Как справиться с общими социально неуклюжими ситуациями

[Умный] Re: Zero – Суровое Деление на Ноль (Ноябрь 2024)

Избегание ситуаций, которых вы боитесь, может в краткосрочной перспективе снять вашу тревогу, но только усиливает вашу фобию в долгосрочной перспективе.

Видеть кого-то, кого вы знаете, и не знаете, что сказать

Хотя было бы легче избежать зрительного контакта, перейти улицу, пройти по другому проходу или пойти другим путем - все, что избегает, это продлевает ваше беспокойство. Вместо этого сделайте глубокий вдох, улыбнитесь и скажите привет. Это все, что вам нужно сделать!

Быть кем-то

Людям с социальной тревогой часто не хватает уверенности в себе, потому что они боятся расстраивать других или быть оцененными негативно. Однако уверенность в себе - это навык, который может улучшить отношения, потому что он позволяет другому человеку знать, что вам нужно и чего вы ожидаете. Старайтесь быть напористыми, спокойно заявляя о своих потребностях и прислушиваясь к потребностям других, чтобы вы могли прийти к компромиссу.

Необходимость использования общественного туалета

Страх перед использованием общественных туалетов называется paruresis. Беспокойство по поводу использования туалетов в общественных местах может помешать повседневной жизни - и это не шутка. Однако это страх, который можно преодолеть. Как и в случае с другими страхами, лучше всего постепенно преодолевать свой страх перед общественными туалетами, используя иерархию страха. Составьте список ситуаций от наименее до более вызывающих страх, а затем делайте их последовательно, следя за своим страхом.

Краснея перед всеми

Покраснение является распространенным симптомом социального тревожного расстройства. Вы, вероятно, обнаружите, что ваше лицо покраснело, когда вы выделены или оказались в центре внимания. Если у вас когда-нибудь лицо становилось ярко-красным в группе, вы знаете, как это может быть огорчительно.

Хотя вы никогда не можете полностью перестать краснеть, вы можете минимизировать это, отслеживая свои мысли о ситуации, например, говоря себе: «Люди, вероятно, замечают не так много, как я думаю».

Быть самым тихим в классе

Студенты с социальной тревогой, как правило, молчат и не отвечают на столько вопросов в классе.Они могут страдать в тишине и желать, чтобы они могли участвовать больше. Учителя могут даже не замечать этих учеников, думая, что они не заинтересованы, а не социально озабочены. Если это вы, вы, вероятно, кричите изнутри, несмотря на тихую внешность.

Если разговоры в классе - это проблема, попробуйте начать с малого, поговорив с учителем один на один после школы или спросив, можете ли вы выполнить дополнительную кредитную работу вместо участия, пока вы не наберетесь смелости.

Прятаться в комнате в общежитии, пока все не уйдут

Если вы страдаете от социальной тревоги, скорее всего, вы можете спрятаться в своей комнате в общежитии, а не искать друзей в колледже. Хотя это может решить вашу краткосрочную проблему беспокойства, в конечном итоге это лишает вас необходимой дружбы в колледже.

Вместо того, чтобы все время прятаться, попробуйте посетить консультационную службу колледжа, чтобы узнать, предлагают ли они курсы осознанности. Такое мышление может помочь вам чувствовать себя менее обеспокоенным и присоединиться к группе.

Стать отшельником на Facebook

Хотя Facebook можно использовать для дружбы и поддержания дружеских отношений, он также может иметь негативные последствия для людей с социальной тревожностью.

Если вы используете Facebook, не сравнивайте себя с другими и не тратьте слишком много времени на составление своих постов - люди не читают это внимательно.

Бояться ответить на дверь

Люди с социальной тревогой могут избегать делать простые вещи, которые другие никогда бы не подумали, например, отвечать на дверь, отвечать на телефонные звонки или назначать встречи. Если это вы - учтите, что только практика заставит ваши страхи утихнуть.

Освободитесь от этого страха, приняв политику всегда отвечать на звонки или звонки, если только вы физически не можете этого сделать в то время. Постепенно вам станет легче.

Прятаться в уборной на вечеринке

Социально озабоченные люди могут оказаться в туалете на вечеринках. Если это вы, поймите, что чем больше времени вы проводите, прячась, тем меньше у вас шансов преодолеть свои страхи. Вы не должны быть социальной бабочкой, но, по крайней мере, сделайте лучшую ногу вперед на несколько часов, прежде чем вежливо проститься с хозяином.

Когда вы чувствуете, что никто в комнате не понимает вас

Люди с социальной тревогой часто неправильно понимаются другими. Вас могут спросить, почему вы так "тихи" или почему вы просто не говорите больше. Если это случилось с вами, список худших вещей, которые можно сказать людям с социальным тревожным расстройством, может найти отклик. Заранее подумайте, как вы отреагируете на эту ситуацию, чтобы вас не застали врасплох и вам нечего было ответить.

