Преимущества глубокого дыхания в упражнении пилатес

Глубокое дыхание является неотъемлемой частью упражнений пилатес. И не только большой вдох, но и когда вы делаете сознательное усилие, чтобы полностью выдохнуть, избавляясь от каждого кусочка несвежего воздуха и позволяя свежему, бодрящему воздуху проникнуть внутрь. Джозеф Пилатес был непреклонен в отношении глубокого дыхания. Считайте эту цитату из его книги Возврат к жизни через контрологию «Ленивое дыхание превращает легкие, в прямом и переносном смысле, в кладбище для отложения болезнетворных, умирающих и мертвых микробов, а также обеспечивает идеальное убежище для размножения других вредных микробов». Разве это не страшно?

Преимущества глубокого дыхания

Помимо ужасных последствий неполного дыхания, рассмотрим некоторые преимущества глубокого дыхания. Кислород является частью почти каждой химической реакции в вашем теле, поэтому вам нужно много. Если вы хотите сжигать калории, вам нужен кислород. На самом деле, если вы хотите вообще иметь энергию, у вас должен быть кислород. С другой стороны, углекислый газ является ненужным продуктом, и глубокое дыхание помогает вам избавиться от него. Мало того, но глубокое дыхание стимулирует внутренние органы, в том числе и сердце. Когда сердце начинает работать, увеличивая тем самым кровообращение, вы получаете свежую кровь, которая течет по всему телу, доставляя кислород и питательные вещества к каждой клетке, а также удаляя ненужные продукты. Глубокое дыхание - ваш самый простой и доступный механизм внутреннего очищения.

Ни одно обсуждение преимуществ глубокого осознанного дыхания не будет полным без рассмотрения интегративного аспекта тела и разума. Это особенно верно в Пилатесе, где «полная координация тела, ума и духа» (Джозеф Пилатес, Вернуться к жизни) является идеалом, который буквально вдохновил развитие практики. Дыхание полностью, с вниманием и намерением центрирует нас. Он очищает и успокаивает ум, уменьшает стресс и прокладывает путь к более целостному опыту. Работа с дыханием также привносит естественный ритм в движение, что значительно повышает эффективность и опыт тренировки.

Упражнения и глубокое дыхание

В пилатесе дыхание ведет движение и дает ему силу. Все классические инструкции по упражнениям Джозефа Пилатеса координируются с дыханием, и большинство упражнений на тренажерах также учитываются с дыхательными схемами. Как правило, мы выдыхаем ту часть упражнения, которая требует наибольшего напряжения, используя естественное сокращение мышц живота на выдохе. В упражнениях по пилатесу дыхание помогает нам удлинить и разжать позвоночник. Сокращение выдоха можно рассматривать как мягкое растягивающее сжатие туловища вокруг позвоночника. Затем на вдохе при поддержке мышц-разгибателей происходит общее расширение по длине и ширине. Можно представить, что цилиндр становится длиннее и круглее.

Как правило, когда люди думают о глубоком дыхании, они заполняют верхнюю часть груди. Однако в пилатесе мы хотим использовать все доступное нам пространство для дыхания. Поэтому мы сознательно используем два связанных, но немного разных типа дыхания:

• Диафрагмальное дыханиеЭто глубокое дыхание, когда мы полностью вдыхаем тело, позволяя животу расширяться при вдохе и выдыхаться при выдохе. Диафрагмальное дыхание - это дыхание «лучшей практики» для жизни в целом.
• Боковое дыханиеИногда в пилатесе и других видах упражнений мы выполняем целенаправленные тренировки с мышцами живота таким образом, чтобы живот не мог подняться с притоком воздуха. Боковое дыхание учит нас расширять грудную клетку и спину, чтобы обеспечить полное поступление воздуха.

Теперь, когда вам напомнили о важности большого, красивого дыхания, используйте его! Не стесняйтесь дышать полностью в классе пилатеса. Это то, что задумал Джозеф Пилатес, и он полностью верен своей работе. Фактически, дыхание является одним из принципов Пилатеса - набор руководящих принципов для практики Пилатеса, взятый непосредственно из учений Джозефа Пилатеса.