение

Настройка: Вы можете делать это упражнение, лежа на спине с согнутыми коленями или даже сейчас, сидя сидя и читая. В любом случае, сделайте это одной рукой, слегка опираясь на нижнюю часть живота, чтобы почувствовать, как ваше дыхание расширяет брюшную стенку и движется по всему телу. Если обе руки свободны, используйте другую руку за спиной для большего сенсорного ввода.

• Ваши плечи должны быть опущены. Держите их расслабленными и оторванными от ваших ушей.
• Ваш позвоночник длинный, в том, что мы называем нейтральным позвоночником, естественное положение позвоночника, которое позволяет изгибам позвоночника присутствовать.
• Если вы сидите, постарайтесь почувствовать, что ваш вес падает прямо вниз через ваши сидячие кости, а ваша голова поднимается к небу.
• Ваше горло открыто и расслаблено, чтобы обеспечить максимальный поток воздуха.

Вдох: Дышите медленно через нос. Позвольте воздуху проникать в верхнюю часть груди и вниз по позвоночнику, расширяя боковые и нижние ребра, заполняя диафрагму, спину и поясницу и опускаясь вниз до таза. Позвольте глубокому вдоху немного вытолкнуть живот. Не пытайтесь сопротивляться или сжимать это.

Выдох: Отпустите дыхание в обратном порядке, в котором вы его вводили. Откиньте нижний пресс, затем живот. Пусть ваши ребра втянуты и, наконец, пусть ваша грудь упадет, когда вы полностью вытесните весь воздух. Не вытесняйте воздух, просто дайте ему вытечь из тела.

Повторение: Выполняйте это диафрагмальное дыхательное упражнение несколько раз, пока не получите представление о том, как каждая часть перетекает в следующую. На каждом выдохе потяните брюшной пресс внутрь и вверх, осторожно вытесняя воздух вверх и наружу из тела. Это брюшное действие будет регулярно использоваться в вашей тренировке по пилатесу.

Секреты и уловки

• Когда вы вдыхаете, старайтесь не поднимать и не напрягать плечи. Вы хотите, чтобы ваши плечи были опущены и расслаблены.
• Точно так же вы хотите, чтобы вдох проходил по всему туловищу как спереди, так и сзади. Грудь движется с дыханием, но остается расслабленной, а ребра сохраняют свою цилиндрическую форму.
• Наслаждайтесь! Почти ничто не служит нам больше, чем глубокое дыхание.

Теперь, когда вы понимаете диафрагмальное дыхание, вы можете перейти к боковому дыханию. Боковое дыхание часто используется в упражнении пилатес, потому что оно позволяет получить хороший, глубокий вдох, в то время как пресс глубоко втянут. Этот тип дыхания требует определенной тренировки. Обязательно освоите свое диафрагмальное дыхание в первую очередь.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?