Предложения могут включать в себя:

«Я многое понимаю. На самом деле, как только ты меня узнаешь, я могу быть довольно разговорчивым».
«Некоторые люди много говорят. Я предпочитаю слушать и наблюдать».

Не зная никого из ваших соседей

Ох уж эти надоедливые соседи снова! Вы боитесь разговаривать с соседями? Если это так, мужайтесь. Они, вероятно, не думают о вас так негативно, как вы воспринимаете себя. Предложите легкую улыбку, поздоровайтесь и помогите, когда сможете. Это не должно быть сложнее, чем это.

Паниковать, если спросить на свидание

Знакомства могут быть трудными для людей с социальным тревожным расстройством. Вы можете бояться спрашивать кого-то на свидании, не знаете, как поговорить с кем-то, с кем встречаетесь, и проводить большую часть своей жизни в одиночестве.

Если кто-то спросит вас о свидании, вам нужно будет выбрать место, куда пойти. Если вы страдаете от SAD, лучше выбрать занятие, которое либо дает вам о чем поговорить, либо не требует, чтобы вы говорили все время.

Стоять один на вечеринке

Разговаривать легче, если у вас есть планы относительно того, что вы скажете заранее. Некоторые темы хороши для разговоров (погода, работа, хобби и т. Д.), А другие лучше всего подходят для людей, которых вы хорошо знаете (бывшие супруги, религия, политика и т. Д.).

Если вы окажетесь в одиночестве, поищите кого-нибудь еще, кому, похоже, не хватает компании, и предложите новичок, такой как: «Какова погода, которая у нас сейчас, не так ли?»

Чувствуя себя слишком напуганным, чтобы ответить на телефонный звонок

Телефонные звонки могут быть сложными для людей с социальной тревогой. Вы можете бояться поднять трубку телефона, когда он звонит, предпочитая перевести его на голосовую почту. Вы можете отложить важные звонки, потому что вы слишком нервничаете, чтобы набрать номер.

Ваша телефонная фобия может быть преодолена так же, как и любая фобия, путем постепенного воздействия вашего страха. Начните с малого, позвонив по простому вопросу. Постепенно продвигайтесь к более сложным вызовам. То же самое и с ответом на звонок. Сначала отвечайте только тогда, когда ожидаете легкого звонка. В конце концов, вы должны отвечать на телефонные звонки каждый раз, когда он звонит.

Наличие социальной тревожности управляет вашей жизнью

Социальная тревога может захватить вашу жизнь, диктуя все, что вы делаете (и не делаете). Если это случилось с вами, вы можете подумать, как вырваться из колеи, в которой вы находитесь. Для начала сделайте что-нибудь из своей зоны комфорта, например, записавшись на занятия или пригласив друга учиться вместе.

Не готов к сексу

Трудно ли заниматься сексом, когда у вас социальное тревожное расстройство? Наверняка. Это может привести к сексуальной дисфункции, невозможности заниматься сексом и может вызвать проблемы в отношениях. Если секс действительно является физической проблемой для вас, врач может решить ваши сексуальные проблемы наряду с социальным тревожным расстройством.

Отказ от вещей из-за вашего социального беспокойства

Не так быстро! Не отказывайтесь от своих целей из-за социальной тревоги. Все еще возможно достичь того, чего ты хочешь в жизни. Делайте это, устанавливая цели и работая над ними - используя книги самопомощи или с помощью психотерапевта.

Заикание во время речи

Заикание связано с социальной тревогой и может быть преодолено. И речевые тренировки, и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) могут быть полезны для этой проблемы.

Как избежать социального контакта на работе

Социальная тревога может повлиять на вашу работу и карьеру во многих отношениях. От отказа от продвижения по службе до избегания социального взаимодействия с коллегами по работе - и в крайних случаях невозможности работать вообще - социальная тревога оказывает огромное влияние.

Один из шагов, который вы, возможно, захотите сделать, - это рассказать своему работодателю или руководителю о своем социальном беспокойстве, поскольку могут быть способы приспособить вас к работе, чтобы вы могли выполнять свою работу более эффективно.

Быть один большую часть времени

Многие люди с социальным тревожным расстройством чувствуют себя одинокими в особые дни года, такие как День святого Валентина, День Благодарения, Рождество, Новый год и даже в свои собственные дни рождения. Некоторые советы, чтобы чувствовать себя менее одиноким, включают в себя то, как эти дни чувствовать себя как любой другой день в году, планирование чего-то особенного для себя и планирование чего-то особенного для кого-то другого.