Как использовать пульсометр для тренировок при ходьбе

Ходьба - в значительной степени спорт без гаджетов. Но один гаджет может действительно помочь пешеходам получить максимальную отдачу от их тренировок при ходьбе - монитор сердечного ритма.

Зная частоту своего пульса во время ходьбы, вы можете поддерживать свою тренировку на уровне сжигания жира, не изматывать себя на прогулках на длинные дистанции или накачать его для пороговой тренировки, чтобы повысить свои аэробные возможности. Многие модели также отображают сожженные калории и помогают вам рассчитать время тренировки.

Использование пульсометра

Чтобы использовать пульсометр, вы должны сначала знать, на каком пульсе вы хотите тренироваться. Найдите максимальную частоту сердечных сокращений (MHR) и целевую частоту сердечных сокращений с помощью калькулятора сердечного ритма.

Теперь вы можете тренироваться в разных зонах сердечного ритма.

• Зона здорового сердца: 50-60% от вашего MHR. Эта зона хороша для ежедневных упражнений. Тренировка Здорового Сердца
• Сжигание жира / Фитнес-зона: 60-70% от вашего MHR. Это сердечный ритм сжигает самый высокий процент жира. Жиросжигающая ходячая тренировка
• Аэробная зона: 70-80% от вашего MHR. Увеличивает ваши функциональные возможности, используемые при подготовке к соревнованиям на выносливость. Аэробная ходьба
• Анаэробная пороговая зона: 80-90% от вашего MHR. Улучшает вашу сердечно-сосудистую способность и VO2 Макс. Тренировка на порог
• Зона дистанционной тренировки: 65-80% от вашего MHR. Тренировка на расстоянии

Наденьте пульсометр

При использовании передатчика на нагрудном ремне контакты должны быть во влажном контакте с вашей кожей. Вы можете использовать воду, слюну или такие продукты, как крем Buh-Bump, который представляет собой электролитный гель, который используется в больницах, чтобы обеспечить хороший контакт. Отрегулируйте эластичный ремень так, чтобы он был плотным, но не мешал делать глубокий вдох. Для женщин она должна плотно прилегать к груди и бюстгальтеру. Теперь надень рубашку. Если у вашей модели есть дисплей часов, наденьте его на запястье.

Начните свой монитор сердечного ритма

Разные модели включаются по-разному, некоторые просто машут дисплеем часов перед нагрудным передатчиком. Другие активируются кнопкой. Обратите внимание на показания - если они ошибочны или показывают, что вы, должно быть, либо мертвы, либо спринте, отрегулируйте нагрудный ремень для хорошего контакта. Мониторы могут также брать передатчики других людей, если они также носят монитор сердечного ритма - поэтому расположитесь вокруг других.

Уход и питание вашего пульсометра

• Передатчик и дисплей на запястье, вероятно, являются водонепроницаемыми, но их следует хранить в сухом месте, а не в каком-либо непроницаемом для воздуха месте - не храните его в пластиковом пакете или храните в спортивной сумке с потной одеждой.
• Очищайте передатчик теплой водой с мылом и мягким полотенцем после каждого использования. Никогда не используйте спирт или некачественный скруббер.
• Батареи изнашиваются через пару лет, и в зависимости от модели вы можете отправить их на замену или заменить их самостоятельно.
• Замены для передатчика или часового дисплея доступны у производителей по цене ниже полной цены за единицу.

Покупка пульсометра

Вы можете купить типичный пульсометр с нагрудным ремешком и дисплеем для запястья. Если у вас есть смартфон, вы можете купить только нагрудный ремень Bluetooth для передачи данных в приложение или на монитор активности, который вы уже носите. Некоторые мониторы активности и умные часы имеют встроенные светодиодные мониторы пульса.

Особенности для поиска в мониторе сердечного ритма

Я использовал несколько разных мониторов сердечного ритма. То, что я считаю важным, - это частота сердечных сокращений, процент от максимальной частоты сердечных сокращений и прошедшее время. Мне также нравятся модели, которые предупреждают меня, когда я нахожусь над или под моей целевой зоной сердечного ритма. Простота использования также очень важна. Я не хочу брать с собой руководство по тренировкам.